Cum să învețe să transforme Hula Hoop pe lecții de slăbire talie cu imagini video

Cu fiecare zi ce trece devine tot mai popular simplu cerc de gimnastică (hulahup), care folosește orice altă fată, în încercarea de a face talie mai îngustă și strângeți muschii abdominali. Dar, în scopul de a obține rezultatul dorit și de a utiliza acest echipament sportiv în lupta împotriva depunerilor de grăsime pe părțile laterale, este necesar nu doar să-l cumpere, dar, de asemenea, să învețe cum să învețe cum să transforme inelul de la domiciliu pe cont propriu. Este important de a alege dreptul de echipamente de sport, pentru că există mai multe soiuri de ea, iar unele dintre ele nu sunt potrivite pentru incepatori.

La prima vedere poate părea că acest lucru nu e mare. Trebuie doar pentru a deveni netedă și răsucire folie, dar există câteva subtilități. Dacă doriți să piardă în greutate, fără a afecta sănătatea lor, respectați următoarele instrucțiuni:

recomandări importante

Dacă doriți să piardă în greutate cu ajutorul inelului, trebuie să urmați câteva linii directoare care vor face antrenamentele mai eficiente:

1. Pentru muschii stomacului a început să funcționeze, trebuie mai întâi să transforme inelul doar câteva minute. În fiecare zi, crește durata ocupării forței de muncă, și va deveni în curând vizibile ca merge volumele suplimentare.
2. Cum de a transforma inelul pentru pierderea in greutate? Durata minimă de exercițiu a fost de 10 minute. Dacă lecția este scurt, pentru a obține rezultatul dorit nu va funcționa. Opțiunea ideală ar fi o folie de zi cu zi poftă de mâncare timp de o jumătate de oră, dar nu mai mult de o oră. În cazul în care se ia hulahup grele, durata sesiunilor nu trebuie să depășească 20 de minute.
3. După primele vânătăile de antrenament pot apărea pe corpul începe să dureri spate și apăsați. Nu vă faceți griji, aceasta este o reactie naturala a corpului de a întrerupe instruirea nu este necesară. Câteva zile mai târziu, sentimentele dureroase neplăcute vor trece, și nu va mai te deranjează.
4. Este important să se cunoască nu numai cum să învețe să se învârti cerc, dar, de asemenea, cât de mult timp ar trebui să treacă între utilizarea produselor alimentare și a ocupării forței de muncă. Varianta de realizare ideala va exercita pe stomacul gol dimineața sau după 1-2 ore după masă.
5. timpul de instruire nu contează, totul depinde doar de ocuparea forței de muncă dumneavoastră. Cu toate acestea, nu este necesar să se angajeze în înainte de culcare. Instruirea poate fi efectuată cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
6. Înainte de formarea necesară pentru a efectua un mic antrenament pentru a incalzi muschii.
7. Vânătăi - nu este un motiv pentru a opri clase, dar va avea nevoie de timp pentru a încetini exerciții cu cercul. Sarcina trebuie să fie crescută treptat. De-a lungul timpului, cifra va începe să dobândească o formă frumoasă, care își va păstra ușor cu utilizarea regulată a inelului.
8. Dacă hulahup aduce disconfort sever, înveliți talie eșarfă sau să poarte un pulover, dar, treptat, de la haine suplimentare nevoie pentru a scăpa de.

Cum să se răsucească hulahup în alte părți ale corpului

Cu acest echipament sportiv, nu se poate reduce doar talie, dar, de asemenea, pentru a scăpa de o pereche de padding suplimentare pe solduri si picioare. Cum de a transforma inelul la fese dobândit o formă frumoasă, și pentru a elimina celulita? Poziția corectă hulahupa nu are doar un efect de masaj, dar, de asemenea, accelerează sângele. În alte părți ale corpului exercitarea este mult mai dificil, deoarece pentru a menține cercul va fi mai dificil decât la talie. Pentru a lucra intr-un succes, luați în considerare aceste sfaturi:

• Pentru a spori efectul pozitiv este recomandat pentru a pune pe coapsa crema de celulita.
• Dacă utilizați un înveliș metalic, acesta poate răni pentru a lovi oasele, dar rezultatul este în valoare de eforturi.
• Trebuie să devină drept, a pus picioarele cât mai aproape unul de altul și să înceapă să transforme cercul.
• Dacă sunteți în măsură să dețină coajă este foarte greu, stai cu picioarele un pic și să facă o ușoară organism înainte macră.
• Amplitudinea mișcărilor circulare nu trebuie să fie mare.
• În cazul în care partea inferioara a spatelui incepe sa rănit sau a coloanei vertebrale, schimbați inelul și să ia mai ușor coajă.

Multe fete doresc să învețe cum să transforme hulahup pe gât, dar este o ocupație foarte periculoasă. Ca rezultat, se poate forma o osteocondrozei cervicale. Dacă totuși doriți să învețe acest exercițiu, vă consultați mai întâi un medic și de a afla dacă aveți contraindicații grave. Cel mai important - timpul de clasă nu sunt mai mici umeri și selectați inelul corect. Numai potrivit carcasa de plastic ușor, fără un cos pe interior. Durata estimată lecție nu trebuie să depășească 5 minute.

Puteți răsuci și înfășurați pe picioare, dar numai dacă nu au fost diagnosticate artroza, în caz contrar există o șansă de a obține mai multe probleme grave de sanatate. Protejarea articulațiilor genunchiului, pentru că, după o pregătire lungă ei încep să se rănească grav. Ajunge până la poziția de pornire, picioarele plasate latimea umerilor, genunchii ușor îndoit. Train nu mai mult de 10 minute pe zi.

Exerciții de slăbire

Avantaje și prejudicii de exercițiu cu un cerc

Beneficiile exercitiilor fizice regulate cu hulahupom lecții pur și simplu de nepretuit pentru a ajuta la atingerea acestor rezultate:

• Ritmica antrenament tempo ajută să piardă în greutate. In timpul clasei este împărțită țesutului adipos subcutanat. Ca rezultat, a eliminat părțile laterale și burta bombat.
• In timpul antrenamentelor cu hulahupom are loc de muncă intensivă mușchii abdominali, astfel încât acestea să înceapă să întărească treptat, a lucrat presa, există o ușurare frumos.
• În timpul hoop torsiune vă petrece un fel de masaj cu care accelerează circulația sângelui în zona abdominală sunt din nou la procesele metabolice normale. Deci, puteți pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a elimina depunerile de celulita.
• Dacă un copil suferă de această boală neplăcută ca scolioza, este de dorit să se întoarcă în mod regulat cerc, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.
• Prin îmbunătățirea procesului de circulație a sângelui în procesul de instruire, organizează activitatea tuturor organelor interne și digestie.

La prima vedere, folosind clase hulahupa par a fi foarte eficiente și ușor accesibile. Cu toate acestea, dacă este utilizat în mod necorespunzător, acest echipament sportiv, vă riscați rău pentru propria lor sănătate:

• ritmul prea intens de formare pe corp poate apărea hematom dureros. Chiar și simplu echimoze poate provoca o cicatrice a țesutului subcutanat, care se manifestă ca tuberozitatea a abdomenului. Acest lucru este valabil pentru modelele grele hoop pe interiorul care au spini. Este important de a alege hulahup drept, luând în considerare propriile lor aptitudini fizice și susceptibilitatea la vânătăi.
• Este strict interzis să efectueze formare în timpul sarcinii, sau vătămări grave asupra fătului în curs de dezvoltare vor avea de suferit, rezultând într-un avort spontan se poate produce, sau copilul va avea o varietate de patologii.
• Nu se recomandă să se răsucească cerc în boli ale cavității abdominale (de exemplu, probleme intestinale, inflamarea rinichilor, urolitiazei).
• Dacă este utilizată în mod necorespunzător hulahupa poate să apară prolapsul uterin, astfel incat aceste clase sunt contraindicate, femeile cu afecțiuni ginecologice.
• In prezenta boli ale pielii (psoriazis, diverse erupții, zona zoster) este mai bine să amâne clase.
• Dacă există probleme cu coloana vertebrala, de formare trebuie să fie efectuată numai după consultarea unui medic.

aviz medical și contraindicații

In ciuda beneficiilor pe care exercitiile fizice regulate aduc cerc, este vorba de sport echipamente există contraindicații pentru utilizarea:

• sarcinii;
• efectuat cezariană anterior;
• dacă rinichiul doare constant (lateral);
• hernie, gastrita si alte boli ale cavității abdominale;
• varice (în cazul în care boala este sub forma severă);
• lunar, există un risc de deschidere sângerare severă;
• endometrioza (boala in care sufera uter);
• fibroame, chisturi si alte boli ginecologice;
• în primele câteva luni după naștere;
• în cazul în care există are prolaps uterin.

Cât de multe calorii sunt arse într-o oră de antrenament

Torsiunea inelului face efect de masaj perfectă, rezultând într-o stare a pielii îmbunătățit în mod semnificativ, se întoarce tonul și scăderea țesutului adipos din organism disponibile, creșterea ofertei de sânge. In timpul antrenamentelor muschii de lucru de fese, coapse, ABS, spate, ajutându-le pentru a spori rapid și elimina stomac. Ei bine instruit sistemul respirator, mușchiul inimii și aparatul vestibular. Pentru 100 de minute de exercițiu cu un cerc este ars aproximativ 1000 kcal, iar talia devine mai mică de 5-7 cm.

Opinii cu privire la efectul de sănătate și de greutate rezultate pierdere

Maria, 25 de ani: După nașterea mușchilor abdominali slăbit și deformează. Pentru sesiuni regulate în sala de sport nu am timp, așa că am decis să transforme casa în fiecare zi hoop. Rezultatul mi-a plăcut. mușchii abdominali după o lună de exercitii fizice regulate au fost înăsprite, pielea a găsit tonul vechi, și dispar treptat întindere. Practic în fiecare zi, timp de numai 20 de minute.

Olga, în vârstă de 30 de ani: muncă sedentară permanent ruinat figura mea, au existat probleme cu digestia. Un prieten ma sfătuit să învețe cum să învețe cum să transforme cercul. I-am cumpărat hulahup și a început să practice în fiecare zi înainte de începerea lucrărilor, în dimineața, iar rezultatul nu a fost mult timp în vine. Câteva săptămâni mai târziu, am pierdut toate problemele digestive, iar după două luni de talie de formare a scăzut cu 5 cm.

Svetlana, în vârstă de 45 de ani: După stres sever, mi-am revenit vizibil, a trebuit să caute pentru metodele disponibile pentru a remedia situația. Un prieten partajat că ea ajută la hulahup. De asemenea, am decis să încerc și a cumpărat un cerc de plastic. Sunt un perfecționist în viață, așa că a mers în serios această problemă. Cine face de două ori pe zi, timp de 20 de minute. Timp de două săptămâni, stomac devin mai plate, talie a scăzut și am fost în stare să poarte rochia mea preferată.