Cum sa ma trezesc devreme

În primul rând, încercați să deprindă corpul la un anumit regim. Du-te la culcare si se trezesc pentru a fi la aproximativ în același timp. Pune ceasul cu alarmă departe de pat. În acest caz, încă mai trebuie să iasă de sub pături calde pentru a opri soneria.

Nu trageți de timp! Dorința de a petrece în pat extra 5 minute duce inevitabil la culcare. Pentru a nu experimenta disconfort pentru dimineață, trebuie să învețe cum să adormi repede. Somnul cel puțin 8 ore pe zi. somn profund sănătos - un angajament de vivacitate toată ziua. Dacă aveți probleme de a adormi, încerca să facă cel mai posibil confort.

Pat pus în loc, care sidestep lumina soarelui de dimineață. Perne și saltea ar trebui să fie confortabil. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a ventila dormitor. O concentrație mare de dioxid de carbon conduce la dureri de cap si oboseala. Somn, fără a include o lampă, pentru ca să te trezești devreme în acest caz, va fi foarte dificil. Lumina previne relaxare. Întunericul promovează somnul de sunet.

Ia-o baie înainte de a merge la culcare cu ulei de lavandă și nu bea în timpul meselor grele cină bogate în grăsimi și carbohidrați. Încearcă să conduci pe departe toate gândurile de evenimentele viitoare. Este mai bine pentru a citi o carte sau a asculta muzica de relaxare frumos.

Trezirea, întinde și pozevayte cu atenție. Aceste acțiuni simple, ajuta la satura organismul cu oxigenul necesar pentru activitatea fizică și mentală. Bea un pahar de apă, care permite organismului de a dispersa resturile de somn.

Am încercat toate căile să te trezești devreme, dar efectul dorit nu se obține? Pune pe lista noptieră de rezolvat, planificate pentru a doua zi. Este recomandabil să plasați hârtia cu lista, astfel încât a căzut de pe ochii ei atunci când opriți alarma. Acesta poate fi un stimulent bun să te trezești devreme.

Dimineața - este începutul zilei. Ce va fi la început - ușoară sau severă, în funcție de modul în care te trezești. De obicei, o ușoară revigorare garantează un început de zi plăcut. Dar pentru oamenii care au dificultăți trezesc dimineața, să păstreze o stare de spirit buna este destul de dificil. Cu toate acestea, pentru a face trezirea de dimineață mai ușoară și mai plăcută de către forțele fiecărei persoane.

Cum sună banal, dar de la trezirea de dimineata grele cel mai bine va preveni ora de culcare în timp util. Optim, dacă te antrenezi corpul să adormi și se trezesc în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână. Este clar modul vă garantează o noapte de odihnă bun. Lipsa de somn în timpul săptămânii, împreună cu speranța de a face pentru tot week-end va contribui doar la acumularea de oboseală.

Cumpara un ceas cu alarmă, care va juca în lumina dimineții și o melodie plăcută. Semnalele Harsh pot trezi mai repede, dar este puțin probabil ca această trezire dimineața poate fi numită plăcută. Ei bine, în cazul în care ceasul de alarmă este o funcție care permite stabilirea volumului tot mai mare a semnalului. Această melodie va trezi din somnul mai ușor.

La trezire, nu va grabiti imediat ieși din pat. Având în vedere că trecerea bruscă de la somn la starea de veghe este stresant pentru organism. Dar nu doar bălăcim în pat, altfel vei adormi din nou. Pentru a trezi mai repede, masaj gât și lobul urechii dumneavoastră. Acest lucru vă va revigora pentru cheltuielile de un val de sânge la cap. Asigurați-vă că pentru a întinde de mai multe ori. Și abia apoi ieși din pat. Pentru a avea suficient timp pentru a face toate aceste acțiuni, manivela de service timp de 5-10 minute înainte de ora obișnuită.

Este ușor să te ridici în dimineața te va ajuta, de asemenea, la duș. Dar trebuie să-l ia cald. apa prea rece, desigur, bine-animă, dar nu pe deplin trezit corpul va fi un soc. O apă caldă, din contra, de asemenea se pot relaxa și de a crește somnolență.

Nu renunta la micul dejun, de fapt, acesta este capabil de a percepe corpul cu energie pentru intreaga zi. Numai micul dejun trebuie să fie echilibrat, adică, constau din cereale, produse lactate, fructe sau chiar ouă, în loc de un sandwich cu cârnați. 15 minute înainte de micul dejun, este de dorit să bea un pahar de apă rece -, de asemenea, ajută organismul să se trezească.

omenirea modernă suferă de o lipsă cronică de somn. Faptul că ceasul biologic uman de multe ori nu coincide cu programul său de lucru. Acest lucru înseamnă că el trebuie să se ridice atunci când organismul nu ajunge suficient de somn, iar atunci când alarma a sunat. Dar set-te încă trezi la timp este posibil.

Nu este foarte bun, dacă în timpul săptămânii, să dormi mai puțin de corpul tau are nevoie. Atunci când o persoană este tânără, resursele vitale ale organismului, chiar permit să se stabilească un număr minim de ore de somn. Dar obtinerea mai în vârstă, aceste resurse sunt consumate mai repede și în cele din urmă du-te pe „nu“. Prin urmare, depresiunea constantă, dureri de cap, și uneori chiar atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale precoce. Prin urmare, dacă nu vă puteți trezi dimineața după, încercați să meargă la culcare mai devreme. Apoi, va fi capabil de a se trezi la timp, fără a compromite corpul.

În cazul în care programul permite, sau studiați, puteți aloca pentru a dormi timp de o jumătate de oră în după-amiaza, după masa de prânz. Oamenii de știință au arătat că oamenii care au mers în după-amiaza pentru o scurtă perioadă de timp, în brațele Morpheus, se simt mult mai bine decât cei care nu au. Ei au crescut productivitatea, îmbunătățește sănătatea, întărește sistemul imunitar. Și pentru a dormi la noapte, au ratat mai putine ore.

Dacă trezirea la timp este încă greu să trebuie să meargă la măsuri extreme. Discutați cu orientare, ei pot să schimbe programul. Și dacă nu - să caute un loc de muncă în cadrul companiei, ziua de lucru care corespunde cu ceasul biologic. Apoi, puteți obține în mod normal, destul de somn in fiecare noapte, ceea ce va crește productivitatea muncii în după-amiaza.