Exprima sentimentele și - I
Exprimarea sentimentelor și „I-declarații“
Capacitatea de a vorbi despre sentimentele și nevoile lor este un factor important în formarea de încredere în sine. Și nu este doar vorbesc, și de apel ceea ce simți cu adevărat, vorbesc deschis despre ceea ce doresc de fapt. Desigur, acest lucru este deosebit de greu de făcut atunci când vă confruntați cu emoții negative. Cu toate acestea, este o oportunitate de a intelege sensul lor, numesc „numele“ și să-și exprime nu este un strigăt, iar cuvintele caracterizează persoana încrezătoare în sine.
Capacitatea de a descrie gândurile, sentimentele, comportamentul sau la momentul apariției lor permite să fie mereu în contact cu o altă persoană și ajută să se simtă mai liberi.
Fapt. I-am promis să ajute, dar lasa in jos →
sentimentele mele. Sunt enervat, rănit, greu →
1. Am rupt supărare, dar este în creștere
2. Eu iau pe infracțiune care nu ma ajutat
3. Vreau nimeni nu a fost rănit
„Am tot timpul într-o stare proasta, vreau să-l dau în sus, nimic interesant vine în mintea mea!“
„Tu - oameni iresponsabili! Nu ai ține cuvântul tău! Niciodată nu poți baza pe! Tu întotdeauna în jos! Nu vrei într-o bună - va fi într-un mod rău: cine va face altceva. Nu te altceva. "
„Am fost foarte trist când cererile mele nu sunt îndeplinite. Mi se pare greu de a face tot ceea ce ea, și am nevoie de ajutor. Cred că ești destul de mare să răspundă pentru cuvintele sale. Așa că vă cer să se gândească serios înainte de a răspunde la întrebarea mea: „Pot conta pe ajutorul tău. De câte ori pe lună puteți face acest lucru. Și avertisment prealabil: nu voi fi jignit dacă spui: „Eu pot face acest lucru într-o lună.“ Răspunsul dumneavoastră onest, oricare ar fi ea, îmi va da posibilitatea de a calcula forțele și să planifice un loc de muncă imposibilă. "
Evident, alegerea uneia dintre următoarele (Tabelul 2) A fost luată în fiecare caz:
Fapt. promisiuni neonorate →
sentimentul nu poate fi exprimat în nici un fel;
Nu spun simt resentimente;
Eu vorbesc cu amabilitate.
amenințări;
taxe;
insulte;
ultimatumuri;
„Etichete“;
generalizări pripite ( „întotdeauna“, „niciodată nu“).
Eu vorbesc despre sentimentele sale, dar nu acuza;
Am oferi o cale de ieșire din situația, dar da libertatea de alegere;
Eu vorbesc cu amabilitate.
Astăzi, terapeuții recomandă ca persoanele expuse la insulte și accese de furie, în loc să țipe la alții sau să se retragă în ei înșiși, doar vorbesc cu ei despre sentimentele lor. Recunoașterea și exprimarea sentimentul lor, oamenii vor fi capabili de a experimenta de relief.
Una dintre modalitățile de a fi mai deschis și direct în comunicare este utilizarea de „I“ -sentence. „I“ -sentence include o descriere a sentimentelor vorbitorului, identifica comportamente specifice care provoacă aceste sentimente și informații care, în opinia vorbitorului, puteți lua în această situație.
Schema de „I“ -sentence aproximativ după cum urmează:
„Mă simt. (Emotion) când. (Comportament), și vreau să. (Descrierea acțiunii). "
Această formulă simplă ajută nu numai să-și exprime sentimentele lor imediate, dar, de asemenea, oferă o persoană posibilitatea să se simtă responsabili pentru propriile lor gânduri și sentimente, ca motivul pentru care le vede în primul rând în sine și nu în circumstanțe externe.
Prin „I“ -sentence vă sublinia faptul că în primul rând, vorbind despre sentimentele lor. În plus, vă raportez că într-un fel rănit și doresc pe cineva cărora le aplici pentru a schimba comportamentul lor într-un anumit fel.
Având în vedere că „eu“ nu are ca scop -sentence este de vina sau discredita cealaltă, atunci este probabil ca oamenii vor asculta și de a răspunde pozitiv.
Aflați cum să utilizați „I“ -sentence pot fi în două etape.
- Experimentarea orice emoție, sentiment, deosebit de puternic și neplăcut, da conștient de faptul, ce fel de sentiment aveți.
- Când încetează să mai fie o provocare deosebită pentru tine, du-te la etapa următoare - pentru a învăța cuvintele să-și exprime emoțiile lor, pentru a vorbi despre partenerul lor. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarea regulă: dacă cineva vă apelează prin experiențele sale de comportament negativ, vă rugăm să le cunoască. Dar asta nu a fost distructiv, fie pentru tine sau pentru altul, să vorbească în prima persoană. Spune-i despre tine, experienta ta, și nu de altă parte, nu despre comportamentul lui. De exemplu: „Sunt foarte obosit muzica tare.“ Sau: „mă supăr când mă plâng.“
Cineva vede declarații, cum ar fi taxele și ofensat pe cineva iritat și protejat, și cineva insolentă. Ca răspuns la „Tu“ cutii de mesaje orice persoană care se închide, de obicei, și încearcă să scape de conversație. Prin urmare, dacă doriți ca partenerul tau sa se schimbe comportamentul lor, pentru a evita „tu“ -sentence, în caz contrar acesta va înceta pur și simplu să te percep.
La rândul său, „I“ -sentence pleda o invitație de a discuta deschis posibile modalități de a realiza schimbările dorite.
- „Am venit în iritatie, când a văzut lucrurile împrăștiate în camera ta, și vreau să curețe după tine înainte de a merge la culcare.“
- „Am fost foarte îngrijorat când nu a venit acasă la timp, și vreau să vină și, așa cum a promis, sau chemat și ma avertizat că persistă.“
- „În legătură cu întârziere dumneavoastră mă simt iritat. Să sunt de acord că, în cazul în care data viitoare când va fi târziu, sună-mă, așa că nu era îngrijorat în zadar. "
În plus, în anumite momente când îți dai seama că devine enervant, întrebați-vă dacă aveți într-adevăr nevoie de ea în această situație. În cazul în care, low-cheie, nu vă simțiți prea umilit, și știi că afacerea dvs. va beneficia de acest lucru, transformarea a fost de succes. După ceva timp, acest sentiment de auto-observare de furie numai tu vei vizita dacă este cu adevărat necesar.
Uneori exprima sentimentele lor cu cuvinte ca „furie“, „disperare“, „frica“, este foarte dificil. În acest caz, poate fi comparațiile și metaforele cele mai potrivite, care sunt limbaj autentic simțurile noastre.
Deci, cel mai bun mod de a face cu nemulțumirile este transformarea lor în furie, și mânia atenția necesară pentru manifestările sale inițiale și de transformare în indignare neagresive cu „I“ cutii de mesaje.