Exerciții pentru a reduce stomac

Exerciții pentru a reduce stomac a venit la noi de la Tai Chi și yoga. Acestea au ca scop nu numai la consolidarea mass-media, și să lucreze prin deschiderea și să aducă la tonul tuturor muschii mici ale corpului. Ca rezultat, „întindere“, consumul exagerat de alimente stomac este foarte redusă și ai devenit mai ușor să urmeze o dieta. În plus, mișcările date de ajutor pentru a face un abdomen plat, și talie - pronunțat.

1. Exercitarea diafragmatică culcată respiratie

Intinde-te pe o suprafață dură, partea inferioara a spatelui plat pe podea, pune picioarele paralele între ele, astfel încât coapsele tale sunt la același nivel. inhaleaza încet la 2 conturi în același timp, trăgând peretele abdominal anterior în coaste. Senzația ar trebui să fie ca și cum tot aerul se repede în piept. Nu este relaxarea stomacului expirați lent. Face 10 respirații de fiecare dată mai puternic suge de stomac.

Exercițiul 2: Dog Respirația

Stai pe podea într-o jumătate de lotus, coloana dreaptă. Dacă este dificil să accepte această poziție, pur și simplu loc pe marginea unui scaun cu spatele drept dumneavoastră. Noi efectua respirații ascuțite în mai multe trepte, trăgând de stomac la nivelul coloanei vertebrale. Schema este „nasul respirație-respirație-respirație, buzele expirati, expirati, expirati)

Exercițiul 3: Planck și retragerea abdomenului

Ia stresul de pe mâini și picioare, mâinile direct sub umeri, corpul formează o linie dreaptă, face 10 respirații lent, fără a schimba poziția sa. Apoi, face 10 „respirația câine“, trăgând de stomac și fără a schimba poziția. La sfârșitul exercițiului, fese ieșire de până la postura corpului adoptat „L“ scrisoare și se întind umerii în jos, și oasele pelviene pentru 1-2 minute.

Exercitiul 4. Curl „ceașcă“

Rostogoli pe spate, să ia o pozeze pentru primul exercițiu, face o respirație profundă, și 1 1 expirați completă, trage stomacul mult după expirația, astfel încât acesta „a căzut“ în castron. Bratele la oasele bazinului și mâinile să le fie pe capetele lor. Țineți această postură la 4- 8 capete de acuzare și se repetă de 8-10 ori mai întâi.

5. Curl Exercitarea „șurub“

Stand în poziția și grătare fac 10 câini respirații. Apoi retracta stomacul și după completă așteptare expiratie respirație. Adu genunchiul piciorului drept la umărul stâng, și nu respiră, rămâne în această poziție timp de 8-10 conturi. Se repetă de 4-5 ori cu fiecare picior.

Acest mic complex puteți face după cardio normal sau în complexul de putere în fața exerciții abdominale. Face exerciții pentru a reduce stomacul de 3-4 ori pe săptămână, și puteți uita de mancatul in exces doar o lună.