Cum să păstrați, pentru a mentine greutatea dupa pierderea in greutate si diete
Cum de a menține greutatea după pierderea in greutate, cum să păstreze greutatea după dieta - un nutritionist Irina Bel'skaya oferă 6 reguli simple cu privire la această problemă dificilă pentru multe femei.
1 salva de obicei in greutate dupa pierderea in greutate - nu sari pe produsele alimentare
Ca o regulă, pierdere în greutate dieta limita grav dieta noastră, și doriți doar să mănânce ceva „nociv“. Este o utopie, care va duce la prăbușirea tuturor greutățile tale, nervi și figura prețuite. De obicei, după ce dieta doresc alimente dulci sau bogate in amidon. Sfat este - a mâncat o felie de ciocolata neagra sau linguriță rassosite .. miere de albine. Dacă absolut nu au puterea de a îndura, ceva dulce puteți mânca până la 12 ore din zi, și apoi această porțiune nu trebuie să depășească 50 de grame. Amintiți-vă, aceasta este o măsură extremă, nu rasfata-te in fiecare zi. Și totuși - un studiu recent al Institutului European de Nutritie au arătat că dorința de a mânca ceva dăunător depinde de lipsa în corpul de orice vitamine sau minerale - folosi aceste cunoștințe pentru a mentine in greutate dupa pierderea in greutate. Mai multe informații detaliate sunt disponibile în articol decât pentru a înlocui produsele nocive în dieta. foarte recomanda.
2, în general, să sprijine greutatea după dieta - mânca fracțional
Sfaturi pentru toți cei care doresc să mențină greutatea obținută după pierderea în greutate - nu suferă de foame și nu mânca prea mult. Organismul are nevoie să se calmeze și să câștige putere. Și cea mai corectă decizie - de a mânca o fracționare, adică, porțiuni mici, dar de multe ori, de 4-5 ori pe zi. Pentru a controla dimensiunea de servire, semn sus pentru o placă mică, bine, dacă este închisă la culoare. După cum spun psihologii, vasele întunecate descurajează sunt multe. Un alt bun „acasă“ sfat - mânca lingură mică, încet, alimente de mestecat bine.
3 dețin, de obicei in greutate dupa pierderea in greutate - nu ghiftui noapte
Alimente la retenție de noapte de greutate dupa pierderea in greutate nu ajuta. Cel mai bine este de a avea cina la ora 18.00, care vă va oferi posibilitatea să se simtă bine în seara și nu a experimenta sentimentul dureros de foame. Dar, de regulă, multe femei vin acasă foarte târziu. În acest caz, se calculează timpul de a dormi. cina Lumina poate permite până la 3 ore înainte de culcare. În cazul în care timpul este mai mic, este mai bine să se abțină de la alimente sau bea un pahar de chefir. În cazul în care foamea este foarte puternic, este posibil să trișeze în diverse moduri - în articol ca sa nu manca prea mult timp de noapte, toate descrise în detaliu.
4 salva de obicei în greutate - să renunțe după pierderea în greutate din produsele alimentare de calitate scăzută
Fast food, consumul de fast-food, sucuri din pachet - acest lucru este interzis tuturor pentru cei care doresc să păstreze greutatea după dieta. Nu este nimic util în aceste produse, chimia solidă, ceea ce duce la tulburări metabolice, retenția de lichide, chiar și la un accident hormonal. Nu fi leneș, gatiti ei înșiși și să mănânce mai multe fructe, legume și carne slabă sau pește. Este mult mai util - vă și vitamine pentru a satisface corpul si energia va fi dactilografiate, iar greutatea este normal. Altfel, de ce stai pe o dieta.
5 salva de obicei, greutate - bea mai multa apa dupa dieta
fapt stabilit - daca bei regulat 1,5-2 litri (în timpul verii această rată crește până la 2,5-3 litri pe zi) pe zi, poti pierde in greutate fara dieta pentru 2 sau chiar 3 kilograme pe săptămână. Si nu confunda apa - aceasta înseamnă apă minerală obișnuită pură, fără gaz. Ceai, cafea, piureuri sau sucuri - este mâncarea. Despre cât de mult ai nevoie de beton pentru a bea apă, deoarece ajută la menținerea și de a salva greutate, se referă la materialul apei ca element principal al nutriției umane, se spune, cum să calculeze cantitatea necesară de apă greutatea corpului.
Activitatea fizica - ceva care poate salva literalmente dorința de a păstra și de a menține greutatea după pierderea în greutate sau dieta. Chiar dacă vă permiteți să se relaxeze în nutriție, sport poate elimina aceste erori. Cel mai bun va fi tipuri colective active, de fitness și joc - aerobic de dans, dans de la sine, goale, volei, baschet. Dacă nu sunt în măsură să meargă la sala de sport, uita-te pentru „cochilii de acasă“ - cerc de si sari coarda. Cele două materiale - colacul pentru pierderea în greutate și cum să piardă în greutate cu o frânghie vă va oferi informațiile necesare cu privire la clase.