Exercitii pentru dureri lombare, cum de a restabili nivelul coloanei vertebrale
Și noi? Cu lenea noastră sedentar de muncă nervos, cu priveghere de seară la calculator sau televizor ... Cu oboseala cronica noastră, și, uneori, elementar ... Cum putem lăuda?
Faptul că copiii noștri sunt încă la vârsta școlară sunt scolioza și cifoza. Faptul că, la 12 ani deja posibile modificări degenerative precoce ale coloanei vertebrale. în 35 la unul din cele două suferă din cauza dureri de spate? Faptul că o hernie în discurile intervertebrale este de trei ori mai frecvente în jumătatea feminină a populației, deși ele par a fi sexul slab?
De asemenea, nu pot, din păcate, se mândresc cu o înapoi sănătoasă. Modificări ale vertebrelor sunt în toate părțile coloanei vertebrale. Primul clopot a sunat la mine de 24 de ani, la scurt timp după naștere, atunci când am greșit. prin transport, a ridicat copiii săi.
În general de ridicare necorespunzătoare, fără a ține cont de particularitățile aparatului ligamentous a coloanei vertebrale, ar putea submina orice, chiar și partea din spate puternic.
dreapta (om albastru) și incorecte (omul roșu) greutăți de ridicare
Deci, dacă, zăcut timp de aproape două săptămâni, m-am gândit în pat, și că, de fapt, recuperat și a fugit ... să se spele, bucătar, pentru a ridica ... Se pare că ceea ce sa întâmplat - un accident. La urma urmei, eu sunt încă tânăr și sănătos! - M-am gândit, și absolut a avut grijă de ei înșiși. Gând unui copil, de spații pentru iarnă, despre mama mea, care este necesar pentru a ajuta soțul cu repararea lung ... Pare a fi bun, drept: cred că de alții!
Dar, de fapt, sa dovedit greșit, ca gânduri într-o familie dobandita frenezie patriotică.
Atacurile de durere a început să se repete, și cu tot mai mult în fiecare an. schimbării etapa osteocondrozei. Și nu în bine. Nu pot să spun că nu am făcut nimic. Gata! raze X efectuate în diferite proiecții, apărat cozile foarte lungi, la clinici, frecate dureri locuri unguente, se a făcut injecții de analgezice, pastile de băut ...
Dar orice ar fi eu!
vertebrele sunt aplatizate, șterse, distruse.
Unii mai ales ushatannye, clopotele au început să alunece, iar în fața mea se ivi gradul de invaliditate.
Având în vedere că în cele din urmă destul de Peck cocoș prăjită, am început să caute, ce fac? Cum mă SAMOYpomoch coloanei vertebrale a restabili?
Am începe mici. aplicator Dobândite Kuznetsova. A devenit o balta. Da, de fapt, numai datorită lui, de fapt am început să se ridice și să se miște într-un fel.
Apoi, ceva de genul atingând bara orizontală pe stradă a devenit atârnate, trăgând astfel coloanei vertebrale timp de câteva secunde. Sa dovedit mult timp, dar în cazul în care casa și să facă un bar unde vă puteți închide la lungime completă, atunci va merge mai repede. Și de căldură în apartament, în vreme rea!
Exercitii pentru dureri lombare
Pe termen lung a luat complex de exerciții pentru a coloanei vertebrale. care mi-ar permite. Mai precis, ca și cum nu suna trist, pentru durere.
Din nou, începe cu cel mai mic și cel mai simplu. M-am întins pe spate pe o saltea pe podea și a început să se rostogolească dintr-o parte în alta. zel pentru a fi contorizat.
De fapt, mi-încărcare o singură dată a avut loc întins pe podea. La urma urmei, atunci când problemele cu presiunea de disc intervertebral pe ele trebuie să fie minimă, astfel încât 4 din fiecare 5 exerciții pentru a coloanei vertebrale ar trebui să fie într-o poziție orizontală.
Sa dovedit că, la o anumită cotă de fantezie o mulțime de exerciții pentru a coloanei vertebrale, picioare, mâini, o puteți face culcat, cât mai mult posibil protejarea coloanei vertebrale.
conformitatea vertebre organele interne
Little nu știu că, în plus față de dureri de spate, atunci când dispretuit, vertebre individuale deteriorate încep să sufere și organele interne, adecvate pentru vertebra particular. Am masat pad înapoi (amuzant, nu-i asa!) Și ajutându-le să devină mai activi și începe să lucreze mai bine, nu la limita capacităților sale.
Toate eforturile mele de a mă sprijini, dar într-un fel am vrut să transforme procesul de distrugere a coloanei vertebrale în spate.
exerciții izometrice pentru a coloanei vertebrale lombare
Am găsit în literatura de exerciții izometrice pentru a coloanei vertebrale lombare. Ele par a fi simple - nu există nici o sarcină, servituți excesive, chiar și gama de mișcare nu este foarte mare ... În cel mai bun pentru un om care în fiecare zi mă ascultă: durere sau de jos a spatelui nu doare?
Indicații pentru exerciții izometrice lombar
Astfel de exerciții recomandat pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, în reabilitare după leziuni ale coloanei, osteohondroza necomplicate cu durere sau fără motiv, la vertebre hernii. atunci când medicii nu insista asupra intervenției chirurgicale, osteoporoza.
gimnastică izometrice au făcut timp de 15-20 de minute în fiecare zi, vor exista dificultăți în cazul în care prima, atunci puteți începe să facă în fiecare zi timp de 10 minute. De-a lungul timpului, numărul de repetiții crește.
Complexul exerciții izometrice pentru lombare
(Numărul de repetiții ale fiecărui Ex. 5-6)
1.I.p. (Poziția de pornire) culcat pe spate, membrele inferioare îndoite la kolenyah.Ruki minciună de-a lungul trunchiului.
Începe încet, cu brațele abdominali tensiune cu vâsle, ca și cum am naviga și de a depăși rezistența apei. Acordați atenție la știri și pe lungi mușchii spatelui, în cazul în care acestea sunt tensionate. La tensiunea de vârf să stea nemișcat și dețin o sarcină statică. Pentru câteva secunde, dar este destul de vizibile.
Am scris deja într-un articol despre „gât de lebădă“, care pur și simplu exerciții statice par fără complicații. dar atunci când le începe prodelyvat, se simt de încărcare decente.
2. și eliberați abdominali în același IP Tulpina maximă, eliberarea maximă.
3. Pentru a întinde mușchii perineului și organelor genitale. La fel de mult posibil.
4. aceeași adresă IP Grebe este deja în jos. Unghiul de ridicare membrelor - 90 de grade, dar care ambele lucru, chiar dacă unghiul nu se observă, tensiune și relaxare a mușchilor spatelui și stomac ați furnizat.
5. Vom merge în patru labe, încercând să păstreze spatele drept, trage burta, spate si tulpina fese. Amintiți-vă cum în filmul „Office Romance“ Kalugin secretar Vera învățat să meargă și să păstreze spatele - „! Totul în sine“
Încet, cu grijă, încercând să se întindă mușchii în mod corespunzător, face un „pas“ și să stabilească, și o altă înghețare din nou. Pentru fiecare braț (4-x) 5-6 repetiții, se obține numai 20-24.
6. IP -. Intins pe podea. Mâinile se întind, întindeți-le pe podea și departe de el, cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii corpului.
7. aceeași adresă IP maxime tocurile de întindere, gat, fese, tulpina după 30 de secunde de maximă tensiune se relaxeze.
cursuri de înot pentru dureri de spate
Dacă este posibil, începe să înoate. Pe râu, la mare, la piscină. Acest lucru se va dovedi serviciu neprețuit pentru coloana vertebrala. În apă, greutatea este pierdut și există o sarcină mai mult pe mușchii decât pe discurile și ligamentele. Apa poate fi mai complex pentru a varia în exercițiu primar pentru dureri lombare.
Dacă se poate trage de mână numai, coloanei vertebrale este în fiecare sesiune de înot din ce în ce consolidată.
În experiența mea - în două săptămâni de înot și exerciții izometrice sistematice vor fi primele schimbări notabile în domeniul sănătății.
Și, în sfârșit, cel mai important lucru - să se simtă o oarecare ușurare, nu scăpați clasa. Foarte ușor să se rostogolească înapoi ...