POSE câine bot sus (urdhva shvanasana Mukha)

tehnica de performanță

1 Lie pe podea cu fața în jos, îndreptați picioarele, brațele îndoite de la coate și a pus mâinile sub umeri.

2 Pe de o parte, pe inhala să ridice capul și corpul său în sus, îndoiți spate și trage umerii înapoi.

3 Pe expiratie, ridicați fese, bazându-se pe picioare drepte. Pentru a rămâne în poziția timp de 30-60 secunde.

4 Breathe lin. Vernoy încet la poziția de pornire.

Trageți coroana în sus (Unele școli recomandă să arunce înapoi capul lui. Fa acest lucru numai în cazul în care, după exercitarea în gât nu este „nod“ din cauza comprimării vertebrelor).
Picioarele întinse cât mai mult posibil.
Căpută presat la podea, degetele de la picioare a subliniat în spate.
Fese tensionate.






Chest arcuit înainte.
Bratele drepte, umerii prăbuși.

• Dezvăluirea piept în această poziție care împiedică în mod normal, umeri - le ia înapoi și în jos, în spatele lamei de colectare.
• mâinile repelente pe podea.

greșit

Urdhva Mukha Shvanasana se referă la poziții de yoga, anti-imbatranire a coloanei vertebrale. Influențarea mai moale decât Shalabhasana și Bhudzhangasana, ajută cu dureri de spate de diferite origini. Acest pose dezvoltă mușchii spatelui și brațelor, se deschide piept, crescând elasticitatea plămânilor, crește circulația sângelui în pelvis, organelor interne ale corpului sanatoase. Activează sistemele respirator și cardiovascular.

Dureri de spate, lumbago, sciatică, deplasarea sau pierderea vertebrale (sub supravegherea unui instructor cu experiență sau de medic).

Contraindicații

leziuni spate, sindromul de tunel carpian (pensarea nervului, care nu permite să se bazeze pe palma), dureri de cap, sarcina.

"Urdhva" - up, "Mukha" - botul, fata, "Schwan" - un câine. Pose câine bot sus.