De ce avem nevoie de jurnal alimentar

Sub regimul de putere este înțeleasă ca unele reguli de utilizare a produselor alimentare care trebuie urmate pentru a avea probleme de sănătate și de obezitate. Este un fel de garanție a funcționării eficiente și fără probleme a sistemului digestiv, precum și activitatea fizică și mentală. La urma urmei, în exces sau neregulate manca orice stare bună de sănătate nu va aduce.

Așa cum este corect

Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că produsele alimentare în momentul admiterii sale, este necesar de a mesteca. În caz contrar, nu este suficient de manipulat cu salivă și creează o povară inutilă asupra stomacului, ducând la deteriorarea digestia și absorbția alimentelor. Când mănâncă în grabă senzație de plenitudine încet se produce, și obiceiul de a supraalimentarea.

masa de prânz corespunzătoare nu trebuie să dureze mai mult de o oră. De obicei, imediat după ce a primit alimente abundente și de înaltă calorii se face simtit somnolenta, capacitate redusa de lucru. Și dacă aveți nevoie de o gustare în timpul funcționării, este necesar să se aibă în vedere faptul că consumul de alimente nu trebuie să depășească 35% din caloric si greutatea dieta de zi cu zi, nu includ alimente indigeste cum ar fi carnea grasa, legume, și alte produse similare.

Meniul cina nu trebuie să conțină alimente care încetinesc funcția secretorie și motorie a organelor digestive și provoacă flatulență, balonare și secreției gastrice nocturne. Acesta ar putea fi orice alimente prajite, alimente bogate în grăsimi, fibre brute, extractibile, sare de sodiu. E timpul pentru o ultimă masă este recomandabil să se aleagă nu mai târziu de un an și jumătate până la două ore înainte de culcare. El ar trebui să fie de 5-10% din dieta caloric zilnic si includ produse, cum ar fi lapte, băuturi lactate, sucuri de fructe, produse de panificatie.

Ceea ce amenință absența dietei

Cei mai mulți oameni conștient sau alimentare neglijate regim forțat - mănânce alimente rece, mănâncă-l în cantități foarte mici, apoi mari de neiertat. Toate acestea contribuie la apariția unor boli ale sistemului digestiv, în special gastrită. Obiceiul de a umple înfulece pe timp de noapte crește posibilitatea de apariție a infarctului miocardic, pancreatita acută, boala ulcer peptic acuta si alte boli grave.

Este important să se mănânce în același timp, din moment ce toate organele umane, inclusiv digestiv, sa concentrat pe munca ritmic. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, în starea de veghe a unei persoane, de obicei, experiențele accese de foame la ora 5-6 dimineața, apoi în 11-12 și 16-17 la ora, ora 20-21 seara, iar cei care nu merg la culcare târziu , chiar și în ora 24-1 în dimineața. Și dacă aveți nevoie pentru a reîmprospăta puternic face simțit în sine, ar trebui să nu-l ignore. Există o nevoie atunci când doriți, dar nu în mod special să se implice în acest proces. Dar trebuie să ne amintim că mesele la momente diferite bat puternic corp „piesa off“, deoarece el are în mod repetat, se adapteze și să se adapteze la sursa de alimentare neregulat.

Oamenii care lucrează tura de noapte, este recomandat să mănânce după locul de muncă ce unele mese ușoare. După dormit suficient poate fi o cină copioasă, și înainte de a părăsi casa pentru a lucra din nou - pentru cină, astfel încât această masă a avut 40-45% din calorii. Noaptea la locul de muncă, de asemenea, nu este interzis acolo, dar nu multe. Dar puteți bea un pahar de ceai, cafea sau cacao cu ceva dulce - aceasta va ajuta să reziste până dimineața pe degetele de la picioare noastre.