Dog Pose în tehnica de performanță yoga pentru un efect maxim

cititorii Zdravstvuete de blog-ul meu. Astăzi vorbim despre câine pozeze. Aceasta este una dintre asane de bază în yoga, nu contează dacă vorbim despre hatha yoga sau Iyengar. Utilizarea sa este atât de mare încât chiar și departe de oamenii yoga sunt conștienți de ea și includ un complex de exerciții de gimnastică. Câine Pose în yoga are două variante - botul în sus și în jos botul.

În acest articol vă va învăța cum să le facă pentru a obține efectul dorit, și ce folos ne așteaptă la performanțe regulate.

Adho shvanasana Mukha - utilaje

Astfel, postura unui câine în jos este executat corect, deoarece:

Trebuie să se ridice în patru labe, încercând să pună în genunchi pe lățimea bazinului și mâinile la nivelul umerilor. În acest caz, degetele ar trebui să fie păstrate drept înainte, apăsați pe baza palmei și baza degetelor la podea și îndreptați coatele. Dacă nu doriți să aibă probleme cu spatele, nu este necesar să se aplece la talie.

Inspirați și expirați în timp ce îndreptare genunchi. În același timp, vă spatele drept, muta călcâiul la podea și șold din spate prelungi în sus, de asemenea, genunchii înăsprește. Capul trebuie să fie redus între brațele, abdomen relaxat.

Asta este, se pare acest slide. Nu întâmplător este numele de postura poate fi, de asemenea găsite. Dacă totul se face corect, stomacul este tras din greșeală. Muschii spatelui și brațele sunt întinse. În această poziție, vă sfătuiesc să stați. Greutatea corporală de a încerca să poarte arme în picioare.

Pentru cei care tocmai au început să practice Hațhayoga, suficient pentru a rezista la 5-8 respirații. Cu cât este mai practicieni, vă mai pot sta în poza. Apoi, din nou în jos în patru labe.

Urdhva Mukha shvanasana - utilaje

POSE bot până foarte similar cu Cobra pozeze, dar are diferențele sale. Se poate face separat, și poate fi imediat după câine în jos moda. Pentru a face acest lucru, se rostogolească și pentru a muta greutatea pe mâinile tale. Taz la aceleași, și coboară capul și toată partea superioară a corpului este ridicată în sus. Aveți grijă să păstreze picioarele și mâinile au fost îndreptate și capul uita în sus.

Ar trebui să fie o curbă bună în regiunea toracică, de cotitură umeri și trăgând se înapoi în călcâiul în sus și în jos pe piept. În această poziție, rămân, de asemenea, 5-8 respirații, se deplasează înainte margini ale taliei între mâini și păstrarea fese relaxate.

Un cuvânt de sfat: Dacă doriți să se întindă coloanei vertebrale în mod corespunzător și scuti oboseală, este posibil să se repete de mai multe ori asana. Este mai bine să facă în următoarea secvență: Gorka, apoi du-te la fața unui câine în jos și din ea în bar, și așa mai departe de mai multe ori pentru a repeta acest buchet.

Eu personal nu recomand să faceți pose pe cont propriu la domiciliu, mai bine să-l învețe mai întâi sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Deoarece bot de câine până se referă la asane posibilitatea de rănire a crescut. Câine bot jos se poate efectua în condiții de siguranță în mod strict în conformitate cu tehnica de executie.

Foarte curând, va deveni poziția preferată. Fiica mea Pelagia copilărie îi place să-l îndeplinească.

Ce să se aștepte

Se crede că Adho Mukha Shvanasana normalizeaza fluxul de energie. De aceea, ea și ameliorează oboseala și dă un sentiment al forțelor curentului, vivacitatea și lejeritatea în organism. Femeile pot mă întreba - dacă este util pentru frumusete? Categoric da. Datorită unui val de sânge la cap îmbunătățește culoarea pielii, celulele pielii actualizate mai repede în consecință, a extins tineretul.

În ceea ce privește influența asupra mușchilor, postura întărește umerii și picioarele, încheieturi, intareste muschii abdominali si ajuta pentru a face o forma frumoasa a picioarelor, in special gleznele. Este deosebit de plăcut pentru femei. Pentru incepatori, recomand acest lucru prezintă sigur pentru a include clase.

Acest asana este util?

Oricine începe să practice yoga, interesat de utilizarea practică a asane. Dog Pose mai ales pentru cei care sufera de oboseala, nervozitate, depresie, probleme digestive, obezitate. exerciții de yoga pentru pierderea în greutate aici

Mulți oameni întreba: Are ajuta impotriva bolilor articulațiilor - artrita, consecinte periatritov. Nu pot răspunde - aceasta este una dintre cele mai bune reprezintă pentru îmbunătățirea mobilității lamelor, pentru a îmbunătăți postura cu scolioză. este de asemenea foarte bun pentru constipație, staza biliară, tratează anemia.

Cine nu ar trebui să facă

Durerile de cap de origine necunoscută, sindromul de tunel carpian, sunt de asemenea contraindicate. În timpul sarcinii mai târziu, de la efectuarea exercițiilor, de asemenea, este abandonat, dacă vă simțiți inconfortabil în ea. Și în alte cazuri, utilizatorul a beneficia numai!

• 
  Un set de exerciții yo.
• 
  Cele mai simple, ipostazele.
• 
  Un set de exerciții ha.

Urmați articol și a ajunge la oficiul poștal. Chiar și o mică bucată de consiliere pe blog, va contribui la o schimbare pozitiva