Cum de a începe a pierde în greutate dreapta

Astăzi ne vom uita la modul de a începe să piardă în greutate, să dezvolte literalmente pas cu pas planul pe care vă va ajuta să atinge acest obiectiv. dorit vreodată să vă avertizeze de risipă fără sens de bani, deoarece piața acum există o mare varietate de instrumente pentru utilizare în exterior și în interior. Mai ales cei care promit să piardă în greutate rapid și fără efort.

Exerciții și corectarea puterii - singurul mod corect de a începe a pierde în greutate dreapta. Daca nu ai obezitatea este stadiul în care este necesară o intervenție chirurgicală sau de medicamente, va fi suficientă pentru a alege dieta corectă, echilibrată și exerciții fizice pentru a schimba greutatea înainte.

Pentru a începe să piardă în greutate, aveți nevoie pentru a înțelege modul în care organismul reacționează atunci când el este lipsit de cantitățile obișnuite de grăsimi și carbohidrați, și cu condiția, de asemenea, creșterea consumului de energie. El incepe sa consume magazinele sale de grăsime!

Desigur, dacă facem totul corect, organismul scapa de tesut adipos si nu din apa si muschi. În caz contrar, pierderea în greutate, vom, ca urmare, au o piele flasca si lasarea ridurilor timpurii. Și apoi greutatea se întoarce, împreună cu „prietenii“ - supraponderali.

Deci, cum de a începe să piardă în greutate și de a pierde in greutate dreapta? Pas cu pas planul:

2. Decide cât de mult doriți să piardă în greutate și până la ce dată. Rata lor de greutate, puteți defini acest tabel:

Înainte de a începe să piardă în greutate, de vânzare, termeni reali. Atunci când se încearcă timp de o săptămână pentru a pierde 5 kg - acesta este un nebun stresant pentru organism, lăsând apa, masa musculara, nutrienti, organismul este, nu pierderea in greutate ofilire. Corpul nostru știe doar două state: tineri și bătrâni. Dacă facem lucrurile corecte, corpul unui tânăr, dacă ceva este rupt - doar devine vechi. Niciodată „jumătate“, deoarece nu există nici o „jumătate gravidă“.

pierdere de greutate medie, datorită masei de grăsime - este de 2-4 kg pe lună.

3. Păstrați un caiet sau jurnal. în cazul în care în fiecare zi vei scrie tot ce mananci pentru a doua zi de la începutul de pierdere în greutate, mulți au băut apă și cât de mult și ce fel de exerciții ați făcut.

4. Considerăm calorii. În cazul în care greutatea dumneavoastră este de 70 kg și obiectivul dvs. este de a „arunca“ un cuplu de kilograme, apoi din momentul în care a început să piardă în greutate, rația zilnică de calorii ar trebui să fie nici mai mare și nici mai mică decât cifrele de 1200-1300 kcal. Dacă se cântărește mai mult de 80 kg, cifra aproximativă este de 1400-1600 kcal.

Există un alt calcul optiune de calorii deja, în funcție de sex și vârstă:

Aș dori să subliniez acest punct: nu este de dorit de a utiliza calorii mai mari decât cifrele pe care le-ați stabilit pentru noi înșine, dar în nici un caz să fie mai mic. Ai nevoie de energie pentru a lucra organele interne, iar organismul devine energie numai din alimente. Dacă mâncați mai puțin, acesta poate apărea oboseală, letargie, poate cap durere, corp și îmbătrânire pentru aceleași motive pe care le-am descris mai sus.

6. Creșterea cantității de apă curată. rata pentru incepatori 30 mililitri per kilogram de greutate corporală. Deoarece apa ajută să piardă în greutate, de asemenea, am descrie într-un singur articol.

7. Dieta: mese frecvente în (250-300 grame) porții mici. Trebuie să mănânci la fiecare 3-3,5 ore. Stomacul va spune „mulțumesc“, și începe să piardă în greutate va deveni mai ușor. Astfel, trebuie să mănânce de cinci sau șase ori pe zi.

8. Efectuați exerciții. Aici, toată lumea decide pentru sine, acesta va fi pentru exerciții: mersul pe jos, cu bicicleta, yoga. înot, exerciții fizice în sala de sport sau poate un exercițiu de dimineață. Doar amintiți-vă că grăsimea începe să ardă numai 31 de minute, astfel încât indiferent de exercitiu pe care o alegeți, ei trebuie să te placă, astfel încât să le puteți efectua în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp.

Deci, ne-am ocupat cu principalele puncte de modul în care să înceapă să piardă în greutate, fără nici un fel de violență pe corpul său. După cum puteți vedea, acestea sunt destul de simple pentru a efectua. Doar începe să le facă astăzi, da, da, aici, acum vin de pe un monitor de calculator și de a începe un program de exerciții, și apoi du-te la bucătărie și arunca toate casetele de bomboane, cookie-uri pachechku kulechki cu semințe pe care le-ați ascuns în „zi ploioasă“. Treziți-vă, pentru că trăiești deja în această „zi neagră“, poate mai mult de un an. Și din nou, oprește atunci când te duci primele realizări, vă recompensa cu alimente - nu ești un câine ... Este mai bine să vă dea o tunsoare nouă, cumpara un accesoriu frumos sau o nouă pereche de pantofi!

Și dacă nu vă place sportul? De exemplu, tocmai am început vizionarea și a încercat totul, dar nu e treaba mea în totalitate. Cine este Alimentația corectă, pierde în greutate încet, dar sigur. Cu toate acestea, sportul intareste muschii si imbunatateste aspectul. cum să facă față cu ei și forteaza-te sa iubesti, ceva care va ajuta să piardă în greutate?

Leeko, nu destul de sigur ce ați încercat deja bine, de exemplu, am refuzat întotdeauna un prieten care ma chemat să fac yoga, spunând că nu este pentru mine, nu am putut imagina ce fac. Și apoi într-un fel am fost de acord cu o sesiune, și a ajuns la bucuria de nedescris: organismul este obosit, dar cu nepricepute mușchii doar a cântat și au cerut continuarea. Apoi m-am dus într-un alt profesor de yoga, atât pentru comparație, și acolo nu-mi place. Ea a revenit în primul ei antrenor.

De multe ori entuziasmul nostru nu depinde numai de ce fel de exercitiu determina organismul în ordine, mult depinde de antrenor, care învață aceste exerciții.

Trebuie doar să caute cineva ca efort fizic intens, echipamente de fitness, de încărcare, și cineva doar se duce la Pilates, intareste muschii, corpul face elastic, sunt cei care se încadrează în dragoste cu Zumba - dans si pierde in greutate. Uite, sunteți sigur de a găsi ceva de propria lor

Din păcate, după accident și un yoga prejudiciu spate și multe alte sporturi care nu se poate face (incercat) - start durerea este luat piciorul, etc. Dar încearcă să urce scările fără lift și scări rulante merge pe jos în cazul în care acesta este mic.

și după un prejudiciu lombare în formare, la toate podstupatsya înfricoșător (((Vreau doar să cred că produsele alimentare dă rezultate în mod corespunzător.

Da, totul în cazul în care nu este ușor! Este nevoie de un set special de individual potrivite pentru tine, dacă vorbim despre exercițiu. În general, mersul pe jos - cel mai bun formator. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să faci 10.000 de pasi in fiecare zi (5-6 kilometri), atunci nu este necesar pentru a merge la sala de sport.

Alimentația corectă, echilibrată este întotdeauna dă rezultate, nu ezitati! Mutare și la fel de mult ca și permite coloanei vertebrale, atâta timp cât nu te doare!

Olga, Multumesc pentru sfaturi! Din nou, se îmbarcă pe drumul spre sănătate și figura subțire și de sprijin este atât de important!