Cum de a păcăli corpul și apetitul
Majoritatea femeilor care sufera de obezitate, metabolismul apei afectată, adică cantitatea de apă din organism depășește norma.
Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au este produs un exces de insulină, care determină retenția de lichide și de a crește pofta de mâncare. În același timp, apa acumulată - se formează în timpul oxidării produselor alimentare care intră în organism.
Ce astfel să mănânce, atunci când decide să piardă în greutate, și sunt la fel ca?
Totalul tuturor diete pierdere în greutate - utilizarea de sucuri, fructe și legume, pâine din făină de grâu, iaurt. Aici ei și y6epegut dorința de a mânca la sațietate seara. Unul sau două bucăți de fructe sau legume la fiecare masa va da un sentiment de sațietate, și de a reduce in mod natural aportul de calorii.
Gustări face la fiecare 4 ore. Porții mici de ajutor alimentar pentru a menține nivelul zahărului din sânge, pe care le va salva de la modificări ale dispoziției și crize de foame insurmontabile. Acasă și de muncă au întotdeauna la îndemână „kladovochku“ cu portocale, mere, biscuiți și alte conținut scăzut de calorii, dar „trucuri“ gustoase. Principalul lucru - nu un sentiment de plenitudine, și sentimentul de satisfacție!
Cum să piardă în greutate, fără a torturezi le tau preferat?
Dă-te-o mai moale. Dar apoi se scalde „păcatele“. Consumul de tort în după-amiaza, seara nu renunta la ceva mai puțin de calorii, dar nu la fel de ispititor. Strângeți piulițele treptat. Se taie dieta cu 100 de calorii în fiecare zi: înlocuiți ciocolata taxă de portocale, biscuiți - varză acră.
Distrează-te. În fiecare zi, încercați un nou fel de mâncare, și gust proaspat te va scuti de „plictiseală dietetice“ și suspiciunea că frumusețea plictisitoare necesită cu adevărat sacrificiu și sacrificiul - tine.
Așa cum se simt întotdeauna săturată?
Mănâncă încet. Organismul durează 20 de minute pentru a semnala „M-am săturat„, a venit de la stomac la creier. alimente calde este absorbit lent rece.
Gatiti rapid. Atunci nu ai timp să „meargă nebun“ de foame, senzație de mirosul de gătit. Utilizați legume pre-curățate sau congelate. Niciodată nu eshye pe picior de plecare, ceva ce face - curățare, lectură, etc Cum pot să încerc să mănânc mai puțin în timpul gătitului, dar este mai bine să nu încerce ... Perie postprandial. Dacă în gura ta va gusta din alimente, organismul va „crede“, care nu au fost încă umplut. Bea apă - un pahar înainte de masă și un pahar de fund la fiecare oră în timpul zilei. Se va înăbuși sentimentul de foame și vă scuti de atacuri pofta de mancare seara. Pot exista întotdeauna la îndemână o sticlă de apă minerală fără gaz. Dar cafea contribuie la apariția poftei de mâncare!
Cum de a reduce conținutul caloric al alimentelor, fără a se priva de plăceri gastronomice?
Iată câteva trucuri
Ce capcane ne așteaptă?
1. Produse alimentare ca o distracție.
Când truda de lene, foarte ușor pentru a ajunge acolo, pentru a ne da ceva pentru a te ocupa. Pentru a evita acest lucru, să înțeleagă câteva reguli:
- să încerce să urmeze dieta lor obișnuită;
- planul înainte. Dacă sobiraehes pentru o lungă plimbare, aduce masa de prânz.
2. Posibilitati de alimentatie cu copii.
Fii atent. Deci, ușor de a ceda la persuasiune și de a merge la „McDonalds“ mananca hamburgeri în loc să se limiteze salata de lumină și de fructe. În plus, o dieta sanatoasa va beneficia nu numai tu, ci, de asemenea, copilul tau. Același lucru este valabil pentru dulciuri: mai bine cumpăra unele fructe decât bomboane sau ciocolată, care nu este altceva decât zahărul. Principalul lucru - comunicare, mai degrabă decât produsele alimentare. Jocul de ascunde și de a căuta în pădure va fi amintit pentru copiii tăi mai mult decât o masă în cantină.
3. Mic dejun bufet.
Un bufet generos poate ruina orice intenții bune. Mintal imaginați-vă că ați devenit. Dacă la început să mănânce o mulțime de salate, atunci va rămâne în stomac mai puțin spațiu pentru alte mai multe alimente bogate in calorii. Principalul lucru - nu cantitatea, ci calitatea. Fără restricții mânca fructe și legume proaspete.
4. Sărbătorile.
Încercați să aflați în avans cât de multe vacanțe vă așteptați în luna următoare. Marcați aceste zile în jurnalul său. Oamenii sunt adesea șocați să constate că în termen de o lună de la lor programate patru până la zece astfel de evenimente. Înainte de a merge la următorul festival, să pregătească un pic plan de acțiune. Decide în avans ce și cât de mult mânca și bea. Găsiți aliați. Acest lucru este valabil mai ales de vacanțe de familie, pentru că ele sunt făcute la mesele încărcate cu alimente, și o puternică tradiție a „plăci curate." În acest caz, este important să fie în măsură să negocieze. Încearcă să explice rudelor în avans, ce obiective ați stabilit pentru tine și să le cereți să vă ajute. Se poate cere pentru a găti legumele separat și n-ai pus toată mâncarea din plăci. Dacă te duci pentru a vizita, în cazul în care va fi ciudat de a refuza de la alimente, mananca bomboane, dar nu pe bază de zahăr și sorbitol.