Cum de a rula pentru a pierde în greutate în abdomen

Cum se utilizează termen pentru a elimina grasimea de pe abdomen: strategia de dreapta

depozitele de grăsime în zona abdominală - este o problemă pentru bărbați, și o tragedie pentru femeile care doresc să armonie și har. Ele apar rapid si pierde in greutate, pastrand pielea tonifiata, foarte dificil. Există o mulțime de exerciții care vizează combaterea obezității și a stomacului, în special, una dintre cele mai populare și metodele simple de pierdere în greutate este jogging.

rulează eficiență

În procesul de a rula activat și accelerează procesele metabolice din organism, ca inima este de aproximativ de trei ori mai repede decât sângele forțând saturarea la maximum fiecare celula cu oxigen. Acesta promovează excreția de substanțe toxice și deșeuri, în cazul în care exercita in mod regulat - ficat normalizat, de stomac și intestine. Ca rezultat - scăderea partea din față a abdomenului, părțile laterale și alte părți ale corpului. Rularea implica toate grupurile musculare, ele devin tonifiat și în mod constant sunt în formă bună.

Dacă nu rupe echipamentul și de a face ceea ce trebuie, energia să se miște într-un ritm accelerat din organism ia grăsimea de pe fese, șolduri, coapse și abdomen. Rularea este un tip de exercitii aerobice. În primul rând sunt utilizate mușchii coapselor, gambelor și fese. Activarea oxidării glucozei și acumularea concomitentă de acid lactic provoacă apariția de durere și disconfort. Astfel de condiții însoțesc atlet novice prima dată, regularitatea exercițiu face ca organismul mai rezistent.

beneficii total de realizare

Rularea - este un cardio bun, care are un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor. Modificări în organism sunt după cum urmează:

• Acesta intareste muschiul inimii;
• oasele devin mai puternice și capabile să reziste la sarcini grele;
• coordonarea motorie îmbunătățită și starea generală de sănătate;
• scade nivelul colesterolului;
• mai puțin preocupat de durere la nivelul articulațiilor.

De asemenea, după efort intens subliniat serotonină și endorfine. Luate împreună, acest lucru - într-o stare de spirit bună și un sentiment de fericire, care se luptă perfect cu stări depresive și de a reduce impactul stresului si de stimuli externi adverse. Dar ai nevoie pentru a rula în mod corespunzător, în caz contrar, cursa se transformă într-o sarcină obositoare, ridica puterea și provocarea de fond emoțional negativ.

Regulile de funcționare și a mașinilor optime

S-ar părea că complicată în dimineața sau seara jogging, cel mai important, pentru a alege un traseu confortabil și îndure acest maraton. Dar, în cazul în care scopul atlet novice - pentru a elimina stomac cu ajutorul rulajului, trebuie să respecte următoarele reguli:

1. O atenție deosebită este atrasă pulsul înainte și după exercițiu. Rata normală de 120-130, după o oră de la sfârșitul ciclului, el ar trebui să revină la normal. Dacă nu - este necesar pentru a reduce sarcina și să fie examinate de către un specialist pentru evenimente cardiovasculare, este posibil sa ruleze contraindicată.
2. Viteza de jogging nu ar trebui să fie prea mare, este necesar să adere la „mijloc de aur.“ mișcare prea lent nu aduce rezultatul dorit, grăsimea corporală nu va lăsa solduri si abdomen. Rata ridicată de efect asupra corpului epuizante, el lucrează la capacitate maximă, ceea ce afectează în mod negativ funcționarea inimii.
3. Rularea pentru pierderea in greutate stomac implică alegerea dreptul de locație. Cea mai bună opțiune - un drum deluros, cu suișuri și coborâșuri alternante.
4. Este important să se mărească treptat sarcina, nu permite organismului să se adapteze pe deplin la ele. Numai atunci grăsimea va fi arsă.
5. Ai nevoie de a respira corect (nas), nu lipseste o bataie.
6. Durata minima - 30 de minute, în cazul în care mai puțin - un mecanism de grăsime divizare nu se execută.
7. Formarea ar trebui să fie în mod regulat pentru a menține tonusul muscular. Optim - 2-3 ruleaza pe săptămână, în cazul în care există o dorință și oportunitate - de zi cu zi.

Cum de a rula, în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen - o întrebare pe care ar trebui să se acorde o atenție în primul rând. Inainte de jogging orice lungime necesară pentru a se încălzi. Nu sunt încălzite în mod corespunzător răni ușor mușchii și după aceea cu greu va avea o dorință de a rula în viitorul apropiat.

Jogging, durează 15-25 minute nu elimina burta si solduri. În aceste sarcini procesate inițial glicogen, și după o anumită perioadă de timp - grăsime divizat. Jogging jogging ar trebui să aibă cel puțin o oră, a fost obținut un rezultat pozitiv. Este obositor, această opțiune nu este potrivit pentru persoanele neantrenate fizic.

Tehnica optimă: o cursă rapidă durează 1-3 minute, iar apoi mișcarea de jogging într-un ritm moderat. Valoarea abordării intervalului este că, pentru încă șase ore, celulele adipoase sunt defalcate.

Cel mai bun timp pentru a rula

Mulți sunt ghidate de programul de personal și volumul de muncă la locul de muncă, ceea ce face o cursă atunci când este convenabil. Ar trebui să fie ghidate pe ceasul lor biologic. Nu contează cât de multe „bufniță“ nu este el însuși forțat să se ridice la 5 dimineața, gândindu-se doar despre pierderea în greutate, o fac cu plăcere este puțin probabil să reușească. „Larks“, dimpotrivă, vor experimenta disconfort de la sarcinile de seară, atunci când vrea să doarmă.

Dimineața jogging ajută să se trezească rapid și să reîncarci bateriile pentru a doua zi. încărcare nu Abrupt trebuie să aibă loc imediat după trezirea, între starea de veghe și să iasă pentru a face o intervale de jumătate de oră, se recomandă. Inainte de jogging-ul nu este recomandabil să mănânce, în cazul în care principalul obiectiv - pierderea in greutate. După revenirea acasă este mai bine sa bei cat mai multa apa ca este nevoie organismul pentru a evita deshidratarea. Un mic dejun consistent ar umple rezervele de glicogen cheltuite.

Pe timp de zi recomandat în primăvara și toamna și vara, când nu există căldură. Expertii recomanda inceperea exercitarea nu mai târziu de două ore după micul dejun sau masa de prânz. Aceasta este o perioadă condiționată de timp, sportivii profesioniști sunt ghidate de o perioada de digestie a alimentelor in stomac (pentru carbohidrat este suficient pentru 1-2 ore, proteina - 2 ore, grasime - 3-4 ore). Dacă mănânci gras ceva, mai bine să aștepte câteva ore, astfel încât să nu se simtă durere în stomac și un gust neplăcut în gură mâncarea.

Seara jogging - o optiune ideala pentru persoanele care zi de lucru, care nu este asociată cu munca fizică intensă. În acest caz, o cursă de forțe vor rămâne, și va provoca doar o iritație emoțională. Ar trebui să înceapă cu cel puțin două ore după masă, ci mai degrabă, imediat după utilizare. Dacă doriți într-adevăr să mănânce, este permis să mănânce un carbohidrat - tort sau cookie-urile.

organizarea corectă de funcționare

Atributele cheie ale jogging - haine și încălțăminte. costum de jogging Lumina potrivita pentru sezonul cald, când mai rece, puteți purta o jachetă, pălărie și mănuși. standuri cu ghid pe sentimentele personale, în cazul în care în primele 10-15 de minute, se răcească ușor, iar apoi devine cald și confortabil, așa că alege hainele potrivite. Cerințe de bază:

• se preferă țesături naturale în vreme caldă, rece permis sintetice sau semi-sintetice, dar este special conceput pentru a rula (cu un foarte higroscopic, permițând pielii să respire);
• Îmbrăcăminte ar trebui să fie liber, dar nu răsucite și nu se ajunge în modul în timp ce conduceți.

încălțămintea de cerințe nu sunt mai puțin stricte. Ideal - pantofi cu tălpi groase (ajută la evitarea bataturi si durere atunci când rulează peste pietricele) și fețe din material textil. Acestea asigură o bună ventilație de oprire. Pantofi este mai bine să cumpere în magazinele de specialitate, produse care sunt utilizate exclusiv pentru sport.

Contraindicații pentru jogs

Pentru a ști cum să executați, pentru a elimina stomac și șolduri, nu este de ajuns. Nu toată lumea este această metodă de pierdere în greutate este adecvată. grup de risc este format din oameni:

1. cu boli ale sistemului cardiovascular;
2. platfus diagnosticate;
3. boli ale tractului gastrointestinal în faza acută;
4. cu varice;
5. procese inflamatorii;
6. care au tulburări ale sistemului musculo-scheletice;
7. pietre la rinichi.

A alerga cu astfel de boli pot fi, dar cum și cât de mult - va consilia medic după test.

nutriție sănătoasă - cheia succesului

Atunci când femeile sunt interesați, este posibil pentru a elimina stomac funcționare, ele trec cu vederea de multe ori o altă componentă importantă. Acest alimente de înaltă calitate, fiecare produs trebuie să fie selectate în mod corespunzător din dieta de zi cu zi. Este de dorit să se reducă cantitatea de făină, prăjite și dulce, în cazul în care scopul principal al alerga - pierderea in greutate. Cereale integrale cereale, fructe si legume au o valoare nutritivă ridicată, dar nu și „depozitat“, în părțile laterale și burta. O atenție deosebită este acordată regimului de băut - cel puțin 1,5 litri de apă minerală pe zi, magazin de sucuri și ar trebui să fie evitate băuturile carbogazoase. Acest lucru ajută pentru a evita deshidratarea și să fie mereu în formă.

mai multe lucruri interesante

• 
  Cum de a elimina o burta agățat la domiciliu
• 
  țesutului adipos subcutanat pe abdomen pentru a scăpa
• 
  Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina grasimea de pe abdomen
• 
  Cum să scapi de grăsime burtă