Cum sa scapi de kilogramele in plus 12 moduri

anterior ◈ următoarea

Mulți oameni sunt preocupați de problema excesului de greutate, ei studiază cărți despre nutriție, cumpăra picături pentru pierderea în greutate. uzura se în săli de sport, stau pe o dieta garantata si chiar participa la sesiunile speciale de hipnoza. Cu toate acestea, cea mai importantă întrebare, care îi interesează cel mai mult, cum să scape de kilogramele in plus si daca acest lucru se poate face la domiciliu?

Cum sa scapi de kilogramele in plus 12 moduri

Fiecare femeie nu ar vrea să piardă în greutate și de a-și realiza visul în realitate

Mananca ce arde grasimile

Arderea grăsimii în organism poate fi accelerată nu numai exercițiu, dar, de asemenea, produsele potrivite care pot ajuta la accelerarea metabolismului cu pana la 25%. Aceste alimente includ: scorțișoară (ajută la stabilizarea nivelului de glucoza din sange, reduce pofta de dulciuri), nucșoară, ardei iute, usturoi si ceapa (contin fitochimicale, care împiedică grăsimea corporală), turmeric (reduce nivelul de grăsime în ficat, Acesta accelereaza metabolismul grasimilor). La fel de fel de popular pentru a accelera arderea grasimilor - bea o cana de apa calda cu suc de lămâie.

fructe și legume crude și alimente mai putin prajite

nutriție adecvată - este cel mai bun mod de a scapa de kilogramele in plus si obezitate. Excludeți din dieta de zahăr alb, glucide simple și băuturi acidulate, dar mananca mai multe legume (de preferat crude, deoarece acestea conțin cea mai mare cantitate de fibre), cereale integrale si carne slaba. Șterge din meniu, alimente prajite, glucide simple în formă de gogoși, produse de patiserie, prăjituri, cookie-uri. Și încă un lucru - mananca doar alimente preparate la domiciliu.

Dacă exercita pe o bandă de alergare, încercați alternativ jogging într-un ritm lent, timp de două minute, și apoi un foarte rapid timp de 30 de secunde. Și așa de zece ori. Acest tip de acte exercițiu pe corp, astfel încât imediat începe să ardă grăsime.

Nu sari peste micul dejun

Aceasta este una dintre cele mai mari „crime“ daca te lupta cu excesul de greutate. În plus, mulți oameni cred că sărind peste micul dejun, ei accelera pierderea in greutate. Cu toate acestea, acest lucru face ca organismul să funcționeze într-un mod de foame, care incetineste metabolismul, ceea ce duce la o creștere a grăsimii. Studiul confirmă faptul că cheia pentru menținerea o figură subțire - pentru a sprijini rata metabolică, care este de a mânca mese mici, frecvente. Cinci mese pe zi, la fiecare trei ore.

Aflați mai multe despre modul în care magia pentru a obține figura dăltuită, încercați un instrument pentru pierderea in greutate Nisa Forma.

Este singurul lucru pe care trebuie să reducă foarte mult, și cel mai bun din toate complet eliminate din meniu. Nu este la fel de dificil cum pare, având în vedere dorința de a scăpa de casa kilograme în plus, nu? Începeți cu o cafea de dimineață, se adaugă scorțișoară în loc de zahăr. Dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, să înlocuiască zahărul în miere. Deoarece cheia succesului este un bun simț, renunta la dulciuri complet.

În cazul în care, în termen de două săptămâni, va fi o băutură de zi cu zi 6-8 pahare de apă minerală necarbogazoase, veți găsi că pantalonii va fi câțiva centimetri în mod liber. In plus, apa spala toxinele din organism si metabolismul. Multi oameni confunda setea cu foamea, și în loc de un pahar de apă gustare ceva dulce sau gras. Dacă bei multă apă, apoi dispare pofta de o gustare.

Nu vă fie teamă de grăsimi bune

Dacă doriți să reduceți circumferința taliei, trebuie sa mananci grasimi, dar numai de ajutor. Ele se gasesc in alimente cu acizi grași nesaturați Omega-3 (somon, hering, macrou, avocado, nuci). Care este secretul Omega-3? Ele ajuta la stabilizarea nivelului de glucoza din sange, si apoi nu doresc să dulce.

Prieteni cu vitamina C.

Vitamina C ajuta la arderea grasimilor, in special pe abdomen, fese si coapse. El ia parte la producerea de carnitină - un compus care ajută la a transforma grasimea in energie. Vitamina C poate bloca, de asemenea, secreția de cortizol, hormonul stresului, care este responsabil pentru acumularea de grăsime în zona abdominală. Niveluri mai ridicate de cortizol duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge și de a îmbunătăți apetitul.

Vitamina C ajuta să piardă în greutate și încetinește îmbătrânirea

restricție de sare atrage după sine beneficii substanțiale pentru sănătate. Chiar si cele mai sanatoase alimente pot fi foarte periculoase pentru sănătate și figura noastră în cazul în care conțin sare. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), doza zilnică de sare nu ar trebui să fie mai mare de 5 grame. Aceasta echivalează cu o linguriță.

În același timp, sarea crește tensiunea arterială exercită o sarcină asupra inimii și rinichi, retenție de apă în organism și provoacă umflarea. Cum de a reduce consumul? Evitați produsele care conțin glutamat de sodiu, condimente și suc de lămâie utilizare.

Pentru a scapa de excesul de grăsime și de kilograme trebuie sa dormi cel putin 7-8 ore pe zi. Legătura dintre somn si pierderea in greutate este enorm. Lipsa de somn interfereaza cu secretia de leptina, un hormon care este responsabil pentru sentimentele de foame si satietate. Efectul este că oamenii care dorm mai mult, mananca mai putin.

În prezent, cardio sunt o formă populară de exercițiu pentru a sprijini forma fizica buna. Exercitarea imbunatateste functia inimii si circulatia sangelui, cresterea masei musculare. Chiar mai eficient este atunci când combinați aceste exerciții cu suplimente care conțin L-carnitină.

Poate că e uimitor, dar prea mult stres poate duce la creșterea în greutate. Unii oameni care sunt sub stres sunt mai predispuse la gustarile. Desigur, celălalt este opusul - lipsa poftei de mâncare. Dacă vă aparțin unui grup sau altul, ar trebui să fie conștienți de faptul că în condiții de stres, corpul nostru produce mai multe hormoni care cauzează modificări ale metabolismului.

Încearcă să scapi de stres si practica yoga, de multe ori în jurul valorii de mers pe jos în aer curat, pentru a asculta muzică de relaxare sau se pot bucura de alte activități care ajută în mod eficient pentru a lupta împotriva stresului.