Cum să mănânce, există unele reguli de nutriție bună

Alimente - este ceea ce îi unește pe noi toți. Indiferent de sex, vârstă, naționalitate, religie, cultură, și de alți factori, corpul fiecărei persoane aceeași structură; Aranjat în așa fel încât, indiferent de condițiile externe și caracteristicile individuale, cea mai mare parte a tuturor substanțelor necesare (dacă nu mai mult), el devine din alimente. Fiind o sursa naturala de energie, minerale, vitamine, aminoacizi, fibre dietetice și alte elemente esențiale, este necesar pentru corpul nostru pe o bază de zi cu zi și în cantitate suficientă.

Putem sta jos pe orice număr de diete, incearca sa te limitezi la alimente, pentru a utiliza selectiv produsele, etc. dar să abandoneze complet masa - nu în puterea noastră. Rația compușilor activi necesare omului ca aerul. De aceea, noi vrem sau nu, alimente este cea mai frecventă și aparent dependența de Pământ.

Ideea Șocant, nu-i așa? Dar e adevărat. Chiar și cu forța enormă de voință, darul de auto-convingere și auto-hipnoza, este puțin probabil vom fi în măsură să se stabilească pentru „hrană spirituală“ și plăcerile „circuri“.

Poate că înțelege doar pe deplin și înțelege ca pe un dat, conferit de natura, evoluția, sau chiar ceva mai vechi și puternic, putem învăța nutriție adecvată, astfel încât în ​​pripă și din neglijență un contact pierdut în ultimele decenii. Odată cu apariția diferitelor conservanți, intermediari, aditivi care pot face viața mai ușoară pentru gospodine, distribuirea produselor alimentare preparate și fast-food, satisfacție rapidă a foamei nu este o problemă. Dar să-l înlocuiască a venit o discuție fără sfârșit cu privire la menținerea figura, pierdere în greutate, o alimentație sănătoasă, și așa mai departe.

La acea vreme, mâncarea era într-adevăr pentru mine un fel de dependență, numărul de compensare de plăcerile vieții. Sunt de acord, este mult mai ușor de a mânca dumneavoastră preferat dulce, decât să înveselească Trek dimineață pe schiuri sau patinaj. Dar, se pare, e timpul pentru a schimba ceva!

Realizând acest lucru, nu am decis să lupte „dependenta“, și să accepte aceasta, să înțeleagă și să ia acasă numărul maxim de beneficii de nutriție adecvată. Sa dovedit bine! Sunt gata să vă împărtășesc experiențele lor și să ofere nu să stea pe o dieta, ci pur și simplu să învețe să construiască în mod corect dieta ta. Crede-mă, e mult mai bine, mai ușor și mai util!

Înainte de a trece la o schimbare radicală în dieta dumneavoastră, să ia în considerare câteva sfaturi generale. Încearcă să le ia în considerare, cel puțin, în măsura în care este posibil.

Lipsa de alimente, lipsa de valoarea sa energetică sau volumul perceput de către organism, nu ca o măsură de îmbunătățire, ci ca perioadă dificilă ofensator atunci când aveți nevoie să stoc pe elemente nutritive. Într-o astfel de situație, există riscul de a nu pierde in greutate, ci mai degrabă de a recupera, datorită faptului că întregul corp va primi „rezervă“ de energie, ghidat de instinctul de mii de auto-format de ani.

Pur și simplu pune: cea mai mare parte de nutrienți nu vor fi cheltuite, și se acumulează în celule. În același timp, lucrul mecanic și energia de viață normală poate fi ratat extrem. Gândiți-vă la sentimentul cel mai frecvent in timpul dietei: oboseala cronica, somnolenta, starea de spirit proasta. Toate acestea sunt rezultatul redistribuției substanțelor produse, reducerea cheltuielilor „secundare“. În plus, sentimentul de foame și de limitare marcată a puterii este rău pentru stomac și digestia, în general. Crede-mă, aceste sacrificii nu sunt justificate în totalitate.

A doua regulă. Micul dejun, prânz, cină și ceai după-amiază (acesta din urmă a decis să uite) - nu a inventat „din plictiseală“. Rețineți, alimentația corectă - este întotdeauna un regim alimentar obișnuit. Pentru a normaliza complet metabolismul și a pierde în greutate, organismul este necesar să se „predea“ la primirea la timp a produselor alimentare. Este în această stare, nu va fi necesară pentru a crea o „rezervă“. Se recomandă în general să împartă dieta timp de cel puțin 5 ori. În acest caz, pentru unii este mai convenabil de a adera la reglementările stricte, în timp ce alții preferă să trăiască de regula de francezi - au aspectul de foame. În opinia noastră, prima opțiune este mai potrivită. Acesta poate fi adaptat la ritmul biologic natural, dacă este necesar, adăugând o gustare ușoară (legume proaspete, fructe, băuturi, etc.).

Treia regulă. Indiferent de ceea ce dieta pe care o alegeți, nu micul dejun nu neglija. În timpul somnului, diverse procese ale organismului sunt efectuate, și a petrecut o mare cantitate de energie, care trebuie să fie completat. Chiar dacă te trezești devreme și „nu doresc“, oferă lumină ceva. Micul dejun ajută organismul să se trezească într-o nouă zi, pentru a regla metabolismul.

Regula Patru. Corpul nostru este de aproximativ 75% din apă. Prin urmare, fluidul este o necesitate. Dacă nu aveți contraindicații, rinichi și alte organe funcționează bine, încercați să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Noi aici vorbim despre consumul măsurat de lichid. Opțiunea de a bea la un moment dat, 3 cani mari de ceai și citiți „misiune îndeplinită“ nu este adecvată. Dacă este posibil, transporta o sticlă mică de apă minerală carbogazoasă sau orice băutură neîndulcit și să mănânce între ceai, cafea și alte.

Regula Cinci. Corpul uman este foarte complex și de sistem „inteligent“, care știe exact ce și când trebuie să. Ascultă-l. Dacă doriți să mănânce orice produs, chiar dacă acesta va fi tort - mânca-l. Încercați să vă dieta variat în funcție de dorințele. Atâta timp cât nu primesc micronutrient necesare (substanta, vitamine, etc.), organismul se calmeaza, alimentând pofta de mancare si a determinat o foame.

Regula Șase. Cu nutriție adecvată, este de dorit să prefere alimente ușoare. Dacă doriți niște mese bogate în calorii (fie ea dulce sau gras) încearcă să-l mănânce în dimineața. Stick la puterea de „scădere“, mai degrabă decât „creșterea“ la scară valoarea energetică. Conform acestei reguli: până la 12 ore din zi, puteți mânca aproape tot ce vrei; de la 12 la 17 ore - media produsele preferate dieta caloric; după 17 ore este de dorit să se restrângă legume, carne slabă sau pește (aburit, fierte) și puțin fructe suculent dulce. exclud, de preferință, produse care conțin o proporție semnificativă de grăsimi și carbohidrați.

Cel mai probabil, veți avea o listă de nu trei sau chiar zece produse (ține cont de faptul că aceeași pâine din făină, ouă, zahăr, drojdie, etc.), și mai mult de 20. Acum imaginați-vă că procesarea fiecare dintre aceste produse necesită enzima corespunzătoare. Numai în cazul în care acest lucru este garantat un metabolism bun. Dar, pentru a dezvolta un astfel de număr mare de enzime pentru sistemul digestiv - nu este o sarcină ușoară. Prin urmare, deschizând calea pentru o alimentație corectă, dieta face mai ușoară, deși este dominat de produse naturale, neamestecate. Este de dorit, în cazul în care nu va fi nici mai mult de cinci pe masă.

Regula opt. Una dintre regulile de nutriție adecvată include ceea ce este important să se monitorizeze nu numai cantitativ, ci și compoziția calitativă a produselor alimentare. Acesta ar trebui să prezinte vitaminele organismul are nevoie de minerale, fibre și carbohidrați și legarea de proteine. proceselor biologice și chimice care au loc în corpul nostru se poate transforma carbohidratii in grasimi, carbohidrati, grasimi si carbohidrati pentru a obține de grăsime, ca urmare a prelucrării proteinei, dar pentru a transforma orice substanță în proteine ​​organismul nu poate. Mai mult decât atât, în cazul în care grăsimile pot fi depozitate în stratul și carbohidrații subcutanat (deși într-o cantitate mică) ca amidon animal - in ficat si muschi, proteinele se obține predominant din alimente. Prin urmare, este necesar ca în dieta de a manca corectă și sănătoasă a fost întotdeauna o proteină alimentară, vitamine și elemente minerale.

Regula nouă. Faptul că utilizarea de conservanți într-un pic, vorbi și scrie foarte des. Poate e timpul pentru a asculta. Complet renunta la muraturi preferate sau roșii murate puțin probabil să reușească (personal nu am mai lucrat), dar parțial înlocuiți-le cu legume proaspete este posibil. De asemenea, este de dorit să se limiteze utilizarea diferitelor apă carbogazoasă conserve bogate în toate tipurile de elemente chimice, și alte produse similare.

Regula a zecea. Multe diete oferă să renunțe la pâine sau orice alte produse alimentare. Eu cred că singura limitare (nota nu face excepție) poate fi consumul gras, foarte dulce si alimente sarate. Restul (iartă-mă nutriționiști mari, profesioniștilor din domeniul sănătății, și profesor emerit al Institutului de Nutritie), elimina complet orice produs este considerat inacceptabil. Fără boabe corpul nostru nu poate, el, de asemenea, nevoie de zahăr, chiar și utilizarea de untură - și care este dovedit științific. Prin urmare, mai ales după părerea mea neangajată nutriție adecvată este după cum urmează: aderarea la o rată rezonabilă, și să mănânce totul pe sănătatea ta! Principalul lucru - a da prioritate alimente sănătoase și naturale.

Acestea sunt sfaturi de bază. Stick pentru ele nu este dificil, dar rezultatul placut nu va dura mult. Poate că, după o anumită perioadă de timp, și va fi capabil de a împărtăși experiențele lor, să învețe câteva lecții bazate pe exemplul personal. Nu uita pentru a asculta corpul tau, este mult mai înțelept decât credem, și știe întotdeauna ce este el cu adevărat nevoie. Învață să-l înțeleagă. Și rămâne sănătos, frumos, iubit și fericit! Asigurați-vă că pentru a avea grijă de ei înșiși și de aspectul lor, puteți citi câteva secrete în articolul „Beautiful nu vii interzice. Un pic secrete de îngrijire. "

Cu stimă, Tatyana Raduga.