Dieta pentru presa de relief o listă de produse pe meniu în fiecare zi, rețete

Visezi unei frumoase cuburi cu model pe burta lui, du-te la sala de sport, o mulțime de exercițiu, și efectul mult așteptată nu este prezent? Poate că eșecul nu se datorează activității fizice, și nutriție proastă? De altfel, nu a fost mult timp un regim alimentar special pentru presa, care permite aportul de substanțe nutritive necesare pentru construirea muschii abdominali.

Esența dietei

În opinia formatori cu experiență, de lucru, dezvăluind zarurile pe burta lui, doar 20% constă în formare, restul de 80% depinde de ce fel de dieta si regim. Cu aceasta putem fi de acord sau nu sunt de acord, dar un argument puternic în favoarea unui aviz competent, acte populare în lumea dieteticieni regulă: legea de 1/3.

Linia de jos este aceasta: dieta ideala pentru presa, este de dorit să construiască schema:

• O treime - o proteină alimente (carne, pește, păsări);
• Cele două treimi rămase - este alimente glucide (cereale, paste, cartofi).

Legumele sunt adiacente la carbohidrati, si sub forma de grasime, apoi introduceți-le pe meniu nu este necesară, deoarece toate grăsimile corpului necesare. există produse deja desemnate. Trebuie remarcat faptul că grăsimea utilă găsite în pește, fructe de mare și de măsline.

Dieta pentru presa de relief implică cinci sau șase mese pe zi. Ar trebui să mănânce încet și treptat. Acest lucru se datorează mai multor factori:

• Din cauza cantității mici de alimente, tractul digestiv funcționează bine, deoarece nivelul enzimelor este corect;
• mese Split, ajută corpul să păstreze măsura dreptul de zahăr;
• Pericolul de supraalimentare este redus la zero, pentru că omul nu are timp pentru a se face foame intre mese;
• Intestinul implicate mai des si sistemul excretor, cât este mai mare numărul de calorii consumate, respectiv, persoana pierde in greutate.

Lista de produse

După ce a decide cu privire la pompare muschii abdominali, mânca ceea ce nu poate fi luat. Dieta pentru uscare presa implică atitudine serioasă față de feluri de mâncare. conta în mod regulat de calorii, astfel încât să nu se mărească greutatea.

Atragem atenția asupra faptului că nu se poate:

• Grăsimi de origine animală. De exemplu, orice crema, orice fel de grăsime. conserve și smântână naturală, unt și așa mai departe;
• Uleiurile vegetale care sunt structuri daunatoare. De exemplu, uleiul de nucă de cocos, ulei de palmier și unt de cacao;
• gălbenușuri de ou.

Intotdeauna ma uit la starea sa de sănătate atunci când este administrat în dieta de noi produse. Consideră că este posibil și este important să prescrie dieta. produse utile, pentru cei care sunt instruiți de către mușchii abdominali, sunt:

exemplu de meniu

Este demn de remarcat faptul că dieta pentru bărbați și femei de presă dieta pentru presa este puțin diferită una de alta. Pentru corp feminin indiferent de originea grăsimilor consumate. Spre deosebire de opinia anterioară că regimul alimentar al oamenilor balansoar abdomen presa. ar trebui sa contina alimente bogate in calorii, oamenii de știință moderni au arătat că grăsimea nu se va transforma într-o proteină din organism și să rămână numai sub formă de grăsime.

corp de sex feminin este predispus de a construi corpul de grăsime mult mai mult decât bărbații. Prin urmare, femeile sunt sfătuiți să acorde preferință grăsimi nesaturate de origine vegetală, de exemplu, este considerat a fi uleiul de măsline perfect.

Cei care lucrează pentru a întări mușchii abdominali, puteți naviga la următorul meniu:

• B: 350 g de cocktail de proteine;
• Origine legume crude și a fost inferior 50 g de ulei de arahide;
• Pranz: pui, paine din cereale integrale, mere. pahar de lapte cu continut scazut de grasimi;
• A doua gustare: migdale, fructe proaspete;
• Cina: chiftele, o ceapa, un catel de usturoi, art. lingură de semințe de in. cracker jumătate de cană (măcinat) pâine cereale integrale, jumatate de cana tocat mozzarella brânză răzătoare;
• A treia gustare: proteine ​​se agită 350 g

rețete

Cum să pregătească un shake de proteine ​​pentru construirea musculare?

• 200 grame dintr-un procent de grăsime din lapte;
• Două linguri de iaurt;
• fulgi de ovăz sticlă incomplet, pre-înmuiate în apă;
• 50 de grame de ulei de arahide;
• 60 g de proteine ​​cu orice ciocolată aromă poate;
• Pisa șase cuburi de gheata.

Toate se amestecă. Obținem aproximativ doua portii: pentru dimineața și seara.

• 50 g de ulei de măsline;
• Doi morcovi;
• broccoli tocat mărunt (cană);
• Două piese cayenne și boia de ardei;
• 350 g de friptură;
• Un sfert de cana de sos de soia;
• Patru cesti de orez fiert (soi maro).

de căldură de ulei într-o tigaie, se adaugă legumele și se fierbe până se înmoaie, apoi se adauga carnea. După, toate fierte la dosar sos si orez.

Sfaturi sportivi cu experiență

• umflarea mușchii abdominali programul durează timp de șase săptămâni;
• Este necesar pentru a se conforma cu dieta;
• Gustări făcute după 2 ore de la primirea de bază;
• Apa este utilizată într-o cantitate de 2 litri pe zi (cel puțin);
• După formare, pentru a bea un pahar de apă rece pentru a activa procesul metabolic;
• Observați sarcini active de zi cu zi, de formare musculare este de cel puțin trei ori pe săptămână;
• O dată pe săptămână este permis să slăbească meniul și în timpul mesei principale de a mânca un aliment preferat;
• O dată pe săptămână, puteți utiliza o băutură alcoolică slabă, cum ar fi berea (o bancă).

Toți cei care au încercat dieta și a reușit să-l combine cu succes cu mușchii de exercițiu, rețineți că rezultatele sunt vizibile deja după cinci săptămâni, iar ea dieta este ușor, nu este nevoie să moară de foame. Urmând un meniu special, puteți cumpăra o formă excelentă și topografie uimitoare. Corpul în sine este configurat pentru arderea excesului de grăsime și formarea de relief musculare.

În primele două săptămâni, o persoană pierde aproximativ 2-3 kilograme, atunci grăsimea este eliminată în mod activ și pierdere în greutate de 3-4 kg. La a cincea și a șasea săptămână, există o elasticitate în șolduri și fese. devin clare reliefuri pe burta lui, a ridicat tonul general, mișcările sunt grațios și elegant.

Proteine ​​dieta favorabil cu alte tipuri de programe. La obiectul său, organismul este sub stres, așa cum se întâmplă adesea. Omul se simte confortabil fără a epuiza grevele foamei corp. Deoarece metabolismul la nivelul potrivit, imbunatateste starea generala de sanatate, starea de spirit se ridică, formând o atitudine pozitivă față de ceea ce se întâmplă în viața mea. Contraindicații la dieta de proteine ​​nu este văzut. Prin urmare, toată lumea are posibilitatea să-l încercați pe tine și pentru a verifica eficacitatea programului.