Este posibil să fie pompat folosind propria greutate corporală este experiența mea personală de mai mulți ani, comandantul de luptă
Bună ziua, Soldați! Cu privire la problema dezvoltării fizice) Mulți oameni se întreabă: „Este posibil de a construi muschii bine, practicarea cu greutatea propriul corp?“ În ciuda faptului că subiectul mai multor zamusolena, cu toate acestea, întotdeauna o chestiune de controverse.
La urma urmei, nu toată lumea are de departe-finanța echipamentul normal și aparent nu au nimic altceva aici, iar rezultatele promit chiar foarte bine! Uite cât de multe videoclipuri sunt pe YouTube, în cazul în care tangaj începători promit rezultate impresionante consistente în doar câteva luni de antrenament!
Tot ceea ce este necesar și ca să fie onest „de lucru“ timp de șase luni, un an. Și programele de formare relevante la toate umplut jumătate din Internet.
Dar truc este că o creștere serioasă a creșterii musculare nu este atins, în cazul în care nu utilizați greutatea suplimentară sub formă de, de exemplu, legat de centura de pliere ganteliny clătite când trăgând în sus. Justificare Pur și simplu. Mușchii cresc încercarea de a depăși greutatea tot mai mare, cu un număr mic de repetiții. În cazul în care greutatea pentru a compensa creșterea cantității, apoi începe să se dezvolte dyhalki si rezistenta, consolidarea tendoane, precum și de uscare este motivul pentru care mușchii devin mai proeminente. Această regulă și legea! Și aproape toți cei care spun că vă puteți construi musculare bune și au astfel, să zicem, o parte câteva podhalturivayut, se complac cu fier.
Odată ce mi-ar fi dreptul de a discuta acest subiect, deoarece pentru mulți ani angajate în tortură a corpului în această direcție. Și următoarea mea concluzie: „În cazul în care scopul este de a pompa omului un pic pentru sezonul de plajă, numai cu greutăți externe, deoarece numai în acest caz, va exista un progres, și mult mai rapid. Categoric! "
Desigur, nu am lucrat ca un sclav galere în fiecare zi, și a lucrat la fel de mult și persoană srednestatichesky care încearcă să pompeze mod corespunzător: de mai multe ori pe săptămână, timp de aproximativ o oră, iar în acest mod, am fost de formare timp de doi ani, deoarece înainte ca a fost și mai mult. Acum, când masa de filare a fost redus, iar creierul a fost mai mare - de două ori pe săptămână, ținând cont de faptul că mușchii cresc timpul de odihna intre antrenamente, nu pot exercita ei înșiși în timpul ... Lucrul cel mai important este faptul că sarcina a fost dat bine.
Acum, cifrele mele sunt după cum urmează:
Dips: 200, 150, 100.
Pull-up-uri: 30.25, 20.
Genuflexiuni pe fiecare picior, la rândul său: 25, 20, 15
La presa (banc de înclinație): 25, 25, 25
La presa (cu role de gimnastică): 25 prokachek completă.
La presă: ridicarea picioarelor la bara orizontală 25, 25, 25.
Precum și fotografia dvs. doar după executarea complexului. Nu-i Jock, dar nu hardgainer și că nu este rău)))!
Dacă te uiți cu atenție, cu atenție, aceasta este o bază pur fizică. care este foarte similar cu o baterea a exercițiului de formare în pitching doar adăuga greutate externă. Absolut aceleași exerciții, dar lucrarea nu este propria sa greutate corporală, și cu bucăți de fier, și aici, la locul de muncă „cu privire la numărul de“ nu apar rezultate impresionante.
Există un astfel de cetățean, Alexander Kuritsyn, mulți cunoscut sub numele de „Nevski“ (bine, omul nefericit numele său, nu este eroic). Deci, el, în ciuda volumului lor musculare, apăsat (cel puțin înainte - amintiți-vă din interviul) șaptezeci de ori și apoi începe să se umfle ca o locomotivă))). Prin urmare, există un gând că, dacă flotări nu sunt șaptezeci, și spune, de două sute de ori, sau mai bine încă, cinci sute, o mie, cum ar fi karate Evul Mediu. atunci mușchii va crește ca aluatul cu drojdie.
Nu spun că practica nu are nici un sens, trebuie doar să fie perfect clar pentru a înțelege un singur lucru: exercitarea acestui mod simplu, nu vei construi musculare, bine vizibilă prin îmbrăcăminte. Pur și simplu, se va vedea că un om care trece prin, puternic construit))) De asemenea, vă pregătiți perfect corpul pentru viitorul exercițiu fizic în sala de sport, și anume, de a crea un cadru musculos puternic pentru o crestere musculara mult mai rapid decât în cazul în care nu a avut Am avut. În plus, vei fi salvat frumusețea corpului, proporția și fizicul se potrivesc în mușchi, care va fi în continuare și mai mult de relief (la uscat pe un număr mare de repetiții). Amintiți-vă mușchii Bruce Lee (de exemplu, filmul „The Way of the Dragon“, unde este reveling în balcon „) nu vrac, dar, așa cum am spune astăzi, mușchii turnikmena.
Sau, uita-te la demo-ul vidovs spectacole pol și poate fi ușor de văzut cât de bine mușchii pompaj ca fetele la care țăranii. Aici a demonstrat doar acele trucuri care necesită consolidarea musculare grave.
Pe de altă parte, există, de asemenea, lucruri interesante se întâmplă. Dacă vom compara mușchii celor care acționează pe stâlp de înaltă tensiune, dar europenii, precum și dezvoltarea musculară a hinduși, care sunt instruiți într-un mod similar, dar într-o coloană verticală, este fixat rigid, diferența este izbitoare! Organismul Europenii sângerează un mai puternic, iar indienii unii ... nu vezi, niște aluat păros. Caracteristici ale națiunii?
Vă puteți gândi la un bine dezvoltate și gimnaste, dar acest lucru ar trebui să fie bine înțeles, dar ei sudoare pe inelele lor, „caseta“ și bare orizontale nu sunt o oră sau două, dar o zi întreagă, dacă nu chiar mai mult.
Dar pierdem atât de mult timp face pur și simplu nu are sens. Ce sens pentru noi, muritorii, să rămânem la fel de mult? O astfel de creștere a volumului este mult mai practic, practicarea cu greutăți externe cu una sau două antrenament unic pe săptămână la un maxim o oră și jumătate. Tot ce trebuie să faceți - este o pereche bună de gantera și bancă solidă normală.
Pe scurt, personal am proprii, de a experimenta, de gând să meargă peste mari tunuri))), cum ar fi: lucrul cu gantere si o halteră, care într-adevăr nu este dobândit, dar deja sa uitat după, dar, între timp, nu pierde timp, voi încerca să recupereze tsiferok la următoarele, și apoi să fie boa iac conținut))), și nu întreba: „de ce -. nu știu“
Push-up-uri. 200, 150, 100. Acesta va rămâne pentru a prinde din urmă cu numărul nu mai are sens, și la timp, o jumătate de oră așteptare.
Pull-up-uri. 70, 60, 50.
La presa. 50 complet, și nu cu genunchi prokachek cu role de gimnastică. Desigur, de asemenea, în trei abordări.
La o presă și sângerare spate. Totul pe un banc de înclinație la un moment dat. 70, 70, 70.
Squats pe fiecare picior, la rândul său: 75, 60, 50.
În plus față de aceste exerciții, vreau să adăugați flotări în raft cu susul în jos (dezvoltă trapezoidal), precum și goluri de tensiune, dar aici este problema începe, deoarece nu ca cele ale normale, dar la distanță de mers pe jos anormale nu se observă, și pervertită în scaunele lor, sfătuit în mod normal, nu au nici cea mai mică dorință, și pe podea ei trebuie apoi să fie atașat, astfel încât juca în mod diferit, ambele maxilare se va rupe în sine)))
Timpul este acum de formare durează aproximativ o oră de două ori pe săptămână, și apoi, desigur, atunci când am lua pe acești indicatori vor fi mai puțin, pentru că „mai ușor de întreținut decât să se dezvolte.“ Dar cel mai bun lucru nu este de a aloca timp special, și pentru a asculta semnalele corpului, care sunt de semnal, de obicei, destul de puternic, care, atunci când organismul are nevoie de pompare fizic, așa cum este acum, când stau, de umplere textul tastatură și sentiment minunat pe care tocmai trebuie să încarce corect mușchii părții superioare a spatelui, iar cel mai bun va face un mâini cu fir cu gantere în mână la îndoirea înainte. Semnalele din organism încep să fie activat, care este o veste bună, este păcat că ei nu urmează întotdeauna posibil, având, de exemplu, la locul de muncă (((care, desigur, foarte, foarte nesănătoase.
„Acum, cifrele mele sunt după cum urmează:
Dips: 200, 150, 100.
Pull-up-uri: 30.25, 20.
Genuflexiuni pe fiecare picior, la rândul său: 25, 20, 15
La presa (banc de înclinație): 25, 25, 25
La presa (cu role de gimnastică): 25 prokachek completă.
La presă: ridicarea picioarelor la bara orizontală 25, 25, 25. "
Roman, bună seara!
Dacă este posibil, câteva întrebări.
1) Cum ajunge la astfel de indicatori în push-up-uri și pull-up-uri?
Ceva ce nu a crescut într-adevăr indicatori (o dată la 17 ani, înăsprit de 28 de ori acum, probabil, de 16 ori atunci când pot, dar acum funcționează, încercați mâine).
2) Exercițiile de mai sus face în timpul fiecărui antrenament, sau alterneze (de exemplu, în timpul unui singur antrenament - pull-up-uri, presa, stau-up-uri, iar in timpul un alt antrenament - flotari, abdomene, presa)?
3) exercitarea, după cum am înțeles, de două ori pe săptămână?
Buna ziua.
1. Pe tema „Indicatorii mele“) Totul este simplu. Am început să se ocupe de aceste lucruri pentru o lungă perioadă de timp - de liceu. Prin urmare, pentru mai mult de zece ani au trecut, iar dacă nu leneș, cred că cifrele ar fi fost de două sau de trei ori mai mare. Oricum, în flotări sigur - în același timp făcând 300, dar obosit repede. Acum redus la 200, astfel încât o jumătate de oră trei abordări dețin. Și de ce să nu renunțe la formare pentru atât de mulți ani, deci nu a ajutat cartea „SMERȘ-2“ și entuziasmul sălbatic pentru a fi o copie a „Wolfhound“ Sobolev, a lucrat în „SMERȘ“.)))
2. Am exerciții alternative. „Picioare plus împingere“, „trage, plus presa.“ Dar aici e un pic „plutitor“ - uneori schimba exercițiile mele, și, uneori, se adaugă. Mai departe de bunăstarea și entuziasmul) În general, încerc să tren fiecare grup de mușchi o dată pe săptămână. Și într-o stare de spirit bună, „nu ucide“, iar corpul are timp pentru a recupera.
3.Treniruyu mușchii două ori pe săptămână.