Exerciții cu o rolă pentru a apăsa - am bătut-o roată de grăsime corporală - revista de dragoste si culturism

Salutări tuturor iubitorilor de gym, fitness, culturism. Pe scurt, toți cei care nu nu le pasă cum arata! Pe linia VITAHIM Okhrimenko!

Astăzi, în cadrul exercițiului parsarea top-10 din presă, vom analiza diferitele variante ale unui exercițiu. Vom studia exercițiile existente pentru roata de presă. Cine nu știe există o astfel de roată cu mânere, care va ajuta cel mai eficient pentru a pompa presei. În corectitudine trebuie spus, la o dată ce am abandonat acest exercițiu.

Faptul este că coloana vertebrală este un lucru neplăcut - numit osteocondrozei. Deci, pentru toți cei care au boli similare ale coloanei vertebrale ar trebui să fie deosebit de sensibile la formare, cu o roată. Personal, am acest exercițiu o dată a avut loc în jos timp de trei săptămâni, dar eu știu că el a fost de vină. În ziua aceea am început să roata la fără pre-antrenament.

Ei bine, eu nu te sperie povești de groază de experiența personală, merge mai departe, ca să spunem așa, în partea distractivă. Din articolul de astăzi, veți afla ce pentru avem nevoie de role, care mușchii lucrează cu excepția presei, care sunt exerciții cu o rolă pentru a presa, cum să se angajeze, cât de mult și când.

Care sunt mușchii de lucru, atunci când de formare cu role

Bazat pe titlul articolului, putem spune cu încredere musculare principal pentru care se angajează, de fapt roata de prindere - apăsați-l! În locul al doilea din spate mușchii, în special conectat în mod activ în regiunea lombară. În al treilea rând la locul al patrulea în comun de la picioare și mâini, iar apoi cu siguranta nu se poate spune că munca mai.

Unii reprezentanți ai frumoasei jumătăți a omenirii sărbătorită cu role de înaltă performanță pentru a lucra mușchii fesieri. Se spune că preotul după roata devine suplă și încordate imposibilă. Vreau să atrag atenția asupra eficienței lombare video.

Eu personal cunosc de trei mineri - Drifters care au angajat in mod constant cu rola pentru a crește rezistența lombare în timp ce glisarea obiecte grele la locul de muncă (chiar și platine ca nici un alt aceste greutăți pentru schimbarea trage bine). Rock presă cu ajutorul video nu este atât de ușor cum ar putea părea din afară. Există exerciții de severitate moderată, și sunt deosebit de grele. Să începem cu cel mai ușor, și va urca treptat la severă.

Îndreptarea up - inhala, expirati îndoire. Aceasta este, în mișcare înainte este însoțită de inhalare, expirația, muta înapoi. Și nimic altceva, este foarte important!

Înainte de a începe lucrul la roata trebuie să fie un bun cald în sus. Este deosebit de important să se acorde o atenție la antrenament coloanei vertebrale. Face despre mișcare de rotație a mâinilor, rola de spinare, sari pe coarda. Principalul lucru pentru a începe antrenamentul cu roata articulatiilor au fost pasate, iar corpul este încălzit.

Cum să se angajeze cu o rolă?

Ia îmbrăcat în haine confortabile, care nu ar împiedica mișcarea. Pat la podea un covor moale sub genunchi, puteți utiliza un prosop, pătură mici, etc, etc Un punct foarte important: .... Dacă te duci pentru prima dată pentru a începe cursurile cu o rolă, mă grăbesc să vă avertiza cu privire la posibilele consecințe.

Întârziat debutul durere musculara dupa un antrenament cu o roată, pur și simplu este neobișnuit, chiar și pentru oameni bine pregătiți în ziua următoare, mușchii abdominali și de jos a spatelui rănit asa ...

Pe scurt, pentru a afla acest exercițiu trebuie să lin și, treptat, în orice caz, nu doar desfășurându-o poziție în picioare, cu doar genunchi. Și apoi, cu sarcini mici. Pentru prima dată, ar fi de ajuns pentru două abordări pentru 8-10 repetari, și chiar și la antrenamente ulterioare, puteți crește treptat ritmul.

Avantajele presei cu role

Dacă doriți să cumpărați o casă de unele low-cost multi-funcție de mașină exercițiu, rola se potrivesc ca nici o alta. Da, mari umeri te nu este umflat, dar va fi posibil să se mențină un relief frumos, și cel mai important corp proportionat, cu un spate puternic și o presiune elastică. Tentant?

În plus, presa cu role pentru ajutor pentru a pierde in greutate, pentru că atunci când exercitarea implică aproape toti muschii din corp. Și să stăpânească tehnica nu este dificil, câteva antrenamente cu roata si ca deja tehnologia la 95%.

De fapt, unul dintre simulator va fi suficient pentru a menține corpul în formă, fără o vizită la sala de sport. Cu sală de sport cu siguranță mult mai bine, dar nu toată lumea își poate permite să găsească banii, timpul și dorința de a vizita săli de sport. Asta e ceea ce oamenii clip la îndemână!

Exerciții cu rolă

Deci, ajunge la partea distractivă. Rock de presă, cu ajutorul roții poate fi atât de diverse încât chiar presa banc standard pentru invidie. Adevărul este pur și simplu va fi foarte greu, dar devine mai ușor și mai ușor cu timpul.

Exercitarea cu genunchii jumătate de amplitudine

Aceasta este, probabil, exercițiul cel mai simplu cu ajutorul unei role. Și este aici că aveți nevoie pentru a începe cu acest simulator familiarizării. Esența mișcării este la fel de simplu ca cinci cenți sovietice: mat plasate sub genunchi, pe care a scris cele de mai sus, vă prindeți mânerul cu role și roll-l înapoi tine - chiar în fața 10-15.

De-a lungul exercițiului vă sunt ferm presate brațele rolei pentru podea. Deși într-un mod diferit, de fapt, și nu va funcționa. Erectilă nu au mult de lucru, dar, așa cum se arată în imagine. Mâinile pot fi ușor îndoite doar la coate. Spatele este drept. Distanta dintre picioare 15-20 de centimetri.

Exercitarea cu genunchii la întreaga amplitudine

În mod similar cu primul, dar cu o serie de amendamente. De conducere în jurul rolei, pe cât posibil, înainte în punctul final să încerce să se întindă cât mai mult posibil. În această poziție, puteți îngheța pentru câteva secunde, apoi a reveni la original. Partea din spate este de asemenea buna.

Exercitarea în poziția predispuse

Este un fel de opusul exercițiului precedent. Întinde-te pe burtă, întinde brațele cât mai mult posibil în prealabil. Acolo se angajează să se ocupe de rola, să ia o respirație și pe măsură ce expirati începe pentru a trage video pentru tine, dar nu va ajunge la poziția în genunchi. După aceea, inspirația îndreptat. Îndreptați se pot relaxa un pic, și apoi face urmatoarea recurenta.

Exercitarea cu ghemuite

Stai jos pe coapse lui în fața unui film, și de la această poziție începe pe inhala pentru a merge mai departe. Pentru a merge mai departe aveți nevoie înainte, până când corpul este complet îndreptat. Apoi, aveți nevoie pentru a merge înapoi la poziția de pornire.

Exerciții în mână

Acest exercițiu are ca scop mușchii abdominali oblici. Poziția de a sta pe al cincilea punct, picioarele îndreptate. Clip-ai pus pe mâna stângă și începe să-l împingă spre stânga. Făcând o anumită perioadă de timp, pentru o parte, și apoi prin deplasarea rolei spre dreapta - este aceeași pentru o alta.

Exercitarea dintr-o poziție în picioare, cu oprire

Cu această opțiune, exercițiul ar trebui să fie pornit atunci când ședința se pare deja prea slab. Fie în fața peretelui, la o distanță puțin mai mare decât înălțimea dumneavoastră. Bend în jos, picioarele drepte, rola în fața ta. Ia clip mâini și trageți-l până când upreshsya role în perete. Apoi, începe să mergi înapoi.

Exercitarea dintr-o poziție în picioare

Poate că acest lucru este cel mai dificil exercițiu pentru a întreprinde este în valoare de stăpânit decât toate versiunile anterioare. Supraînălțarea, picioare drepte, începe să pună presiune pe rola și trebuie să îndreptați până în momentul până când atinge hrănirea podea. În acest moment, trebuie să stea în continuare timp de 1-3 secunde. După aceea, revenind la poziția de pornire.

Numărul de seturi si repetari în timp ce lucrează cu rola

Numărul de abordări standard iau 3-4, numărul de repetiții trebuie să varieze de la 10 la 20. Ne întoarcem la un exercițiu mai complicat după imposibil de a face 4-20 într-un mod mai puțin complexă.

Sfaturi utile pentru antrenament cu rola

1. Exercitarea cu o rolă pentru a presa ar trebui să păstreze întotdeauna spatele drept, poate chiar ușor rotunjită. Condiția principală pentru a evita îndoirea talie, se va elimina sarcina din comun;
2. Ai nevoie să înceapă să se miște încet și toată mișcarea rolei trebuie să fie controlată. Nu te poți lăsa merge la rola înainte, este plină de traume;
3. Pentru a face mai ușor de a instrui aveți nevoie pentru a lua o masă de o oră și jumătate, sau chiar două pentru antrenament. Apa este, de asemenea, recomandabil să nu bea următoarea oră. Aceste condiții permit să facă un exercițiu cu stomacul gol.

Ei bine, poate asta e tot. Astăzi vom înțelege că este foarte eficient, dar este exercițiu traumatic și dificil. Abordarea la locuri de muncă cu o roată la ușor, dar în cazul în care dreptul de a face totul, de a utiliza un mod progresiv pentru a încărca, atunci acest exercițiu cu siguranță vă va mulțumi abs strânse și mușchii tonifiați. Sincer - dar a scris un articol despre exercițiu cu o rolă, am vrut să găsesc videoclipul și să înceapă să se ocupe.

Vă doresc succes în acest sport, sănătate bună și nu mai puțin puternic cuburi de presă.

Cu stimă, Vitaliy Okhrimenko!