Cum de a rula și nu obosesc - sfaturi

Anduranță, angajament, inima sanatoasa corp, frumos și se potrivesc mușchilor - toate acestea pot fi savurate, dacă știi cum ... fugi! Doar un lucru, care rulează zece minute - și colita, în parte, cu respirația tăiată și vreau să renunț.

În acest articol dorim să vă dau câteva sfaturi cum să executați și nu obosesc?

pregătire

Putere. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră a fost o completă și echilibrată, bogată în calciu și vitamine. Acesta este fundamentul sănătății și rezistență în timpul exercițiului.

Warm up. Pawn un antrenament bun - antrenament de înaltă calitate. Deoarece corpul si creierul pentru a înțelege ceea ce este de a exercita. Înainte de a rula cu siguranță trebuie să se întindă picioarele.

Ia timp pentru a face stretching

Respirație. Este în buna rezistenta respirație cautiune. Inspira pe nas si expirati pe gura. Încercați să respire în același ritm, care rulează, de exemplu, două respirații scurte, două scurte de expirație.

Bea. Evita deshidratarea. Consumă suficientă apă. Înainte de formare ar trebui să bea cel puțin un pahar de apă plată, și este mai bine pentru a umple o sticlă mică și să ia cu tine la sala de sport.

Păstrați nivelul de lichid în organism

Nu te grăbi. Start pentru a rula rapid nu poate fi, în caz contrar expirati rapid. Cere rata treptat, începând cu jogging-ul de lumină și de a ajunge treptat o viteză confortabilă, măsurată. După un timp, puteți accelera un pic, dar nu exagera, în caz contrar, din nou, veți obține rapid obosit.

Nu te opri. Chiar dacă vă simțiți oboseală, greutate sau durere, nu se opresc prea brusc, puteți schimba tempo-ul și du-te pe termen cu un pas rapid, iar atunci când bitul pentru a prinde răsuflarea sau simptome neplăcute va trece - înapoi la alergare ușoară. Deci, vei deveni mai puternic și va fi capabil să ruleze mai mult timp.

Stabiliți un obiectiv. Este mai ușor de a realiza ceva care are un scop. Aleargă pentru funcționare nu sunt interesați și de a face aceasta pentru a atinge un anumit rezultat - este o altă problemă. Vrei să piardă în greutate, a alerga, de exemplu, la 50 de kilometri, sau de la punctul A la punctul B. Imaginați-vă cum vă veți simți atunci când ajunge la obiectivul dvs., cum vei fi rude și prieteni mândru.

Cauta companie. Pentru a se angaja cu cineva mai ușor. În primul rând, vă va motiva reciproc, și în al doilea rând, dacă cineva vrea cu adevărat să „stea“ pe sesiunile - un partener pe termen nu va da de a face, și vice-versa.

Susținătorii vă va taxa cu energie

Muzică. Rularea cu muzica preferată, ritmul cântecelor - ceea ce ar putea fi mai bine? Alege piese energetice cu același ritm, și te duce la tempo-ul nu va funcționa pentru oricine.

după rularea

Oprește treptat. Nu trebuie să înceteze brusc să curgă, încetini treptat, se deplasează lin pe treapta, apoi se va opri complet.

Și, în sfârșit, câteva sfaturi ...