Ce ai nevoie pentru a reuși
Ai nevoie pentru a reuși
Văd că, în ultimul timp există o tendință în lumea de formare să plătească prea multă atenție la detalii. Oamenii vorbesc despre ceea ce este momentul optim sub tensiune, ceea ce interval de repetiție se aplică diferitelor tipuri de fibre, o carte filosofică pentru a citi, ce să mănânce suplimente, cât de mult pentru a exercita un grup de mușchi și, în general, pentru formare, etc.
Unele subiecte sunt foarte utile. Dar, în opinia mea, sub aceste elemente sunt esențiale pentru succes.
Secvență nevoie de a instrui în mod consecvent. Instruirea la fiecare două luni, nu dă rezultate. Dacă doriți să realizeze ceva, in primul rand exercita in mod regulat. În opinia noastră, frecvența optimă de 6-12 ori pe lună. Frecvența depinde de experiența de formare, vârstă, precum și locul de muncă și de familie. Odihneste suficient, dar nu suficient pentru a uita de formare.
Suprasarcină și progresia: aveți nevoie pentru a selecta un program de progresie. Cel mai simplu mod - de aditivi greutate și creșterea numărului de repetiții. Nu contează cum te antrenezi, un set la eșec, o mulțime de seturi la eșec, nu eșec, lucru cu greutăți libere în sala de sport sau de a urca roci, se folosesc exerciții de program stivuitor - ar trebui să fie forțat să lucreze corpul este mai greu și mai greu. Când am tren, forțând organismul să strige, „Destul.“. Acesta este genul meu de suprasarcină. Dacă nu tren în mod constant, atunci ai păcăli el însuși.
Desire: foarte simplu - trebuie să vrea să antreneze. Dacă te-ai decis să meargă în pentru sport - tren greu. Gym - nu o grădiniță. Am văzut o mulțime de oameni care merg regulat la sala de sport și nu există nimic de făcut. Știi cine mă refer. Ei iau aceeași greutate în toate exercițiile și de a face aceeași cantitate de repetari. Și astfel, cu fiecare antrenament. De ce pe pământ, el merge la sala de sport? Pentru a comunica cu propriul lor fel?
Securitate. Dacă nu faci exercițiile cu tehnica adecvată, nu veți obține rezultatul corect. Eu cred cu adevărat în ghemuit și îndreptările. Dacă aveți mâini și picioare, și ei nu sunt bolnavi, aceste exerciții sunt sigur de a face. Când vorbesc despre securitate, mă refer la potențialul pentru un prejudiciu, și nici un disconfort. Sentimentul unui mic disconfort muscular în exercițiile de bază este inevitabilă. Acesta nu este un motiv pentru a ignora exercițiu. Și dacă îți spui, „Eu înlocuiesc doar genuflexiuni la picioare banc“, fără un motiv aparent - nu este o scuză. Dacă vă așteptați rezultate, aceasta ar trebui să rupă fundul la grele exerciții, incomode (genuflexiuni, indreptari, prese banc, etc.).
Antrenează o cantitate mică de exercita cele mai mari grupuri musculare (și, de asemenea, face izolare pentru a preveni rănirea). Efectuați un set după cum puteți. Ghemuit, atâta timp cât nu poți ieși din poziția de jos. Țineți atâta timp cât vă puteți muta bara de pe piept sau umeri. Do deadlift până până când se poate trage gâtul de pe podea. Verificați întotdeauna greutatea, dar nu trebuie să fie luate în considerare în timpul configurării. Mănâncă la fel de mult ca și hrană este suficientă pentru creștere. Încercați să progreseze în fiecare antrenament. Ieși din camera știind că te-ai dus toți afară. Această metodă este învățat? Nu. Eficiente? Despre DA!