dieta adecvata

Baza unei figuri frumoase și stare bună de sănătate - este dieta corect. Este mulțumită de înaltă calitate, dieta echilibrata poate realiza o schimbare pozitivă pentru cel mai scurt timp posibil! Ne vom uita la o nutritie dieta eșantion, care vă permite să creați pentru ei înșiși un meniu delicios și sănătos în fiecare zi.

Care ar trebui să fie dieta de zi buna hrana?

Alimentația corectă include diferite grupe de produse din care să aleagă ceva pe placul lui. Este important să se găsească un echilibru: proteine ​​si hidrati de carbon ar trebui să fie aproximativ egale în grăsime - un pic mai puțin. Nu este nici un carbohidrat potrivit pentru acest meniu. Ne vom uita la listele de opțiuni interzise și permise.

Ce alimente ar trebui să constituie baza unei alimentații sănătoase?

• legume, fructe și pomușoare;
• produse lactate fără coloranți, arome și aditivi;
• ouă de pui și prepeliță;
• Carne slaba, carne de pasăre, pește și fructe de mare;
• cereale și produse fabricate din făină de grâu întregi.

Ce alimente ar trebui evitate în pregătirea dieta adecvata?

• sosuri și salată de producție industrială;
• conserve de carne, pește, legume;
• carnea grasa, feluri de mâncare gătită de prăjire;
• pâine albă, chifle, produse de patiserie;
• o mare varietate de dulciuri, în orice formă.

Relativ la ultimele două puncte - să includă în dieta lor cât este posibil, dar este mai bine să facă acest lucru este limitat și numai în acest caz, dacă nu aveți o problemă de greutate.

nutriție dieta săptămânală

Va oferim un exemplu de dieta nutritie adecvata, care va oferi organismului tau toate vitaminele si mineralele necesare pentru menținerea sănătății și tineretului.

Trebuie avut în vedere faptul că regimul în sine are o importanță considerabilă a zilei. Ai nevoie de a dormi cel putin 7-8 ore pe zi, astfel încât să nu aibă de a face pentru alimentarea cu energie electrică lipsă. În plus, ei înșiși obișnuiți să mănânce în același timp, vă configurați corpul și normalizează activitatea sa. Cel mai bine este să mănânce micul dejun în jurul valorii de 8 dimineata, masa de prânz la 12-13 ore, o gustare de după-amiază și cină la 16 la 18-19. Cu trei ore înainte de culcare ar trebui să se termine cu ultima masă, apoi lăsat să bea numai apă! Deci, noi oferim un exemplu de dieta săptămânală de nutriție adecvată:

1. Mic dejun: 2 oua fierte, o parte din alge marine și ceai.
2. Pranz: salata de legume, supa de servire, suc.
3. Dupa-amiaza gustare: un mar.
4. Cina: paste din grâu dur cu un piept de pui.

1. Micul dejun: fulgi de ovăz cu ceai de mere.
2. Pranz: salata cu supa de carne de lumină, suc.
3. Dupa-amiaza gustare: iaurt.
4. Cina: pește, la cuptor cu legume și ceai.

1. Micul dejun: brânză de vaci cu fructe și ceai smântână.
2. Pranz: supa, salata verde, biscuiti, suc.
3. Snack: portocaliu.
4. Cina: hrisca cu carne de vită.

1. Micul dejun: omleta cu salata de castraveti si ceai.
2. Pranz: supa, salata de legume. compot.
3. gustare Mid-dimineață: o felie de brânză și ceai.
4. Cina: orez, salata de legume.

1. Micul dejun: orez fiert cu fructe uscate, ceai.
2. Pranz: salata de lumină supa cu suc de carne.
3. Gustare: un pahar de chefir.
4. Cina: o pasăre cu garnitura de legume.

1. Micul dejun: terci de hrișcă cu lapte, mere și ceai.
2. Pranz: supa, salata, suc.
   
3. Gustare: sandviș de pâine de secară cu brânză și ceai.
4. Cina: pește cu orez și salată de legume.

1. sandwich-uri pentru micul dejun cu brânză și gem și ceai.
2. Pranz: salata cu fructe de mare, supa de pui, suc.
3. Snack: orice fruct.
4. Cina: carne de vită fiartă cu garnitura de legume.

Deci, puteți mânca un timp nelimitat, deoarece acest meniu corespunde normelor unei alimentații sănătoase și nu aduc prejudicii organismului. Puteți normaliza cu ușurință sistemul digestiv și să fie capabil să aducă corpul în ordine. obiceiurile alimentare corecte - este fundamentul frumuseții, armonie și sănătate!