formator coarda pentru pierderea în greutate cu mâinile lor, exercitarea

simulator Rope se referă la un grup de cardio pentru pierderea în greutate. Acesta reprezintă un set de suporturi și curele de legătură sau frânghii. Principiul de funcționare se bazează pe forța de tensiune, care este, atunci când exercitarea de a pierde in greutate pe musculare va merge la o sarcină suplimentară, ca urmare a ceea ce au lucrat mai mult.

Belt simulator are un număr de laturi pozitive și negative.

• compact;
• Aceasta reduce sarcina pe articulații, spate și a sistemului musculo-scheletice;
• Aceasta întărește inima, vasele de sange, creste rezistenta, precum si toate echipamentele cardio;
• Dificultatea de a rupe, din cauza simpla asamblare;
• Cu o greutate de aproximativ 1 kg (fără ponderare);
• Actorie și formare pe termen scurt.

• în greutate de limitare. Nu poți face cu persoanele cu obezitate.
• Severitatea exercițiu pentru pierderea în greutate trebuie să fie ajustate în mod independent.

Cum sa faci un antrenor cu propriile sale mâini?

În primul rând trebuie să ne confruntăm cu materialele din care vor face antrenor pentru pierderea în greutate, și instrumentele care vor fi necesare în timpul funcționării.

• burghiu electric;
• burghiu Vosmimillimitrovoe;
• Hacksaw;
• 3 din dibluri din material plastic;
• 10m coarda elastică solid, 8-10 mm în diametru;
• Lățimea curelei elastice 3, 5 cm, 3 m;
• 3 link-ul de legătură cu deschiderea de 40 mm;
• Tub din polipropilenă, diametru de 40 cm;
• Pen pentru marcare;
• Mașină de cusut.

Instrucțiuni pentru punerea în aplicare a

• Orificii prin perete într-un burghiu electric, diametru - 8 mm ca dimensiunea burghiului;
• Luați un tub de polipropilenă, face un stilou marca la fiecare 12,5 cm;
• Se taie de-a lungul marcajelor;
• Se introduce în fiecare dintre piesele tăiate pentru piesa de mână 1 a curelei (0,4-0,5 m), Foot - partea 2;
• Conectați capetele curelelor, astfel încât tie-in a fost de 5-10 cm, folosind ace contrast însăila și fir;
• Stitch pe mașina de cusut;
• Ia coarda, măsura 1 m ochi și cravată un nod, astfel încât inelul de stânga. Fiți atenți la puterea nod, nu ar trebui să alunece, în caz contrar pot exista consecințe traumatice.
• Se fixează inelul rezultat la Carabineri;
• Restul de 9 m coarda împărțită în 2 părți, conectați cu carabine și inele de scaune;
• Atașați unul de altul 3 carabină.

În această etapă, formatorul pentru pierderea in greutate este gata, trebuie doar să-l atârnă pe perete pentru antrenamente usoare. Cablurile de li se permite să înlocuiască benzile elastice din materiale sintetice. Asigurați-mașină exercitarea cu propriile sale mâini este mult mai favorabil, efectul este la fel ca și achiziționarea, iar prețul este de 10 ori mai mic.

Cum de a practica?

exerciții de warm-up

• Începeți cu pas cald în sus.
• Indoiti bratele din cot la un unghi de aproximativ 90 de grade și să înceapă să o ușoară creștere ritm, picioare de ridicare în sus, încercând să ajungă la genunchi palmele. Nu exercita douăzeci de ori.
• De cinci ori ridică mâinile în aer în timp ce inhalarea, expirand, le-a reveni la corp.
• Pasul în piciorul drept în lateral și glisați-l spre stânga, face același lucru în direcția opusă. Face douăzeci de repetari în două direcții.
• Pune picioarele pe 15-20 cm și a pus mâinile pe centura. Efectuați douăzeci și înclină capul spre stânga și dreapta.
• Urmați mișcările capului douăzeci cerc dintr-o poziție inițială în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
• Fără a schimba poziția, ridicați umerii și de a face zece ture în fiecare dintre părți.
• Ori degetele împreună și de 5 ori, prin inhalare, se întind în sus expirand, cad în jos.
• Brațele întinse și de a efectua douăzeci mișcare circulară înainte și înapoi.
• Stai drept, înființat picioare, mâini, puneți-l pe talie. Asigurați-douăzeci de pelvisul mișcare circulară.
• Ridicați mâinile și degetele de ori, este într-o parte înclinată și picioarele (tocuri și șosete).
• Ridicați piciorul și îndoiți genunchiul, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua. Mutați-l spre dreapta până când se oprește, apoi începe să scadă. Nu lasa atingere piciorul podea, ridica și se repetă mișcarea. Efectuați douăzeci de repetari pentru picioare stânga și dreapta.
• Stai jos și macră mâinile pe genunchii. Ia douăzeci de picioare exterioare și interioare rotații.
• Stand erecta, un picior, ridicați și rotiți articulația gleznei, repetați exercițiul cu celălalt picior.
• antrenament complet marș în loc.

Grupul principal de exerciții

C coarda antrenament antrenor pentru pierderea în greutate sunt similare cu sala de gimnastica conventionala, dar efectul este semnificativ datorită forței de tracțiune. Gama de clase include următoarele exerciții:

• picioare mișcare circulară;

Se introduc picioarele în buclele benzilor, a ridicat la 30 cm deasupra podelei. Descrieți 10 cercuri sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar, face picioarele nu mai mici. În această poziție, restul de 20-30 de secunde, repetați. Fa 3 seturi (60) ture.

Porniți pe partea ta, așezați unul dintre picioare în ring, un alt rândul său pentru ei înșiși. Asigurați-o mișcare a piciorului, care se află în bucla. Se repetă de 20 de ori, rostogolească pe de altă parte și de a face aceleași mișcări. Urmați 2 seturi pe fiecare picior.

Pe ambele picioare ale centurii inelului de alunecare, ridicați, aproape perpendicular pe podea. Faceți o mișcare piciorul stâng peste. și imediat de la tine, în același timp, dacă ieși într-un ritm accelerat. Se repetă de 30 de ori, de odihnă pentru nu mai mult de 30 secunde și repetați exercițiul pentru pierderea în greutate.

• Răsucirea și de ridicare a corpului;

Curl - o exerciții abdominale comune, brațele la performanțele sale ar trebui să fie în bucle în spatele capului, picioarele plasate în ring în voie. Dacă sunt introduse - ușor ridica sau complica exercitarea prin ridicarea trunchiului și a picioarelor în același timp, pentru a satisface reciproc. Exercitarea efectua 30-40raz.

Pune-ți mâinile în buclă, trage înapoi 15-20 cm Makhno înainte. amplitudinea mișcării nu trebuie să se extindă dincolo de umăr.