Cum de a îmbunătăți tonul mușchilor picioarelor și să le dea forma dorita
În timpul antrenamentelor normale efectuate în sălile, folosind metoda de mai multe repetiții ale aceluiași exercițiu, adică, numărul maxim de repetiții: tine peste si peste din nou se repetă câteva exerciții fizice, atâta timp până când obosesc mușchii pe care le dezvolta, prin utilizarea acestui exerciții. Acest obiectiv va fi atins, dar va dura mult mai mult timp și va trebui să-și petreacă mult mai mult efort.
Metoda pentru obținerea formei dorite implică mușchii antrenați cu un număr mai mic de repetiții pentru o abordare: de exemplu, nu mai mult de 16 repetari. Ambele metode menționate oferă o creștere a tonusului muscular, dar numai acesta din urmă metodă face posibilă schimbarea de fapt forma lor. Astfel, în metoda de a conferi o musculatura de formă doriți folosită greutate mai mare, dar cu mai puține repetiții. Prin urmare, această metodă poate fi descrisă ca „exerciții fizice cu greutate mare și un număr mic de repetiții.“
Ce este de lucru cu greutăți?
La menționarea lucrului cu greutăți sau greutățile care ni le amintim culturism, dar nu e destul de VERP. munca fizică cu greutăți nu este periculos pentru sănătate și nu necesită mult efort - termenul înseamnă pur și simplu punctul în care mușchii încep să se schimbe, astfel încât să dobândească abilitatea de a lucra cu o sarcină mare. Uneori, formarea de rezistenta este, de asemenea, numit de formare de rezistență pentru a depăși.
Formarea cu depășirea rezistenței la
Antrenamentul cu rezistență - aceasta este tocmai depășirea rezistenței. Imaginați-vă că vă ridicați piciorul în fața ta - trebuie să faci pentru a depăși greutatea picioarelor, care acționează ca o rezistență la eforturile tale. Acum, imaginați-vă că cineva împinge piciorul la podea și împiedică eforturile dumneavoastră să-i ridica. Acest lucru va fi de formare cu rezistență pentru a depăși. Orice efort este opusă eforturilor tale, orice împovărează face de formare mai dificilă, iar în cazul în care muschii face mai mult decât munca grea, au nevoie de mai multe calorii, ele incep sa se dezvolte noi fibre, cauzand muschii pentru a deveni mai proeminente. Un exemplu de astfel de exercițiu printre activitățile zilnice pe ferma poate include de lucru cu grebla în grădină, zdrobitoare, vidarea apartament.
Mai jos sunt câteva instrucțiuni pentru utilizarea corectă a stretching.
1. În cazul în care vă decideți să faceți întindere nu este sfârșitul de formare, trebuie să se încălzească mai întâi. Pentru acest lucru va fi suficient de mersul pe jos sau jogging pe loc
2. În timpul instruirii stretching ar trebui să respire încet, adânc și uniform.
3. Nu întinde mușchii la punctul în care începe scurtarea respirației.
4. În nici un caz nu permit mușchilor pererastyagivaniya.
5. Urmați așteptare într-o poziție confortabilă: exploatație se întinde mușchii căderile de tensiune treptat.
Nu limitați gimnastică și exerciții de
Auto-masaj - o mare oportunitate pentru a se asigura că mușchii de circulație normală a sângelui, precum și pentru a le da un impuls suplimentar pentru a vă relaxa. Dacă nu aveți educație specială, utilizați numai astfel de tehnici de masaj, cum ar fi calm si scuturare frământare lumina. masaj la picioare incepe cu degetele si picioare, iar apoi masat vițeii, coapse, și în cele din urmă a avut loc un masaj general, piciorul întreg. Înainte de a efectua orice procedură, se recomandă să se familiarizeze cu literatura de specialitate, dar dacă aveți corespunzătoare simt corpul tau, poti porni de la sentimentele interioare.
Masajul este cel mai bine după un anumit timp după școală, atunci când organismul a primit un răgaz pentru relaxare, dar nu a avut timp să se răcească în jos, relaxați-vă complet. Bend bar și duseseră nu este în valoare de prea mult de picioare de masaj. Este nevoie de masaj pentru a îmbunătăți tonul pielii și activează circulația de suprafață. Masaj, de asemenea, ajuta la ameliorarea tensiunii in exces, care poate apărea în începători. Efectuați auto-masaj poate fi pe o saltea de gimnastică într-o poziție șezând, dar unele femei prefera sa masaj picioare, în picioare - este mai convenabil pentru a avea acces la stiva, dar poate deveni o activitate fizică, al cărui volum a fost deja finalizat în timpul programului de exercitii fizice in sine. Acesta poate fi folosit pentru auto-masaj de diverse dispozitive, dar numai dacă sunteți sigur de utilizarea lor corectă.
Tratamente de apa - de obicei, acestea au finalizat orice gimnastică și exerciții fizice, dar se poate transforma nevoia de formare continuă, în cazul în care nu clătit doar pentru scurt timp sau excesiv de mult timp să se încălzească în duș și de a folosi metode de tratare a apei, cum ar fi un duș de contrast și cu jet de apă de masaj. Și apoi, și mai sunt disponibile chiar și în termenii cei mai simpli. Douches împrospătează, tonuri, și în același timp, dă mușchilor un impuls pentru relaxarea ulterioară, este important să se realizeze un efect de modelare. masaj moderat și slab cu jet de apă - o îngrijire plăcută, alinarea efect oboseala.