Cum să scapi de diastazei
Incubarea om mic - aceasta este o provocare uriașă pentru organismul feminin și, în special, pentru mușchii abdominali. Puștiul este în creștere, burta creste mama insarcinate in dimensiune, presiunea intra-abdominale crește în mod natural. În plus, în timpul sarcinii, corpul produce un hormon numit elastina, datorită cărora ligamentele și țesuturile conjunctive devin mai moale, suplă, maleabil. Abdominis conectează rectus așa-numita „linie albă“ - o bandă de țesut conjunctiv, care devine mai subțire sub influența elastina și se întinde în ceea ce privește creșterea burtă. Ca rezultat, mușchii abdominali directe sunt divergente. În cele mai multe cazuri, după nașterea mușchilor converg treptat și după câteva luni, să ia poziția obișnuită ... Dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna. Aproximativ 25-30% dintre tinerele mame se confruntă cu faptul că formele vechi sunt returnate, greutatea in plus merge, dar stomacul nu vrea să renunțe la pozițiile lor! Aparent, acest lucru arată burta flasc, un pic (sau câteva) va fi aruncat afară, sfidează-pohudatelnye celulita trucuri. Dacă vedeți în oglindă o imagine similară, două variante - 1) ai probleme cu alimente; 2) ai diastazei.
Ce este un diastazei? Diastaza - această discrepanță este abdominis rectus, rezultând între „cuburi“ dreapta și apăsați se formează cavitatea stângă. Diastazei - o bucată neplăcută și foarte dificil. Un șiret el este faptul că, în primul rând, are o serie de consecințe (dacă ceva cu el să nu facă), iar pe de altă parte, corpul cu diastazei arata inestetic (talie în mod disproporționat larg, destul de mare și de stomac vrac), bine și în al treilea rând, de formare standard, mușchii abdominali contrar rezultatul așteptat adaugă doar imaginea ... Dar nu disperați! Acolo, principalul lucru pentru a stabili un obiectiv și cred în propriul lor rezultat.
Nu te grăbi să intre în panică. Înainte de a lua orice acțiune, verificați dacă aveți cel mai diastaza. Este foarte simplu:
- Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, picioarele pus aproape de el;
- Pune-o mână în spatele capului, ridicați capul și umerii ca și cum ai de gând să facă o poftă de mâncare presei;
- mână liberă palparea abdomenului de-a lungul liniei albe. În primul rând, de la buric în jos, apoi în sus. Degetele ar trebui să fie plasate peste abdomen.
Dacă în procesul de „cercetare“, veți găsi că degetele cad prin interiorul - există motive să se gândească.
Dar acum nu este nevoie să intrăm în panică. Dacă aveți o divergență mai mică de 3 cm (3-4 degete) - nu ai diastazei. Și o intervenție chirurgicală, la care va veni fugind cu ochii speriati pe bluza mutare se clatina, vei zâmbi condescendent și trimis acasă fără un diagnostic. Deoarece diferența de mai puțin de 3 cm - este doar aceeași bandă de țesut conjunctiv - linie alba, dar nu diastazei.
Deci, atunci când rulează un chirurg?
Diastaza are 3 grade de severitate. 1 grad - abatere de la 5 la 7 cm, 2 grade - de la 7 la 10 cm, de gradul 3 -. 10 cm Din păcate diastazei de 3 grade poate scăpa doar chirurgical (abdominoplastia). Diastasis ca 1 și 2 grade și pot fi îndepărtate prin utilizarea unor exerciții speciale și manta.
Dacă nu ați dat seama dacă ai diastazei sau nu - este mai bine să-l joace în condiții de siguranță și de a face o programare cu chirurgul. t. Pentru a. Numai un specialist poate face un diagnostic cu o precizie de 100%.
Ce se poate face în cazul în care chirurgul a diagnosticat te diastazei?
Primul - pentru a ajusta dieta ta! Nu întârzia, începe azi! Numai o dieta adecvata permite organismului pentru a începe procesul de ardere de grăsime și de a salva de la primele centimetri nedorite în abdomen. Al doilea pas - un exercițiu special.
- UPS corpul sau picioarele (întortocheate presa);
- exercițiu cu puncte de sprijin 4 pe abdomen în jos (Lever, deshidratării);
- Exercițiile în care crește intra-abdominale presiune de tensiune (genoflexiuni adânci, ghemuit, forța de tracțiune la greutate, cu atacuri de greutate);
- deviațiile spate inferior.
Ei bine, am ajuns în cele din urmă la lista râvnit de exerciții care sunt autorizate în conformitate cu diastazei:
✅ Ripple (vacuum) / culcat, în picioare sau așezat. Pe expiratie, trage în puterea stomacului (este presat la nivelul coloanei vertebrale), țineți stomac în 15-30 de secunde, respirație se relaxeze, dar nu umfla abdomen. În cazul în care este dificil de ținut respirația timp de 30 de secunde - puteți face o respirație scurtă (nu de relaxare stomac). Puteți să se ajute singur cu mâinile sale să se simtă efort maxim. Evacuarea - exercițiu plictisitor, dar foarte eficient! Se întărește mușchii abdominali vacum transversale, care este responsabil pentru asigurarea faptului că stomacul nostru a fost întotdeauna atras și relaxat (nu laminate). O zi de a face cel puțin 50 de ori (maxim nu este! Cu cât mai mult, cu atât mai bine), care pot fi împărțite în mai multe abordări. 1 abordare nu face mai mult de 10 de ori.
✅ pod gluteala / culcat pe spate, picioarele pe podea parallenno reciproc. Expirați - ridica fesele cât mai mult posibil, trage în abdomen, strecurat apăsați. Respirația - am picătură fese, relaxați-vă. 3 seturi de 20-25 de ori. În cazul în care podul fesier este dat foarte mult de ușor - puteți face punte fesieră pe jos 1: ocupă o poziție de pornire, ridicați un picior în sus, face 10-15 de ori și de a schimba picioarele.
✅ Cat / Stand în patru labe. Expirați - Hog arc sunt trase în sus a coloanei vertebrale, abdomenului atrage puternic. Respirația - mult SAG, uita în sus, a slăbit presa. 20-25 martie.
✅ cap up / culcat pe spate, picioarele pe podea paralele intre ele. Expirați - ridica capul, nu lua umeri, tragerea la putere în stomac. Respiratia - la poziția de pornire. Umăr nu iese! 20-25 martie.
✅ biciclete „Lumina“ / culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele ușor de pe podea. Expirați - îndreptați-un picior de pe podea, trage în stomac. Respiratia - la poziția de pornire. Expirați - la fel cu celalalt picior. Inhala - pornire / 3 până la 20 (adică pe fiecare picior 10).
✅ parte bar / obține pe de o parte (sau pe cot), umărul opus se uită în sus, a pus mâna liberă pe centura (sau vypryamlaem în sus), picioare drepte, solduri uite vperom, picioare cu care se confruntă reciproc. De la cap pana la picioare o linie dreaptă. Stand 30-40 a doua pe de o parte, zetem răstoarnă pe cealaltă parte și aceeași poziție pe de altă parte.
Înainte de antrenament, purta un bandaj care nu va permite cotele chiar mai drepți ai abdomenului. Acest lucru poate fi un bandaj postpartum normal sau ortopedice lumbosacrale corset sau sport slăbire brâu.
Sper cu adevărat că femeile, care se confruntă cu diastaza, pentru a găsi informații utile în acest articol și cu ajutorul unei diete care funcționează bine și performanța sârguincios de exerciții speciale de a scăpa de ea o dată pentru totdeauna! Mult noroc! Crede în tine și toți trebuie să reușească;)