Cum sa scapi de dureri în șold

Articulația șoldului - cea mai mare a articulațiilor din corpul uman. Acesta susține cea mai mare parte din greutate, și joacă un rol-cheie în menținerea echilibrului. Datorită faptului că zona șoldului și coapsei este extrem de important pentru mișcarea, artrita si bursita în acest loc poate fi deosebit de dureros. Durerea cronică în șolduri, cu vârsta - un fenomen frecvent, dar printr-o varietate de exerciții și modificări ale stilului de viata, va fi capabil să o vindece. Pentru a face acest lucru, urmați instrucțiunile de mai jos.

pași Editare

Metoda 1 de la 2:
Prima parte: Stil de viață se schimbă Editare

În primul rând, pentru a afla diagnosticul. Este extrem de important să se cunoască cauza durerii. Verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice exercițiu sau medicație. Există mai multe cauze de dureri de sold, inclusiv artrita, bursită sau rănire în timpul exercițiului. Cand doctorul te-a diagnosticat, l întreb ce poți să faci și ceea ce este contraindicată.

Ia un calmant. medicamente anti-inflamatoare nesteroidiene (AINS) funcționează cel mai bine pentru tine va ajuta la reducerea durerii în șolduri, care este cel mai adesea cauzată de inflamarea articulațiilor. Ibuprofen, naproxen si aspirina reduce inflamatia si durerea timp de câteva ore. AINS blocheaza enzimele care produc substanțe care provoacă durere. [1]

• Dacă acestea înseamnă că nu ajuta, suna medicul. El poate prescrie un calmant mai puternic. Întotdeauna consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua un medicament nou (chiar și o astfel de comune ca aspirina).

Aplicați gheață la nivelul articulațiilor. Acest lucru va reduce inflamația. În fiecare zi, de mai multe ori aplică o pungă de gheață pe zona afectată timp de 15 minute. [2]

• În cazul în care pachetul este atât de frig încât nu-ți place, înveliți-l într-un prosop și se aplică la fața locului inflamat.

Dacă aveți artrită în șolduri, articulațiilor calde. Căldură va ajuta la atenuarea durerii. Ia-o baie fierbinte sau duș sau faceți o baie în jacuzzi, dacă este disponibil. Puteți cumpăra, de asemenea, o sticlă de apă caldă și pune-l la coapsa lui.

• Încălzește articulațiilor în cazul în care aveți bursita: caldura poate creste numai inflamatie.

Relaxați-vă. Dacă ați rănit coapsa lui, cel mai bun lucru pe care îl puteți face - așteptați până când se vindecă. Evitati orice lucru care provoacă dureri în șolduri. Ia-o pungă de gheață, găleată de popcorn și viziona filme. Ai nevoie pentru a da picioarele tale un repaus timp de cel puțin 24-48 de ore. [3]

Evitați stresul. Dacă simți o durere ascuțită, tu, desigur, nu doresc să ruleze sau să sară, dar încă nu uita, pentru a evita sarcini grele. Ele pot provoca chiar mai inflamație, care, la rândul său, va crește durerea. In loc de a rula, încercați să meargă ritm rapid, deoarece sarcina asupra articulațiilor în timp ce mersul pe jos este mult mai puțin.

Poti pierde in greutate. Cu cât cântărește, mai mult stres pe gat șold. Pierderea in greutate, puteți atenua durerea de a scăpa de câteva kilograme, care exercită o presiune asupra cartilajului și a articulațiilor.

Alege pantofii potriviti. Cumpara acest lucru, ceea ce va oferi cel mai bun sprijin posibil. Uita-te pentru pantofi cu tălpi moi și tălpi interioare detașabile, astfel încât să le puteți schimba pe ortopedice. Talpa ar trebui să absoarbă șocurile bine, limita de flexie, rotația piciorului și să distribuie o presiune uniformă pe întreaga sa lungime. [4]

Metoda 2 din 2:
Partea a II-a: Exercitarea și întindere Editare

Începeți ziua cu încărcare. Consolidarea circulația sângelui și relaxați-vă articulațiilor, vă reduce durerea pentru restul zilei. Încărcarea este util mai ales dacă suferiți de artrită. Începeți ziua, încălzi mușchii șoldului folosind exercițiu „pod minciuna.“ [5]

• Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Pune-ți picioarele hip-lățime în afară și împingeți-le pe podea.
• Ridica soldurile si muta greutatea pe glezna. Strângeți abdomenul. Genunchii ar trebui să fie perpendicular pe glezne. Organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Stai această poziție timp de 3-5 secunde, apoi coborâți încet șoldurile la podea. Se repetă de 10 ori.

Exercitarea în apă. Înot și apă aerobic - o modalitate foarte bună de a întări mușchii coapselor fără stres nejustificate (nu ca atunci când jogging, de exemplu). Angajarea în scufundări, sau înregistrați-vă pentru aerobic de apă la centrul local de sport.

În fiecare zi exercițiu. Vă reamintim că trebuie să vă consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau fizioterapeutul înainte de a începe să facă exerciții pentru a atenua durerea în șolduri.

• Stand erecte și cât mai mare posibil, ridicați piciorul lateral. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu se întinde mușchii coapsei deturnarii.

Consolidarea mușchii coapsei exterioare. Se va face bine, mai ales daca suferi de artrita, deoarece aceste mușchi susținerea greutatea ta. [6]

• Intinde-te pe partea ta, care nu doare. Puteți să se întindă pe covor sau sala de gimnastica mat să se întindă pe podea tare.
• Ridicați piciorul care doare la 15 cm de la podea. Țineți-l în aer timp de 2-3 secunde, apoi coborâți-l înapoi la celălalt picior (piciorul ar trebui să fie paralele între ele și paralele cu podeaua).
• Se repetă de 10 ori. Dacă se poate, face același lucru cu celălalt picior, dar dacă doare puternic, oprește-te.