Hatha Yoga - este

Lumea modernă este plină de stres, boli, epuizare și un sentiment de dezechilibru. Odată printre agitația de zi cu zi a oamenilor opresc și dau seama că foarte mult departe de liniște sufletească. Și apoi începe căutarea pentru un instrument care poate aduce înapoi sentimentul de a fi fericit. Mulți sunt în căutarea pentru o cale de ieșire din situația în practicile de est. Yoga a fost mult timp perceput nu doar ca un sistem de gimnastică, precum și o filozofie profundă care să conducă la armonia corpului și a minții.

Ce este Hațhayoga

Dacă tradus literal, „ha“ înseamnă soare, „tha“ - luna. Soarele și luna - sunt opuse, la fel ca și cerul și pământul, masculin și feminin, activă și pasivă. Aceasta este ceva care diferă în mod considerabil, dar nu poate exista fără cealaltă. Acest lucru contrastează care fuzioneaza pentru a produce un întreg armonios. "Yoga" - "uniune", "uniune". Astfel, Hațhayoga - un proces de îmbinare opuse, ceea ce conduce la o armonie.

În practică, se pare ca acest lucru: fiecare dintre noi avem în noi binele și motivele rele, dorința de a fi cu cineva împreună și în același timp să fie singur, pentru a avea timp și să fie liber. Opunându dorințele literalmente ne rupe în afară, mintea devine agitat, o mulțime de energie risipită. Și pentru a opri acest dans nesfârșit de gânduri și dorințe suficient pentru a practica yoga.

Hatha Yoga - aceasta nu înseamnă doar să stea în continuare într-o postură muritor obișnuit inaccesibile. Aceasta este o practică complexă. Acesta vă permite și să vindece corpul prin asane, și pacifica mintea prin respirație (pranayama), și pentru a începe creșterea spirituală (meditație), și să învețe să trăiască în „aici și acum“ (concentrație).

Beneficiile practica hatha yoga

yoga poate aduce multe beneficii.

1. Mai întâi de toate beneficiile de yoga pot fi evaluate din motive de sănătate. Devine coloanei vertebrale flexibil, și durere în ea sunt. Articulatii si ligamentele devin, de asemenea, mai tineri și mai mobili. Asane de Hațhayoga restabili funcționarea normală a sistemului endocrin, respirator, circulator și digestiv.
2. echilibru emoțional. Corpul și emoțiile sunt foarte conectate. Experimentarea de stres, organismul stiffens răspuns. Stresul cronic - garant al clipurilor cronice. Dar care acționează și treapta de mers înapoi. Corpul relaxează - lăsați anxietate, frica, depresie. emoțiile grele du-te, și umple sufletul de fericire liniște, echilibru, capacitatea de a se bucura de fiecare moment, bucurați-vă de culori și arome.
3. Hatha Yoga pentru începători facilitează interacțiunea dintre emisferele cerebrale, și, prin urmare, crește capacitatea mentală, contribuie la dezvoltarea gândirii creative, a percepe lumea nu prin stereotipuri.
4. Frumusețe. Nu numai intern, ci și extern. Asane de hatha yoga postură face mușchilor netezi și elastice, pentru a îmbunătăți mișcările de circulație și a intestinului, contribuind astfel la reducerea excesului de greutate. Yoga încetinește procesele de îmbătrânire din organism.

Există contraindicații?

In ciuda beneficiile probabil de practica yoga, există multe contraindicații pentru asane. Cu toate acestea, dacă începeți de formare sub supravegherea unui instructor cu experiență, unele dintre aceste boli pot fi vindecate cu ajutorul practicii. Tratați-vă cu grijă, mai ales dacă aveți:

• tulburări mintale sau stări limită de spirit;
• probleme cardiace;
• leziuni ale coloanei;
• Istoricul traumatismul craniocerebral;
• boli de sânge;
• tumori maligne.

Pregătirea pentru practica Hațhayogăi

Nu este o astfel de chestiune simplă - Hatha Yoga pentru incepatori. Cea mai veche postura trebuie să preceadă pregătirea și cunoștințele de bază. Deoarece Hatha Yoga - nu este doar un set de exerciții, și o filozofie holistică a vieții, îndeplinirea următoarelor reguli este obligatorie.

1. Acesta ar trebui să renunțe la consumul de alcool și de droguri, precum și carne, nu numai la cursurile de yoga, dar, de asemenea, în general.
2. start perfect în dimineața - aceasta este Hațhayogăi. Exercitarea efectua mai bine după un duș și folosirea toaletei.
3. Nu este recomandată mic dejun înainte de a practica yoga. Mesele sunt doar o oră după asane.
4. Pre-aerisiți camera. În timpul verii, puteți practica yoga în mediul natural.
5. îmbrăcăminte sport ar trebui să fie confecționate din materiale naturale.
6. Utilizare ca lenjerie de pat de alunecare mat.

Yoga filozofie - o combinație armonioasă a tuturor celor patru componente în practică: asane, pranayama, meditație și concentrare. Hatha Yoga pentru incepatori - este, mai presus de toate, practica, respirații conștiente plin, curățare. Iată câteva exerciții de pranayama de bază:

1. respirație abdominală. expirati de aer și de a trage simultan în stomac. Pe inhala - face cu fermitate o problemă a stomacului. Important: piept încă. (Acest lucru reduce presiunea de respirație și îmbunătățește motilitatea intestinală.)
2. respirație medie. Rib inspirator în afară ca o blană acordeon, pe expiratie - cât mai mult posibil pentru a le comprima. (Îmbunătățește circulația sângelui în cavitatea abdominală).
3. respirație completă. Castigarea burta de aer nervuri ridica clavicula. Inspira ia ondulație. Expirație ar trebui să se facă în ordine inversă - se pot relaxa clavicula, coaste, și apoi doar după - burta. (Cu respirație completă poate realiza relaxare totala, calma mintea și de a restabili sistemul nervos.)
4. Ujjain. Noi facem plin răsuflarea 8 count, face respirație-hold timp de 8 secunde. 8 count expirati face, rostirea sunetului „C“. Apoi, fără întârziere, pentru a repeta ciclul. Important atunci când se efectuează focalizarea exercițiu asupra glandei tiroide. (Din cauza o astfel de presiune scăzută de respirație revine la normal, stimulează glanda tiroida).
5. respirație curățare. în picioare efectuate. Inspira ca într-o respirație completă, expirati făcut prin buzele închise, sacadat cu tensiune a mușchilor abdominali, diafragma, coaste. (beneficii excelente de la o durere de cap. Poate fi folosit ca prevenirea bolilor infecțioase și tratamentul acestora.)

Hatha yoga: posturi, cu care ar trebui să înceapă

Cel mai accesibil, chiar și pentru începători - le exercită în echilibru. Ele nu necesită o pregătire specială - este o yoga ideală hatha pentru începători. Poses aproape imediat aduce in viata ta mai multa pace, echilibru și armonie.

1. Vrikshasana - copac reprezintă. Picioare umăr lățime în afară, brațele întinse de-a lungul corpului, a coloanei vertebrale este plat, cu ochii îndreptate înainte. îndoit piciorul drept la genunchi și cu mâinile presat la stomac. Nu uita despre respirația completă. Efectuați acest exercițiu pe celălalt picior.

Pose copac. A doua întrupare. Poziția de plecare - Vrikshasana. piciorul drept, extinde genunchiul lateral, piciorul se sprijină pe coapsa piciorului stâng. Mâinile sunt extinse în sus, palma conectat. Pe inhala - sunt întocmite pe expiratie - se relaxeze.

Chaturanga Dandasana. Minciuna împotriva în brațe și picioare. îndoiți de mână la un unghi de 90 ° și ridicați corpul paralel cu podeaua. Șeful sunt trase înainte, picioare - spate.

asane permanente

Acestea prezintă un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, poate dezvălui piept, dezvolta flexibilitatea ligamentelor și flexibilitatea gândirii.

1. Uttanasana. Picioare umăr lățime în afară, brațele de-a lungul corpului, coloanei vertebrale drepte. Expirați - înclinat în jos și să încerce să atingă frunte, genunchi și palma nevoie pentru a pune pe podea. Sunt desenate pe inhala, expirati - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. postura anterioară - poziția de pornire. Palms pe podea, picioarele face un pas înapoi. Spin cu privire la picioare - la un unghi de 90 °. Coccisul îndreptate în sus. Spate și brațe formează o linie dreaptă. Capul este relaxat. Țineți postura câteva respirații complete.
3. Pose războinic. postura anterioară - poziția de pornire. laba piciorului stâng - la un unghi de 45 ° în raport cu poziția anterioară. Piciorul stâng ia un pas înainte, paralela coapsei la podea. Mâinile se ridică, pliat mâinile împreună. Pe inhala - sunt întocmite pe expiratie - se relaxeze.

exerciții ședinței

Distracție și ușor de yoga -hatha pentru începători. Cea mai veche postura a fost deja cheltuite, atunci puteți trece la exercițiile cu coloana vertebrala.

1. Kakasana - Crow reprezintă. Așezat pe podea, trageți în sus călcâiul la fese. Noi alocăm mâinile la spate și să se bazeze pe ele. Fără a lua calcaiele pe podea, coapse atinge burta. Dacă nu este dificil, apoi a pus mâinile în fața lui, alăturându-se în mâinile sale.
2. Paschimottanasana. Așezat pe podea, picioarele intinse drept în fața lui. Inspira - ridica mâinile în sus. Expirați - omite mâinile și îmbrățișează piciorul. Inspira - trage în sus partea din spate. Exala - sunt trase la picioare de san. Exercițiul câteva minute.
3. Purvottanasana. așezat pe podea - poziția de pornire. Picioarele îndoite la un unghi de 90 °. mâinile la spate, restul pe podea. Inspira - pelvisul se ridică, în spate paralel cu podeaua, trageți în sus de stomac. Expirați - cade în jos.

Pose pentru finalizare

Se termină cu un set de tehnici exerciții de relaxare profunda. Intins pe podea, brațe și picioare ușor răspândit în lateral. relaxați-vă Succesiv corpul de la degetele de la picioare la coroana. Respirați adânc.

Hatha Yoga - nu este doar un plastic bun, dar practica, care poate transforma viața ta, lăsați vopseaua să vadă lumea și să obțină percepția unui copil.