Cum de a pompa rapid la domiciliu

Efectuarea unui set de exerciții care vor antrena grupele musculare necesare. Pentru a figura era frumoasă și proporțională, este necesar să se lucreze pe tot corpul. biceps bombată arata ridicol dacă proprietarului picioarele subțiri, scufundată în piept și un cocoșat spate. Efectuarea de exerciții care vor avea ca rezultat sub forma de picioare, brațe, piept, umeri, fese, gât, abdomen și spate.

Achiziționarea de echipamente suplimentare, care vor ajuta să obțineți rezultate mai repede. Puteți cumpăra o minge de gimnastică, bare de perete, banc de halteră. Desigur, fără ele, de asemenea, puteți crea un corp frumos atletic, dar dacă sunteți aiming pentru un efect maxim, nu se poate face fără ele.

Tren de 3 ori pe săptămână, nu supraîncărcați corpul, în caz contrar rezultatul va apărea mai lent. Există mai multe exerciții de bază pe care trebuie să le îndeplinească pentru a construi rapid musculare. Pull-up de pe bara. Primele clase vor fi de ajuns pentru a face 3 seturi de 10 de ori, apoi crește treptat sarcina.

Efectuați coturi laterale, să ia culcat cu bicicleta, sari coarda, și du-te în mod regulat pe jos. Toate aceste exerciții doar par a fi foarte simplu, de fapt, ele sunt perfect ajutor în construirea masei musculare.

Dupa luni de antrenament pentru a crește în mod artificial greutatea corpului. Numai cu ajutorul ponderarea vă construi musculare într-un timp scurt. Cel mai simplu mod - să stea pe partea din spate a rucsac, care va fi o halteră (cărți grele). În fiecare lună trebuie să crească greutatea lor, iar apoi rezultatul nu va aștepta mult timp.