Cum să învețe să nu nepriceput sau bănuială, 90-60-90, atletice

1. leagăn de presă.
Buna postura nu numai antrenat înapoi mușchii furnizate. Mai mult decât atât, sarcina principală de fixare a coloanei vertebrale în poziție verticală se află exact pe abdomen, pe porțiunea inferioară a mușchilor abdominali, ele formează doar un corset, și să dea posibilitatea de a menține partea inferioara a spatelui plat. Acest lucru înseamnă că formarea ar trebui să înceapă cu acest grup de muschi. Nu este dificil, chiar dacă nu sunt foarte pasionat de sport și săli de sport

. Este suficient să se obișnuiască în nici un caz implică o burtă și să încerce să dețină musculare într-o tensiune joasă permanentă. Rezultatul va observa aproape imediat: Când apăsați napruzhennom aduce involuntar inferioară a coloanei vertebrale în poziția corectă. Și, în același timp, și talie un aspect mai elegant.

2. să învețe să se așeze în mod corespunzător.
Nu poți crede, totuși, să respecte un aviz în mod clar că retracta umeri. A se vedea, în cele din urmă acest lucru se poate, daca stai jos pe un scaun în fața unei oglinzi. Când ne așezăm, corpul se apleacă, ușor capul se înclină. Acest lucru încarcă inutil coloanei cervicale și rezultatele sale de deformare. Această problemă va ajuta să gestioneze exerciții ușoare.

- barbia de Jos la piept, prindeți lame unul spre altul cât mai strâns posibil. Deci, eliminați tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale cervicale și trageți-l.

- Înapoi cât mai uniform posibil și să facă brațele o mișcare circulară, ca un crawl de înot. Astfel, va dezvolta muschii umerilor, ajutându-i la sarcina de a reține gâtul neted. Nu sta pe scaune, până când te obișnuiești pentru a păstra un spate plat, din cauza lipsei de sprijin suplimentar de stimulare pentru a se asigura că nepriceput.

3. Configurați telefonul mobil.

4. Înregistrarea pe yoga.

5. Stai lateral la oglindă, astfel încât să fie în măsură să monitorizeze poziția corectă a spatelui. Genunchii trebuie să se aplece sub el, și, în același timp, mai mici pelvisului pe călcâie, mâini liniștit loc, relaxat la genunchi, și sipnu, îndreptați cât mai bine posibil, să încerce să stabilească poziția și stai în ea timp de 3-4 minute. Numai în cazul în care acesta este un exercițiu de a face de două ori pe zi, mușchii încep treptat să-și amintească poziția corectă.
Du-te la piscină.

6. fiind în apă, corpul nostru este practic imponderabilă, deci este mult mai ușor de controlat. Pentru a realiza ideal spate postura cel mai bine stilul, atunci când gâtul postura complet relaxat strict orizontală, dar în mușchii de lucru implicate totul înapoi, pentru că datorită lui un om capabil de a deține apă.

7. nu se simte nici un val: Puteți înota în confortul propriul ritm, viteza de adaptare. Pentru înot sesiune nu pare să te prea plictisitor, poate alterna cu înot spate activă în orice alt stil, astfel încât să puteți întări mușchii și umerii.

8. Verificați-vă.

9. Stand în fața oglinzii și să ia o poziție perfectă. Apoi stai un pic înapoi pentru a muta, face câteva înclinări și genuflexiuni, și du-te înapoi în poziția de pornire și nu trageți. Acum, verificați oglinda, dacă ați reușit să păstrați spatele drept? Numai în cazul, în caz afirmativ, felicitări!
Și încearcă doar să poarte jachete stramte, acestea sunt foarte incomode la slouch din cauza spatelui înguste. Spina @ 9o \ _6o \ _9o.