Cum de a îmbunătăți metabolismul pentru a pierde în greutate sfaturi nutriționiști
Metabolism, sau metabolismul - complex microreaction chimic care nu observăm și nu de control, dar care depindem de existența noastră.
Cu alte cuvinte, tot ceea ce mâncăm, produse alimentare, băuturi, suplimente și medicamente, precum și nicotină și alcool, digerate, absorbit, adică, ea devine parte a corpului nostru. În mod ideal. tot ce este necesar - iese. Corpul nostru arde calorii imediat dacă aceste procese sunt de lucru în mod activ.
Ce instrumente ar trebui să fie utilizate pentru a accelera metabolismul?
STABILESC metabolismul pentru a pierde in greutate: Mit și realitate
Este general acceptat pentru schimbul de substanțe, care de multe ori nu corespund realității.
În scopul de a pierde în greutate, ai nevoie de un metabolism bun, dar modul de a îmbunătăți metabolismul în mod eficient și eficient? În cazul în care adevăr și ficțiune?
Trebuie sa consumi alimente care conțin „calorii negative“ (sfeclă roșie, castravete, dovlecel, și așa mai departe. D.). Acest lucru înseamnă că le asimila, organismul va arde mai multă energie decât va primi.
De fapt: pentru a dizolva și de a absorbi nutrienti, organismul produce enzime speciale. Se petrece o mulțime de energie. O digera alimente mai ușor și pentru a absorbi celălalt, ai nevoie de mai multă energie. Cu toate acestea, nu există produse cu care să ardă mai multă energie. Si chiar daca mananci la micul dejun zece tulpini de telina, asimilarea lor va cheltui doar 0.115 kcal primit cu 60.
Depresia, stresul si oboseala duce la pierderea în greutate
De fapt: nimic nu poate distrage atenția de la gândurile dureroase și probleme, cât de minunat tort de ciocolata sau o pizza mare. Doar câteva bucăți - și viața devine din nou mai luminoasă și mai colorate. Un minus: gripare probleme psihologice, putem pierde cu ușurință controlul asupra ei înșiși. Ca urmare, produsele alimentare se transformă într-o metodă de îndepărtare a depresiei. Nu este altceva decât un factorii psihologici fac să alegeți un produs alimentar care conține o cantitate mare de glucide ușoare și grăsimi, adică mai multe alimente bogate in calorii.
Dacă nu mănâncă micul dejun regulat, puteți pierde în greutate mai repede.
De fapt: în dimineața trebuie să înceapă procesul de metabolism, astfel încât acesta a atins un vârf pentru masa de prânz și sa redus lent în timpul zilei. Dacă micul dejun ceașcă de cafea fără zahăr (care scade pofta de mancare), metabolismul este activat numai la prânz. Deci, mai aproape de noapte va fi foarte doresc să mănânce, astfel încât organismul de capturare, care pune în greutate în plus pe părțile laterale. La urma urmei depinde de metabolismul puterii timpului. Eu nu mănânc după ora 18.00 mai bine decât micul dejun nu.
Dacă după o sărbătoare consistent în greva foamei, sărbătoarea nu va lăsa urme speciale pe figură.
De fapt, în cazul în care organismul a luat o mare cantitate de calorii, au amânat un surplus sub formă de Zhirkov. Experimentele cu compensare de malnutriție în ziua de obicei, vin la nimic plumb. O dieta cu un conținut caloric scăzut doar ceva scade metabolismul și privează organismul de energia necesară. Cea mai bună opțiune - nu pentru a face o sărbătoare de absorbție a alimentelor fără minte. Raduyte mai bine le delicatese, se bucura de ele, savurand încet. Emoțiile pozitive în viață este exact mai mult și overeat pentru acest lucru nu va fi necesar.
Cum de a îmbunătăți metabolismul: planul nutrițional
Dacă va face dieta ta în mod corespunzător, un metabolism bun nu te face să aștepți mult timp. Încercați o dieta bogata in zi tot felul de vitamine. O astfel de dieta poate ajuta, de asemenea, femeile peste 45 de ani pentru a îmbunătăți metabolismul și a pierde în greutate. În acest moment, după cum se știe, metabolismul incetineste cu 20%, datorită scăderii masei musculare și modificări hormonale. Dar, mănâncă în mod corect, puteți accelera și satura organismul cu oligoelemente benefice, și, în același timp, un astfel de meniu promoveaza pierderea in greutate, mai ales după 45 de ani.
Muesli sau fulgi de ovăz (3 linguri. L.) Lapte. Adăugați puțin acolo nuci, fructe uscate sau miere. Bea un pahar de suc de portocale (preferabil proaspăt stoarse).
kalorazh Total - 379 kcal.
salata de fructe - o jumătate de măr, smochine și portocaliu. Adăugarea unui pic mai puțin de o ceașcă de iaurt și o lingură de gem. Noi bem apa minerală cu adaos de suc de lămâie.
kalorazh totală - 257 kcal.
salata de legume - salata, o rosie, dovlecel bit și 50 g de branza degresata. Presărați toate ierburile si se adauga sucul de lamaie. Un cuplu de felii de pâine cu tărâțe și o pară mică. Un pahar de apă minerală.
kalorazh totală - 400 kcal.
Salata cu ceapa verde, patrunjel, salata verde si sfecla fierte. Pentru a umple tot uleiul. Un pește macră pic de mare fiert poate fi, de asemenea, adăugate.
Zapechnaya de cartofi mici, un pahar de sparanghel fiert și o ceașcă de ceai din plante.
kalorazh totală - 409 kcal.
Salata de o cană de mazăre, patru cartofi fierți, două ouă, un cuplu de morcov fiert si ardei gras cu ulei vegetal. O felie de pâine tărâțe. kalorazh Total - 300 kcal.
pere coapte cu o lingura de miere sau stafide. Un pahar de apă minerală.
kalorazh Total - 181 kcal.
10 remedii pentru pierderea în greutate și de a îmbunătăți metabolismul
Ei spun, pentru pierderea în greutate trebuie să mănânce bine și să mențină un stil de viață sănătos. Este adevărat. Pe aceasta depinde metabolismul, care ar trebui accelerate. Deci, ceea ce contribuie la pierderea în greutate și de a îmbunătăți metabolismul?
mic dejun propriu
Fără această componentă, corpul cuprinde o caracteristică de economisire a energiei, chiar înainte de prima ingestia de alimente. Micul dejun se trezește numai corpul nostru. Dacă nu, organismul crede că este necesar pentru a conserva energia, adică, începe să ardă mai puține calorii.
Organismul va stoca apa daca nu este suficient. Prin urmare, 2 litri pe zi, are nevoie de precizie. Și dacă sunteți pe o dieta, sau chiar mai mult.
ceai verde
Ceaiul verde elibereaza organismul de toxine, curăță ficatul și accelerează arderea grăsimilor.
citrice
Aceste produse accelera metabolismul si ajuta sistemul digestiv funcționează bine și descompune grasimile.
Chew încet
Mănâncă ar trebui să fie atent și încet și să se concentreze pe produsele alimentare. Digestia începe să lucreze deja cât mai curând prinde mirosul de mâncare. Evitați mesele în fața televizorului sau a citirii.
activitatea fizică
Exercitarea poate fi practicată în orice moment al zilei. Încărcarea va oferi o stare de spirit bună, voioșia și emoții pozitive. Arderea caloriilor mai repede în acest fel.
În cazul în care timpul liber pentru sala de sport acolo, încearcă să găsească mijloacele disponibile sub forma unor trepte in loc de lift și mersul pe jos.
Această activitate îmbunătățește forma și starea de sănătate. Cu toate acestea, în cazul în care există probleme cu inima, articulațiilor, sau astm, de la exercitii aerobice este necesar pentru a menține un ușor și să facă exerciții la domiciliu.
masaj corporal complet dă tonul și activează forțele interne. Anti-celulita si drenajul limfatic va scuti de volume pe zonele cu probleme. Auto-masaj nu este, de asemenea, inutil. Experiment cu un duș de contrast.
saună și baie de aburi
Astfel de tehnici ajută să se încălzească corpul și curăță organismul prin deschiderea porilor. Din păcate, nu sunt permise toate aceste proceduri.
consumul de vitamine
Ia-ti vitaminele sub forma de fructe și legume. Puteți folosi suplimente de vitamine si minerale pentru a îmbunătăți aspectul și bunăstarea, dar înainte de asta, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Eșecul de obiceiuri proaste
Nici una dintre îmbunătățire care nu pot fi luate în considerare dacă sunteți expus la obiceiul de țigări sau băuturi alcoolice, chiar și în astfel de „inofensiv“. ca bere și cidru. Amintiți-vă că forțele de corpul tau are nevoie in mentinerea echilibrului zilnic de substanțe, el trebuie să-și petreacă pe neutralizarea toxinelor pe care le sunt furnizate împreună cu ea.
Deci, asigurați-vă că să se debaraseze tot ce vă dăunează, în favoarea unui mod sănătos de alimentație, mișcare și viață.
Conținut legat