Cum de a respira corect
Există o legătură directă între respirație și de sănătate. respirație incorectă poate provoca sau agrava boala, ci prin învățarea de a respira corect, poate avea un impact rapid și profund asupra stării lor mentală, emoțională și fizică.
Majoritatea adultilor respira corect, într-un fel a crede că organismul se regleaza cantitatea de aer care are nevoie. Cu toate acestea, consolare este că oamenii pot învăța să gestioneze procesul de respirație, și, astfel, întineri și de a consolida corpul dumneavoastră, a scăpa de multe probleme și prelungi viața.
Importanța abdominală (diafragmatica) respirație
Prima noastră suflare a fost cea mai naturală: respirația corectă - respirație înnăscută. Copii mici de respirație naturală, directă și împovărătoare. Copiii respira folosind abdomen. Dacă te uiți la suflarea unui copil, este posibil să observați că lui sau stomacul ei la inhalare se ridica.
Când îmbătrânim, devenim mai conștienți, ne uităm acest mod de respirație naturală. Cei mai mulți dintre noi respira prin respirații toracice convenționale, ținând stomacul său respirația.
Societatea modernă și cultura a avut, de asemenea, un impact asupra respirației noastre. Bărbații și femeile se confruntă cu indicii subtile constante cu privire la necesitatea de a avea un abdomen plat, muta înainte de sân înalt și numai, care ne constrânge naturale, inerente în noi de la forma de naștere a respirației abdominale.
Emoțiile pot avea, de asemenea, un impact asupra respirației. Frica, griji, furie, si alte conditii de stres activa subconstient de respirație toracice și limitează mișcarea peretelui abdominal. Izbucnirea emoțională capabil de a respira poate „apuca“, nu va fi momentul arestării sale.
respirație abdominală este uneori numit diafragmatică. Diafragma amintește de acoperire oscilant, care se deplasează cu o respirație pentru o expansiune completă a plămânilor.
Valoarea de respirație regulată și adecvată diafragmatice este dificil de a supraestima. Mutarea în timpul respirației, diafragma acționează asupra inimii ca un fel de Massager, facilitând munca sa și contribuie la aprovizionarea organismului cu sânge.
Dacă doriți să aflați corect, diafragmatică, respirație, ar trebui să renunțe la sutiene prea strâmt, corsete și talie shnurovok.
Pentru a înțelege de ce este atât de important să respire stomac, este în valoare de amintind fiziologia respirației și a sistemului nervos.
Sistemul nervos autonom. In medicina de Vest, sistemul nervos autonom este centrul de control al funcțiilor organismului. Acest sistem nervos este compus din sistemele simpatic și parasimpatic, în activitatea lor, ei seamănă cu comutator: atunci când funcționează sistemul nervos simpatic, parasimpatic este inactiv, și vice-versa.
Cum Simpatico? Funcționarea sa poate fi descris ca „lupta sau fugi“. Acest sistem incredibil este necesar pentru noi atunci când avem nevoie să fie activi fizic, trebuie să depășească obstacolele, să fie concentrate în gândire sau mental și asamblate fizic.
De exemplu, trimite sânge și nervoase impulsuri mușchii atunci când avem nevoie pentru a rula. În acest caz, creșterea frecvenței cardiace, tensiunii arteriale și ventilație. În același timp limitat digestia, relaxarea și somnul, precum și activitatea sexuală.
Ceea ce face sistemul parasimpatic? Parasimpatika responsabil pentru activarea funcțiilor „autonome“ noastre, cum ar fi digestia, somn, odihnă, și anumite aspecte ale activității sexuale. In timpul ei de stimulare a tensiunii arteriale, a ritmului cardiac si a reduce ventilația pulmonară. Cu toate acestea, mecanismele naturale de refacere și regenerare ale organismului sunt active, în cazul în care parasimpatika activă.
Când vom respira de san, activeaza sistemul nervos simpatic. Dacă vom respira în abdomen, folosind respiratia abdominala activeaza sistemul nervos parasimpatic. Această comutare a sistemului nervos sunt instantanee.
Dăunător respirație toracică
La inspirație completă a implicat întotdeauna de respirație toracice. O respirație piept singur poate provoca sau agrava boala, deoarece pune în mișcare sistemul nervos simpatic și inhibă funcția digestiv, provoca sau agrava bolile cardiovasculare. În plus, acest tip de respiratie face somn, odihnă, relaxare sau chiar funcția sexuală problematică.
Practic toate problemele de sănătate agravate de respirație toracică, de exemplu, bolile circulatorii cum ar fi hipertensiunea arterială și ischemie miocardică, tulburări respiratorii cum ar fi astmul, probleme gastrointestinale, cum ar fi gastrita si ulcer. In plus, constanta de respirație piept poate provoca o boli grave si pun viata in pericol, cum ar fi cancerul.
Învățarea de respirație abdominală, putem învăța pentru a controla în mod conștient activarea sistemului nervos autonom.
respirație abdominală stabilizează sistemul parasimpatic. Ne putem imbunatati somnul, digestia și concentrare; spori de relaxare; elimina starea emoțională disconfort; îmbunătățirea funcției cardiovasculare.
În plus, respirație abdominală ajută la vindecarea bolilor. Efectele sistemului parasimpatic creează condițiile optime pentru a recupera, deoarece o stare de odihnă și relaxare completă necesară pentru a recupera în timpul oricărei boli.
Principiile de respirație corectă
Potrivit înțelepților indian este o respirație abdominală corectă în timpul expirația, care este de 3-4 ori mai mare decât inspiratorie (inhalare daca dureaza 2-3 secunde, apoi expirați - 6-8 sau 9-12 secunde). Se crede că ar trebui să fie de respirație frecventă, astfel încât yoga reduce treptat rata respirației, ceea ce duce la 6-3 respirații pe minut. În același timp, cei mai mulți oameni au o rată medie de respirație pentru adulți este de 12-15, și adolescenți - 16-20 respirații pe minut.
Există un alt adevăr indiscutabilă - necesitatea de a respira nas. Deoarece numai organul de respirație și gura - pentru a manca.
În cazul normal de aer de respirație nazală trece prin pasajele nazale, încălzit și curățat de praf. Mai mult decât atât, în cazul nazal aerului respirat, stimularea receptorilor mucoasei nazale, reflex îmbunătățește capilarelor cerebrale și îmbunătățește astfel, funcția și îmbunătățește profunzimea respirației. Oamenii au observat mult timp că dacă un copil respiră doar gura, de exemplu, în prezența polipilor, acesta rămâne în urmă în dezvoltarea mintală în comparație cu alți copii.
Încălcarea nasului, indiferent de ceea ce ar putea fi cauza, este slăbirea activității nervos superior, nu numai la copii, ci și la adulți.
Echipament de gimnastica respiratorie
Pentru a afla mai repede tehnica corectă de respirație, este necesar să se efectueze exerciții de respirație. Fa-o mai bine în dimineața, imediat după trezire, înainte de antrenament fizic general.
Iată cum se face gimnastica:
1. Dupa trezire, se află pe spate.
2. Mâinile ridicați în timp ce efectuează piept maximă respirație profundă și diafragma, scăzând până la ultima bombat burta înainte.
3. Țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde.
4. Ridicarea capului, vypryamte corpului și stai jos, apleacă-și atinge mâini picioare picioare în timp ce expir timp de 8-10 secunde.
5. Odată ce ați făcut aceste exerciții de respirație de 5-10 ori, rotiți picioarele „bicicleta“ în pat, pentru a ridica și mai mici picior de 10-20 de ori.
6. Stand in fata unei ferestre otvorennym Se repetă respirație adâncă de 5-6 ori.
Apoi, urmați exerciții de exerciții de dimineață.
Respiratia pe tot parcursul zilei
1. În timpul zilei, respirație diafragmatică (tip abdominal), folosind mușchii abdominali și mișcările active (în jos și crescător) ale diafragmei.
În cazul în care peretele frontal al abdomenului acumulat in exces de grasime sau au aglomerat stomac, mișcarea diafragmei deranja să. În consecință, stagnarea se produce în vezica biliară și pietrele formate pe aceasta, în special la femei.
2. Inspira trebuie să ușor și liniștit prin nas, fără a provoca zgomot în timpul retragerii de aer.
3. Încearcă să respire aerul la o adâncime maximă, umflarea abdomenului.
4. aerul expirat prin nas.
5. de mai multe ori Expirați mai mult decât inhala, trăgând peretele abdominal la nivelul coloanei vertebrale. Dar, în același timp, să nu vă disconfort.
7. Nu supra - în cazul profund excesiv de accelerat, respirația de oxigen crește concentrația, și pot apărea amețeli.
8. Pentru a se dezvolta, se recomandă tipul de exercitiu de respiratie abdominala, timp de 5 minute într-o oră, apoi, timp de 5 minute la fiecare jumătate de oră (timp de 2 zile consecutiv). O astfel de formare de două zile care urmează să fie efectuate la fiecare 10 zile și 4 luni oamenii vor obisnui cu acest tip de respirație.
O respirație diafragmă profundă asigură aportul maxim de oxigen in organism si imbunatateste schimbul de gaze fiind, calmeaza sistemul nervos.