Cum de a reduce solduri, picioare si fese repede la domiciliu

Cu excesul de greutate o persoană poate lupta chiar și o viață: pentru bărbați este zona stomacului, iar pentru femei se adaugă încă și șolduri. În cazul în care se face talie cerc de ușor, ceea ce despre pradă mare? Moduri de a pierde în greutate în mod eficient în șolduri, în funcție de combinația de dietă și sport de sarcină. Ce știi de un astfel de sistem? Instrucțiunile de mai jos vă va ajuta să-l aplice la ei înșiși, în scopul de a obține în mod eficient scăpa de volumele.

Slăbire Metode picioare și coapse

Ideal linie de șold - obiectivul fiecărei fete, pentru că este un semn de feminitate si de sanatate. Pentru a realiza dorit, trebuie să rămânem la doar 2 principii simple:

• un regim alimentar echilibrat;
• exercitii fizice regulate.

Cu ajutorul dietei

Alimente - este primul pas spre reducerea volumului în ansamblu. Dieta pentru picioare slăbire și șoldurile se bazează pe următoarele principii:

Iată ce să mănânce pentru a pierde în greutate în șolduri și nu numai:

1. Mic dejun - 1 ou fiert, o portie de fulgi de ovăz cu miere sau fructe, un pahar de suc de portocale.
2. Snack - 1 mar, iaurt scăzut de grăsime.
3. Prânz - friptură, o garnitură de porumb amestec, mazăre și morcovi.
4. Dupa-amiaza gustare - brânză, orice fruct.
5. Cina - carne de pui, salata verde, portocale sau mere.

Cu ajutorul exercițiilor

Cum de a pierde în greutate în șolduri repede? Adăugați exercițiu. Ele sunt necesare nu numai pentru pierderea în greutate, și pentru a îmbunătăți tonusul muscular general. Recomanda se angajeze în exercițiu pentru coapse seara, 2 ore după masă. Tot ce trebuie este:

• suprafața podelei în mod egal;
• sală de gimnastică mat sau alte lenjerie de pat moale;
• haine confortabile pentru a practica.

Pentru coapse si fese

În afară de obicei sit-up-uri, există o altă metodă eficientă de a pierde in greutate in fese si coapse - acesta este un picior de ridicare culcat lateral:

• situată pe partea dreaptă același nume cu mâna proptesc capul lui;
• pune mâna stângă de lângă stomac;
• în timp ce inhalarea, ridicați piciorul, expirați încet inferior;
• se repetă de 5 până la 10 ori.

Aceasta ajută să piardă în greutate în picioare coapse abduction față:

• Stai pe podea, a pus mâinile în jurul șolduri, astfel încât palmele au fost trimise direct;
• ridicați fundul de pe podea, astfel încât corpul a fost întins ca un șir de caractere;
• În timp ce țineți această poziție, ridicați piciorul drept, în timp ce ceea ce duce-o ușor în lateral;
• Trageți ciorap și expirația să ia poziția de pornire;
• după 3 ori, schimba ritmul, se repetă din nou interval.

Pentru coapsa interioară

exercitarea eficientă de a pierde în greutate în picioare - un picior de ridicare laterală într-o poziție culcat pe spate:

Încercați să se întinde în interiorul piciorului, deoarece este mult mai eficient pentru a elimina volume decât exerciții pentru slăbire solduri si fese:

• a pus picioarele depărtate la nivelul umerilor;
• stai jos la expirație la un unghi drept la genunchi;
• mâini trage spre podea, îndreptați oricare dintre picioare;
• păstrați spatele drept si nu da înapoi fese, rămâne în această poziție timp de 10 conturi;
• un pic de odihnă, și de a schimba piciorul, repeta complex de 3 ori pentru fiecare.

la sala de sport

Mergând la sala de sport, puteți găsi o „aliați“ pentru a reduce volumul coapselor. Să acorde o atenție la astfel de simulatoare:

• biciclete;
• Simulator pentru mersul pe jos sau alergatul;
• simulator de îndoire picioare, în picioare, așezat sau culcat;
• Simulator pentru informații / picioare de reproducție;
• sari coarda.

Cum să masaj coapse

Exercitii pentru picioare si coapse slăbire la domiciliu

Alexander, în vârstă de 25 de ani. Întotdeauna a crezut că eliminarea șoldurile eu pot doar în sala de sport, dar a decis să încerce până la sala de sport acasă. La aceasta s-a adăugat masaj anti-celulită și, oh miracol, centimetri a început să se topească în fața ochilor noștri. Minus 2 unități pe fiecare coapsă în ultima lună. Vă recomandăm!

Tatiana, în vârstă de 34 de ani. Când al doilea copil a mers la grădiniță și am avut timp să mă, m-am dus la sala de sport. Antrenorul ma ajutat să iau programul nu numai pentru șolduri și pentru pierderea în greutate generală, dar, de asemenea, formatori am încercat încă pentru picioare. Volumele au început să plece, dar greutatea nu a scăzut, doar grăsime a început să înlocuiască musculare. Vă sfătuiesc pe toți.

Antonina, în vârstă de 38 de ani. Pentru ultimele 2 luni, la fel ca în fiecare zi, situată în fața televizorului, eu fac exerciții de acasă pentru slăbire solduri si fese. Acest lucru este convenabil, deoarece în momentul în care mi-ar sta chiar acum petrec pe exerciții. Așa cum a promis în descrierea Internet, în 2 săptămâni, scăderea a fost de solduri aproape centimetri, iar picioarele au fost mai puțin obosit. Încearcă.