Cum se utilizează proteine, musclesfit
Cum se utilizează proteina
Înainte de a merge la locul de muncă, aveți nevoie pentru a înțelege două întrebări importante:
- Ce este proteina;
- Ce tipuri de proteine sunt.
Ce este proteina
Proteinele se traduce proteine - o substanță constituită din acizi alfa-amino. Proteine îndeplinește mai multe funcții în corpul nostru: construcția, deoarece este baza pentru formarea de celule din organism, în procesul de metabolism, este implicat în hidroliza produselor alimentare și a unei funcții de legătură între celule. Proteina o persoană consumă alimente. Un număr mare de sa găsit în produsele alimentare, cum ar fi carne, brânză, pește, ouă, lapte, soia.
Prin urmare, răspunsul la întrebarea cu privire la pericolele de proteine - nu cred că brânza - arme de distrugere în masă. Pentru sportivi, proteine - o nutritie de sport, doar, adaugarea la dieta de bază constând din amestecuri de proteine naturale. În culturism este folosit pentru diverse scopuri - pentru creșterea masei musculare, pentru păstrarea formei în timpul uscării, și chiar să piardă în greutate.
tipuri de proteine
De obicei, proteina este clasificată în funcție de viteza de asimilare și de origine. Am încercat să structureze informațiile pentru a arăta întreaga imagine și va oferi posibilitatea de a înțelege toate argumentele pro și contra pentru fiecare tip.
Tipuri de rate de asimilare de proteine:
- rapidă de proteine, de exemplu, ser;
- cuprinzătoare;
- Slow proteine - cazeină.
Tipuri de origine proteine:
- Proteinele din soia - o forma de proteine, care are un număr foarte slabă de aminoacizi, ca orice altă proteină vegetală. În ceea ce privește valoarea biologică este cel mai scăzut nivel dintre toate tipurile de proteine.
- proteine din pește - cu viteza de despicare este chiar mai lent decât cazeina.
- proteine din carne - este produs din carne de vită. Are o rată bună de asimilare a acestuia, cum ar fi zer Isolate. Creatina, care se gaseste in carne, îmbogățind suplimentar aditiv, creșterea eficienței și deplinătate mușchilor în timpul antrenamentului.
- Egg Protein - este fabricat din ouă întregi, cel mai complet, are toate aminoacizii necesare pentru viața umană. Este destul de ușor, dar nu foarte repede digerate.
dozare proteină
Ar trebui să rețineți că aceasta este o cerințele de performanță comune de proteine din alimente în timpul zilei. Sport supliment „proteine“ se referă numai la deficiențele de alimente sau completeze, dacă este necesar.
Vorbind despre atunci când este necesar să se bea shake de proteine poate recomanda a lua-o în dimineața, înainte de prânz, după antrenament și înainte de a merge la culcare. Este extrem de important de a oferi organismului suficient de nutrienți după exerciții fizice și înainte de culcare.
Proteinele din zer sunt rapide sau trebuie să luați înainte și după exercițiu pentru a umple cu promptitudine nevoile organismului. Lungul proteine - cazeina, trebuie să luați zile de repaus între antrenamente și înainte de culcare, în scopul de a suprima distrugerea țesutului muscular în timpul somnului.
Nu cred că pachetul
Pe ambalajul cu proteine, puteți vedea recomandări pentru doza zilnică. Ele nu pot fi de încredere, pentru că ei scriu recomandările de producătorii înșiși, care sunt interesați de faptul că banca dvs. frumos off împotriva sa încheiat rapid, și tu a alerga pentru a cumpăra unul nou. Nu aveți încredere în marketing, ține capul și corect calculate în mod individual de dozare pentru tine. Producătorii nu poate răspunde la întrebarea de modul de utilizare a proteinei. Dacă urmați doza, cea mai mare parte a proteinei de a pleca la toaletă, să asimileze toate ar fi extrem de dificil.
Am decis să achiziționeze suplimente sportive - apoi urmați procentul de proteine (maxim 95% rechemare), și să facă calculele corespunzătoare, pentru a ști cât de multe grame de nutriție sport trebuie să consume pe zi. Permiteți-mi să explic că înțelegi. Să presupunem că se cântărește 90 kg - doza zilnică este de 180 de grame de proteine, care este, trebuie să luați aproximativ 200 de grame de proteine de 90% pe zi.
Ce proteină vegetală
Proteina este de obicei diluat cu apă, sucuri, lapte, totul depinde de preferințele personale este, de asemenea, permisiunea de a adăuga fructe sub formă de pulbere, în cazul în care aveți nevoie pentru a ridica cantitatea de glucide, chiar dacă eu nu înțeleg de ce ai nevoie de ea, dar orice se poate întâmpla.
Nu diluati pudra de proteine într-un lichid fierbinte, deoarece proteina se va plia imediat. Crede-mă, va fi imposibil să bea, iar valoarea unei astfel de proteine, am puternic îndoială.
Cum să luați proteine. rezumând
Deci, ce, s-ar putea spune, în cele din urmă, modul de utilizare a proteinei. Trebuie să se bazeze pe cerințele dumneavoastră de proteine generale pentru a doua zi, și pornind de la această valoare pentru a suplimenta suplimente culturism dieta sau utilizarea acestuia pentru a compensa lipsa de hrană, obtinerea cantitatea necesara de proteine.
Proteina din zer este absorbit de organism destul de repede, asa ca cel mai bine este să ia înainte și după antrenament. caseină digera vederi pentru mult mai mult timp, astfel încât să-l utilizați mai bine pe timp de noapte, nivelare astfel catabolismul de noapte.
Se diluează proteina în apă sau lapte călduță. Acesta poate fi dizolvat în sucul de pulbere de proteine, dar rețineți că aceasta va crește porțiunea carbohidrat a gâtului, așa că, dacă lupta cu excesul de greutate, nu au nevoie.