Cum de a trăi o viață lungă

Evitați agenți cancerigeni. Cancerigene creste riscul de a dezvolta cancer, asa ca cel mai bine pentru a le evita. Iată câteva reguli de bază:

• Renunțe la fumat. Fumatul în nici un fel un impact negativ asupra sănătății, chiar dacă fumezi doar o țigară pe zi. Acesta creste riscul de a dezvolta cancer pulmonar. Renunțe la fumat chiar acum - și vei trăi 10 ani mai mult.
• Purtați de protecție solară. Chiar dacă familia nu a avut cancer de piele, radiațiile ultraviolete de la soare este dăunătoare pentru sănătate și este un pericol pentru toți cei care se află pe stradă mai mult de 15 minute pe zi. Asta mai puțin, tot timpul îngrădit nu este în valoare - lumina soarelui de care are nevoie organismul pentru sinteza de vitamina D, care este foarte important pentru sănătate.

Îmbunătățiți meniul. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să creați o longevitate dieta:

• Bea multă apă. Apa - solventul universal, principala armă împotriva organismului de toxine și impurități. Se curăță mai bine decât orice altceva. In fiecare zi ai pierdut aproximativ 2,5 litri de apă prin respirație, transpirație și urină. Dacă nu compensează lichidul corpului pierdut, veți câștiga deshidratare. Sete, dureri de cap, oboseală și slăbiciune - acestea sunt principalele semne pe care corpul tau se confruntă cu deficit de apă. Limita de deshidratare poate provoca convulsii, leziuni hepatice si, in cele din urma, moartea.
• Evitati carbohidratii rapid. Hidrati de carbon crește nivelul de insulină, ceea ce duce la un risc crescut de cancer de san la femeile aflate la menopauză.

cantitate Balanța de omega-3 și omega 6 grăsime. Există unele dovezi ca o dieta bogata in acizi grasi omega-6 (grasimi) creste riscul de boli cardiovasculare si a cancerului. Pentru a îmbunătăți meniul, reduce consumul de omega-6 (cel mai „rele“ sunt conținute în uleiul de porumb și de canola, precum și în multe unt de arahide), și să le înlocuiască cu grasimi benefice omega-3, care se gasesc in peste, in special somon.

Ghemuit în timpul defecare. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de cancer colorectal (care este de obicei fatală) și hemoroizi (care este pur și simplu neplăcut).

Stick pentru a dormi. Nu este atât de important să doarmă un anumit număr de ore, cum să doarmă același număr de ore în fiecare noapte, pentru a dezvolta un obicei de a merge la culcare si se trezesc mereu în același timp. In timpul somnului, celulele organismului sunt restaurate și actualizate, modul simplificat conferă corpului o șansă de a avea grijă de tine la eficiență maximă. Dacă nu aveți un ritm circadian plin de somn și vă priva organismul de 48+ ore, aceasta poate afecta negativ sănătatea fizică și psihicului.

• Lungimea ideală a somnului - 7-8 ore. Studiile arată că mai scurte de somn de șase ore sau mai mult de opt ore poate scurta viata. Nu va veti simti pe deplin odihnit după 12 ore de somn, probabil, chiar mai obosit. Letargia este dăunătoare pentru sănătate.

Periaj zilnic pe dinti. Dacă insuficientă urmați de igienă orală, este posibil pentru a obține umflarea semnificative și boli vasculare mai tarziu.

Reduce stresul. Găsiți o modalitate de a reduce stresul și de a trăi o viață liniștită, pașnică. Iată câteva sfaturi:

• Închide relație. Oamenii care stiu ca se pot baza pe prieteni apropiați sau parteneri, trăiesc mai mult. Ele sunt mai puțin susceptibile de a suferi de stres, plictiseala si depresie, si ca urmare sunt mai sănătoși atât fizic cât și mental. Apreciați prietenii și familia.
• Eliminați din viața ta sursele de stres si depresie. O stare de spirit proasta este impact foarte negativ nu numai asupra inimii, ci și la alte organe. Învață să facă față cu experiențele folosind tehnici diferite pentru relaxare, sau pur si simplu uita-te la ceea ce se întâmplă pe de altă parte. În practică, momentele critice de respirație profundă sau să învețe meditația.
• Alegeți cu atenție o specialitate. Există profesii care necesită o tensiune nervoasă constantă - care le fac pe oameni nefericiți și să scurteze viața.

Încearcă să nu-ți fie frică de nimic. Cel mai prost stres - este o teamă subconștient. Când vă faceți griji în mod constant pentru orice ocazie sau să dea într-o fobie, vei deveni vulnerabil, ca și în cazul în care se cer probleme. Fii relaxat și calm. Sunt atât de multe lucruri globale în raport cu care nu sunt în măsură să te aperi, și că te poate ucide - cutremure, gloanțe rătăcite, mașini și avioane, dar nu vă faceți griji din cauza lor în fiecare secundă? Frica - este un „instrument“ al corpului, care are propriul scop, dar în cele mai multe cazuri, aceasta dăunează doar sănătatea ta. Fii conștient, dar nu speriat.

Uită-te la lucrurile dintr-un punct de vedere pozitiv. Persoanele ale căror sticla este pe jumătate plin, mult mai în măsură să facă față problemelor și pentru a rezista bolii. O atitudine pozitivă va ajuta să trăiască mai mult, pentru că este mai ușor să treacă prin dificultățile cu care se confruntă în mod inevitabil în viață.

Munca. Este dovedit faptul că persoanele care sunt active la locul de muncă sau angajate în activități de voluntariat, trăiesc mai mult. Dacă aveți companie constantă pentru comunicare, viața va fi mult mai intens și mai interesant, mai ales la bătrânețe. În cazul în care munca ta este conectat cu stresul, simt liber de pensionare, dar asigurați-vă că pentru a găsi ceva pentru a ocupa timpul liber.

Zâmbet. Zambeste - este o modalitate de relaxare. Se elibereaza de stres și de a schimba lumea. Oameni ca oameni fericiți, în plus, optimismul va crește starea ta de spirit. Buna dispozitie poate prelungi durata de viață de 7 ani, astfel încât întotdeauna zâmbet atunci când este cazul.

Gaseste-ti propriul sens al vieții. Majoritatea oamenilor care au trăit mai mult de 100 de ani, a fost un obiectiv global și sensul vieții, care ia ajutat să ajungă la această vârstă. De ce trăiești atât de mult? Acest lucru poate fi un anumit motive practice, cum ar fi ajuta pe cei săraci, sau mai abstract, de exemplu, dacă doriți să inspire pe alții. Un supraviețuitor de sex feminin a spus odată că vârsta ei marea în sine a devenit sensul vieții!

Scrieți o listă de mulțumiri. Notați-vă pe hârtie tot ceea ce sunteți recunoscători pentru - acest lucru va ajuta să vă simțiți mai bine și să nu se gândească la ceea ce lipsește. Concentrați-vă pe faptul că trebuie să atragă și mai pozitivă în viața lor. sentiment de recunoștință ne face fericiți, și, astfel, prelungește viața.

Antreneaza-ti creierul. Așa că învață să ia decizii bune, mai ales în situații periculoase. Longevitatea nu are nici un sens, dacă ești nefericit, iar activitatea activă a creierului - este un alt mod de a îmbunătăți calitatea vieții. Iată câteva sugestii pentru dezvoltarea gândirii:

• Citiți cărți de calitate care te fac sa crezi. Oamenii care citesc mult sunt mai puțin expuse riscului de boala Alzheimer.
• Rezolva puzzle-uri. Ori puzzle-uri, puzzle-uri, Sudoku, sau ceva mai complex, care se dezvoltă capacitatea de a găsi soluții la probleme.

Râdeți cel puțin o dată pe zi. Hohote de râs - cel mai bun medicament, îl auzi pe fiecare colț de stradă, nu? Efectul său pozitiv nu a fost dovedit de nici o cercetare științifică, dar, evident, îmbunătățește starea de spirit atunci când râs. Asigurați-vă că pentru a lua râs cel puțin câteva minute pe zi! Joaca un joc distractiv, urmăriți o comedie. Fă ceva care te amuză, și te simți imediat mai bine.

Regulamentul

• Reducerea aportului de sare, alimente sarate si alimente prelucrate.
• Un corp sanatos - este cu siguranță foarte important pentru longevitate, dar nu subestima importanța sănătății mintale. Nu este nimic vesel în posesia corpului, care este capabil să trăiască 120 de ani, în cazul în care creierul tău va muri în 50. Dacă observați modificări neobișnuite ale comportamentului, cum ar fi agitație constantă, sentimente de tristete sau de vorbire lent și gânduri, consultă un specialist. Poate că există probleme majore și acolo, dar cel mai bun timp pentru a verifica, decât îmi pare rău. Limitarea de stres și de anxietate în viața ta va ajuta să păstrați mintea în ordine.
• Mănâncă usturoi (dar cu moderatie!). Usturoiul este bun pentru sistemul cardiovascular si imbunatateste sistemul imunitar - adăugați-l la vasul.
• Examinați biografiile centenari și obiceiurile lor.
• Respira profund! Suflarea are o mare influență asupra sănătății noastre. Practica exerciții de respirație, folosind tehnici de yoga sau qigong-ului.
• Există creme hidratante (pentru față și corp) cu filtre de radiațiile solare, care sunt beachgoers avid inodore. Protejați-vă pielea și avea grijă de ea.

Regula de avertizare

• Consumul de ceai fierbinte este asociat cu un risc crescut de a dezvolta cancer esofagian. De aceea, lăsați-l să se răcească, sau trebuie doar să adăugați un pic de lapte rece. Asta e suficient pentru a nu fi expus la un risc suplimentar.
• Fiți atenți atunci când caută informații. Unele lucruri pot fi considerate utile astăzi, dar mâine vor fi anunțate letale. Asigurați-vă că pentru a verifica toate planurile tale de a schimba dieta, înainte de a le face. Să acorde o atenție la sursa de informare și de laboratorul care a efectuat studiul. Dacă aveți dubii, consultați medicul dumneavoastră.
• Nu te închis pe ideea de longevitate prea greu să vă amintiți să se bucure de viață! viață fericită înconjurată de oameni placuti va ajuta cu siguranță, pentru a reduce cantitatea de stres și de a face longevitatea este cu adevărat în valoare.
• Prea multă apă - prea rău. Mai multe pahare pe zi, sau doar o sticlă suplimentară cu fiecare masă, împreună cu alte lichide - va fi de ajuns.
• Oamenii de 65 de ani este cel mai bine pentru a evita exerciții cu greutăți. În această vârstă de ușor să te rănești ceva.

articole suplimentare