În ce alimente bogate in calciu si magneziu

Nevoile organismului uman în astfel de substanțe vitale, cum ar fi calciu și magneziu, este posibil să se întâlnească cu cele mai comune alimente care sunt disponibile pentru toată lumea. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce produse sunt cel mai mare număr de aceste substanțe.

Alege reteta

Alimente cu calciu

În ciuda comun stereotipul de calciu, se gaseste numai in produsele de origine animală, numărul mare poate fi gasita in alimente vegetale. Deci, o mulțime de calciu este în semințe, fasole si nuci, precum și semințe de mac, semințe de susan și migdale. Complet umple magazinele de calciu din organism numai în detrimentul acestor produse nu funcționează, dar crește în mod semnificativ elementul de curgere în organism și să completeze perfect dieta.

Bogate în calciu și chestii verzi - de exemplu, o cantitate mare de ea este conținută într-un tineri urzici, năsturel și trandafir sălbatic. Și, desigur, cele mai cunoscute produse de calciu - lapte și produse lactate, care sunt principala sursă naturală a elementului pentru om. Cea mai mare cantitate de calciu din zer este, cu toate acestea, dacă caș preparată din lapte pur, proporția de calciu este puțin mai mică decât în ​​laptele uman. Cu toate acestea, cheagul de calciu magazin este încă și mai mult decât un produs pe piață, deoarece acesta se adaugă clorură de calciu.

Magneziu în produsele alimentare

Cea mai mare cantitate de magneziu conținută în economia alimentară - hrișcă și mei, fasole, lapte praf, halva tahini, alune, pepene verde, mazăre și spanac. Magneziul este, de asemenea, găsite în carnea de porc, de vițel, iepure, șuncă, cârnați amatori, cârnați de ceai. Produsele de magneziu vegetal se găsește în cartofi, varza, sfecla, rosii, ceapa si ceapa verde. O mică proporție de magneziu este în avocado, prune și mere.

Cerința de zi cu zi pentru acest element va ajuta la furnizarea de produse, cum ar fi grâu și secară, coacăz negru, branza, porumb, morcov, salată și ciocolată.

doză dublă de magneziu zilnic conține tărâțe de orez. Mulți l și coriandru, busuioc, salvie - ierburi, oferind organismului de magneziu, combinate cu minerale și oligoelemente. Magneziul, de asemenea, pot fi obținute din ciocolata neagra, spanac, Chard, sfecla verdeață și păpădie. Cerealele contin, de asemenea, acest element - mai ales o mulțime de ea în orez brun, orz, grâu, ovăz întregi și lebede, precum și linte, soia și produse lactate care nu conțin OMG-uri.