Este posibil să piardă în greutate de jogging - de câte ori pe săptămână trebuie să faci, efectul de jogging dimineața și seara

Cea mai importanta cursa pentru fete - o figură subțire, ceea ce ar duce la bucuria tuturor celorlalți. Când începe să căutați o metodă eficientă pentru arderea unui kilogram, în curs sunt toate opțiunile posibile. Este posibil să se piardă în greutate prin rularea, fie că ajută dacă se execută în fiecare seară și dimineață pentru una, două sau trei săptămâni? Da, acest tip de sarcină are un efect maxim asupra proceselor de ardere a grasimilor din organism. Principalul lucru - pentru a alege programul potrivit și urmați toate recomandările.

Rularea pentru pierderea în greutate

Când vine vorba de lupta împotriva excesului de greutate, toate amintesc imediat despre jogging dimineața sau seara. Cei care se îndoiesc că este posibil să se piardă în greutate prin rulare, poate privi în programul de formare Luba și a vedea că aceasta este o necesitate în toate complexele. Acest lucru poate fi o rula pe banda de alergat sau în aer liber, în orice moment al anului. Trebuie să se înțeleagă faptul că efectul asupra pierderii in greutate nu este faptul crucii de zi cu zi, și ajustarea puterea și creșterea arderea caloriilor. Rularea pentru pierderea in greutate - principalul instrument pentru a accelera metabolismul în corpul uman.

Ca rulare afectează pierderea în greutate

Pentru a evalua jogging ajuta cu pierderea in greutate, este necesar să se înțeleagă procesele care au loc în corpul uman. Creșterea în greutate se datorează faptului că o persoană consumă mai multe calorii decat are loc consumul lor pe zi. Organismul convertește elementele suplimentare în „rezerve“, care sunt depozitate la talie, fese si coapse. Pentru aceste depozite au început să fie utilizate, este necesară o creștere a costurilor de energie. Acesta este răspunsul la întrebarea dacă jogging ajută să piardă în greutate.

Atunci când o persoană începe să se antreneze corpul tau, este nevoie de reîncărcare de energie suplimentară. În primul rând, extrage energie din carbohidrati, organismul incepe sa defalcare de grăsime. Rularea efect asupra pierderii in greutate prin cresterea costurilor de energie, dar durata sesiunilor ar trebui să fie suficient de mare pentru a ajunge la „rândul său,“ la grăsime.

Aceasta a pierde în greutate atunci când rulează

Unii începători sunt cu scopul de a pierde în greutate, în orice loc special. Organismul pierde în greutate imediat peste tot, mai degrabă decât piese individuale, dar, uneori, unele zone reduce tesutului adipos din organism mai rapid (aceasta este o caracteristică a fiecărei persoane). Prin urmare, răspunsul la întrebarea că pierderea în greutate atunci când rulează - totul: brate, picioare, talie, piept, spate si fese. procesul de ardere a grăsimilor afectează toate părțile corpului, aceasta contribuie la reducerea în greutate totală și reducerea volumelor.

Cum de a pierde in greutate prin rulare

Fiți conștienți de faptul că numai cu ajutorul cardio pentru a reduce greutatea nu va funcționa. Este important să rămânem la o dieta pentru a pierde in greutate prin sporirea arderea de calorii și de a reduce aportul lor. Când ajunge la acest echilibru, aceasta va ajuta la reducerea greutății. Pierde greutate cu ajutorul termen va oferit doar antrenament regulat. Este imposibil de a rula numai în timpul verii, trebuie să antreneze în timpul iernii, de exemplu, în sala de sport pe pista.

Intensifică procesul de ardere de grăsime va fi posibilă doar dacă crește ritmul cardiac la o anumită valoare și țineți-l pentru o lungă perioadă de timp. Ei tind să-și piardă în greutate, jogging. Acest lucru ajută la creșterea ritmului cardiac cu 20-30 de puncte din indicele de obicei, crește consumul de energie al organismului prin activarea mușchilor și începe procesul de grăsime divizare. Pentru a obține un rezultat cu adevărat corporale au fost obținute numai pentru jogging regulat.

De câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a rula

Dacă efectuați jogging (viteză redusă) și nu dau organismului o sarcină puternică, este posibil să se meargă pentru o rulare în fiecare zi. Nociv pentru organism, in incercarea de a pierde în greutate, dacă sunt overusing articulații, mușchi. Durata optimă a jogging - o oră, va fi suficient pentru a începe procesul de ardere de grăsime și nu tulpina corpul. Pierde în greutate în cazul în care difuzarea, dacă o faci o dată pe săptămână? Nu, nu este suficient pentru a optimiza metabolismul și creșterea energiei.

De câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a rula fiecare definește un atlet mine, dar suma nu ar trebui să fie mai mică de 3, sau un rezultat pozitiv nu se poate aștepta. Mai bine pentru a obține un traseu, în cazul în care vă antrenați în aer liber. Mai întâi trebuie ratat 1-2 kilometri la corp a început să se obișnuiască cu sarcini. De-a lungul timpului, ar trebui să crească cercurile de până la 5-6 km și rula non-stop. În cazul în care mănâncă pe stadion, putem face cu ea, este mai ușor să numeri cercurile de distanța parcursă face.

Ce alerga mai bine

Pentru a juca este important de a alege haine confortabile, în special pantofi. Jogging pe drumurile trebuie neapărat pantofi cu supinației bun. Pe jos a format o povară serioasă atunci când rulează pe asfalt, astfel încât acestea sunt foarte rapide, „înfundat“ și obosit. Ce bine să fugi dacă te antrenezi pe stradă:

• pantofi confortabile, care susțin piciorul;
• Tricou și o jachetă ușoară pe partea de sus, care poate fi îndepărtat atunci când organismul este incalzit;
• pantaloni care nu ar fi împiedicat mișcarea și pantaloni scurți dacă trenul în timpul verii.

rula cross-country este mult mai confortabil, deoarece terenul pentru a alerga mai ușor, iar aerul proaspăt ajută să piardă în greutate mai repede. Ar trebui să fie angajate în aer curat numai în lunile mai calde, aerul rece în timpul iernii poate provoca răceli. Asigurați-vă că pentru a viziona respirația în timp ce rulează, când a respira corect, veți obține rapid obosit. Respiratia pentru a face nas, expirati - gura, întotdeauna pe același număr de pași, de exemplu: trei etape de respirație, expirati în trei etape.

Când este mai bine pentru a rula

Există mai multe opinii despre ce fel de a rula mai util - dimineața sau noaptea (seara). Având în vedere că corpul fiecărei persoane este diferit, nu există nici un singur răspuns corect la întrebarea de atunci când pentru a rula pentru pierderea in greutate. Scopul formării în date - pentru a pierde în greutate, să nu dăuneze sănătății, așa că exercitarea ar trebui să fie atunci când o faci confortabil. De exemplu, multe foarte dificil de a obține până în dimineața, jogging și să devină un stres puternic pentru organism, iar aceste șocuri nu va ajuta să piardă în greutate.

Pot rula în dimineața

O persoană ar trebui să asculte sentimentele lor personale. Pot jogging în dimineața depinde de modul în care te simți după aceea. La primirea vigoarea de încărcare, creșterea tonusului muscular, senzație de energie este la trezire trebuie să urmeze un astfel de regim. Chiar înainte de o masă pe drum și „twist“ doi kilometri, în scopul de a pierde in greutate.

Dacă jogging pentru pierderea in greutate este în dimineața doar stare de rău, greață sau dureri de cap, ar trebui să abandoneze această idee și să încerce să iasă pentru a rula în seara. Amintiți-vă că stresul activeaza la toate acele procese care ajuta o persoana pierde in greutate in organism. Este posibil să piardă în greutate de jogging dimineața, cu un efect negativ asupra organismului - nr. O astfel de metodă de formare nu va contribui la pierderea în greutate.

Pot rula pe timp de noapte

Cei care nu le place de formare dimineața, jogging seara se potrivesc pentru a pierde in greutate. Eficacitatea acesteia va fi la fel de vizibile, dar va avea loc în condiții confortabile pentru tine. Mulți mult mai ușor să intre în instanța de judecată în apropierea casei și înainte de a merge la culcare. Rularea în seara pentru pierderea in greutate se face după aceleași reguli ca și după-amiaza sau dimineața. procesul de ardere de grăsime pentru a începe să utilizați rata corectă este menținută timp de cel puțin 40 de minute. Este posibil să se piardă în greutate prin rularea depinde în mare măsură de atitudinea ta personală și dorință.