Insomnia noaptea cauzele de insomnie, tratament

Este dificil să fie de acord, să-și imagineze ceva mai dureros decât insomnie pe timp de noapte. Mai ales dacă mâine programată o întâlnire importantă, negocieri importante si va trebui cu siguranță să fie în formă și să arate bine. Conform statisticilor, 43% dintre oameni (adică, aproape fiecare al doilea locuitor al Pământului), din când în când într-o perioadă de „nopți albe“, așa cum este, de asemenea, numit insomnie. Imaginați-vă: aproape jumătate din locuitorii globului aruncarea de noapte și de cotitură dintr-o parte în alta, se considera luate la fiecare sută de iritat și nervos tot mai mult. Cineva nu poate adormi, cineva adoarme dintr-o dată, dar se trezește în noapte.

Cauzele insomnie

Voi, domnilor, oameni de afaceri, este familiar, nu-i așa? Cred că te-am văzut prima mana este un vis foarte important - „vyruchatel“ a sistemului nervos, așa cum sa solicitat de către academicianul IP Pavlov. somnul insuficient este nociv pentru sănătate: memorie de deteriorare, eficiență foarte redusă și capacitatea de a se concentra, care apare într-o stare proasta, dureri de cap, slăbind de aparare ale organismului, poate veni o cădere nervoasă.

În cazul în care „slujitor al vieții“ - un vis? - prin definiție, Aristotel - nu vă mai servesc, o evaluare sobră a cauzelor specifice ale tulburărilor de somn și de a le elimina.

Cea mai frecventa cauza de insomnie sunt oboseala sistemului nervos central, diverse abateri de la modul corect de muncă și de odihnă. Este posibil să trebuiască să revizuiască rutina de zi cu zi pentru a reduce stresul fizic și mental, crește perioadele de odihnă activă. Aceste modificări vor beneficia de sanatate, asa ca nu va afecta afacerea.

Ce se poate face cu insomnie

Planificați-vă ziua astfel încât cina nu mai târziu de 2-2,5 ore înainte de culcare. În mod normal mânca pe tot parcursul zilei la masa de seară nu se transformă în masa de prânz, gustare de după-amiază și cină, în același timp. Încărcați până pe timp de noapte nu este permisă. cina Dens, constând, de asemenea, din alimente grase acute pentru o lungă perioadă de timp nu vă va permite să adormi.

Feluri de mâncare, și este imperios necesar să aibă grijă de tine, dragă amantă, mama, soția, prietena, trebuie să fie predominant de lapte sau legume, fara condimente iuti. le Diversifică (și această încredere, având 2-3 cărți de bucate, este într-o clipă), de multe ori gatiti alimentele preferate, nu ia timp pentru a pregăti plămâni, gura de udare deserturi.

Nu este necesar să se bea multe lichide noaptea, mai ales acele băuturi stimulante cum ar fi ceaiul tare, cafeaua. În orele târzii, ei nu te vor întoarce la claritatea de gândire, de performanță, interfera numai cu somn si relaxare, întineri. Seara, bea un pahar de lapte cald cu 2-3 lingurite de miere. Este un remediu vechi și de încredere pentru insomnie.

În nici un caz nu iau în aliați băuturi alcoolice. După utilizarea lor vine de stat, nimic de a face cu somn normal nu este disponibil.

la tratament insomnie noapte

Dacă suferiți de insomnie, puteți utiliza un tratament de insomnie remedii populare pe timp de noapte:

1. Semințe de mărar. 50 Gy. sămânță Dill se fierbe timp de 15-20 minute, la foc mic în 0,5 litri de vin sau port Kagor. Insista învelită 1 oră, se filtrează, stoarce. Ia 50-60 de grame. Inainte de a merge la culcare. remediu popular Inofensiv pentru insomnie, asigură un somn bun.

2. Semințe de cânepă. 2 linguri zdrobit fin semințe de cânepă, cerne. Se toarnă 1 cană cu apă fierbinte fiert. Insista, învelită 30-40 minute. Bea cald pentru două doze înainte de culcare. Mai întâi bea o jumatate de cana de 2 ore înainte de culcare. Apoi, după o oră, reziduul bea împreună cu precipitatul. Bea neapărat cald. Ia 2 săptămâni. Folosit de insomnie periodice.

3. Hamei. 2 lingurite. Lingurițe de conuri de hamei la 1 cană de apă clocotită. Insista, înfășurat 4 ore, se filtrează. Bea un pahar de insomnie de noapte. 1 O parte din conuri de hamei zdrobite până la 4 părți în greutate de vodca sau 50 de grade. Alcoolul. Insista 2 săptămâni într-un loc întunecat, de scurgere, stoarce. Ia 5 picaturi Tinctură o lingura de apa. Ia de 2 ori pe zi, înainte de mese. A doua băutură de timp pe timp de noapte. Acesta este utilizat pentru insomnie.

4. Ulei de lavandă. Inainte de culcare lubrifia whisky-ul. 3-5 picături de lavandă pe o bucată de zahăr ia (suge) înainte de culcare. Acesta oferă un somn odihnitor.

5. Se spală picioarele pe timp de noapte cu apă caldă. Această procedură ameliorează oboseala, da energie, calmeaza sistemul nervos, imbunatateste somnul.

Cum sa scapi de insomnie

Cum pot scăpa de insomnie? Un excelent remediu pentru insomnie - oboseala fizica. În după-amiaza pentru a face timp pentru sport, înot, tenis, schi în timpul iernii. În primăvara și vara week-end pentru a găsi el însuși lucrează în grădină, în grădină, care, în plus față de oboseala fizică, pentru a vă aduce mai multă distracție și a fost ca. Acesta a fost mult timp observat că insomnia este cea mai mare parte probleme psihice a persoanelor care lucrează. Cei care au angajat în munca fizică, au un somn bun: adormit repede, nu sari în sus pe timp de noapte, nu erau coșmaruri. Acest lucru a convins de experiența Teodor Drayzer. Când a început să scrie prima sa carte, el a torturat literalmente insomnie. El a fost angajat ca muncitor pe calea ferata. In timpul zilei a marcat vârfuri de cale ferată, presărat cu pietriș, iar seara a luptat viguros somn să aștepte pentru cină.

Noaptea este util pentru a efectua unele exerciții de respirație ușoare și exerciții pentru muschii abdominali. Dar mai ales am recomandăm să vă conduce toată ziua la calculator în biroul camerei și locul de muncă, sunt dovedite mijloace de promovare a debut de somn și o influență pozitivă asupra adâncimii sale ca obositoare, dar destul de o plimbare lungă înainte de a merge la culcare, și tratarea apei. Ia un duș sau o baie fierbinte, timp de 10 - 15 minute (se pot adăuga extracte din plante posedă efect sedativ), temperatura apei - 36-40 ° C.

Încercați să folosiți gimnastica „hipnotice“. Oamenii de stiinta VA Ivanchenko și RS Demeter recomandăm următoarele seturi de exerciții.

• Culcat în pat, ridicați mâna și strângeți tensiunea pensula, dantelat degetele în broască, numeri până la șase, și apoi se pot relaxa mușchii, mâinile mai mici.
• Îndoiți genunchii. Efectuarea expiratie, strângeți muschii picioarelor, strângeți picioarele la stomac. Țineți-vă respirația și numărați până la șase din nou. Respira, relaxa mușchii picioarelor și mai mici.

Acum, fac exercițiile, ambele în același timp, încercând pe cât posibil, pentru a întinde mușchii și apoi să se relaxeze complet.

Cum să se ocupe de insomnie

Iată un alt set de exerciții statice care vă vor ajuta să lupte și insomnie. Se concentrează atenția asupra oboselii musculare senzație de așteptare. Acesta vă va distrage atenția de la gânduri neplăcute despre insomnie si somnolenta apare din cauza oboselii. În funcție de poziția în care sunteți obișnuiți să doarmă, pentru a alege un set de exerciții.

Intins pe partea lui

1. Ridică mâna dreaptă dreaptă pe corpul de 5-10 cm, și țineți-l sus, timp de aproximativ două minute.

2. Ridicați același mod piciorul drept si mențineți-l suspendat, până la epuizarea timp de aproximativ 2 minute.

3. Relaxați-vă pentru câteva secunde, apoi urmați aceste exerciții, de ridicare se transformă brațul și piciorul stâng. Se repetă de 3-4 ori pe întreg complex.

Culcat pe spate

1. Ridicați una sau ambele mâini până la 5-10 cm și le dețin la greutatea de aproximativ 2 minute.

2. Ridicați picioarele mici și depărtați-le, apoi conectați piciorul, din nou, răspândirea picioarele lui în afară. Efectuați mișcare, până la epuizarea aproximativ 2 minute.

3. Complet se relaxeze și să facă întregul set de exerciții de 3-4 ori.

Intins pe stomacul lui

1. Ridicați piciorul la 10-15 centimetri, iar genunchiul trebuie să atingă patul. Păstrați la greutatea piciorului aproximativ un minut.

2. Repetați această mișcare cu celălalt picior.

3. Relaxați-vă timp de câteva secunde, se repetă de 3-4 ori.

Sfaturi Când insomnie

Asigurați-vă că pentru a merge la culcare același timp. Acesta este un obicei bun ar trebui să fie ca un reflex condiționat. Dacă modul strict de conformitate vă va scădea ușor și rapid doarme.

Din nou, vreau să apel la dumneavoastră, doamnelor. Pentru că prin tradiție este tu, femeile sunt înființarea casei, creând un sentiment de confort, decora. Ca o regulă, o atenție deosebită se acordă stăpâna bucătărie și living, lucruri de bun gust dornici, veni cu plasarea de mobilier, poate rezista la o anumită culoare. Se crede că acest lucru este în cazul în care ne petrecem cea mai mare parte a timpului. Dar, de fapt, mult mai mult timp (1/3) Life!) Efectuăm în dormitor. Acesta trebuie să îndeplinească pe deplin misiunea sa. În caz contrar, unele detalii aparent fleac va distrage atenția și te deranja, ceea ce face dificil să se predea Morpheus. Permiteți-mi să vă reamintesc numai dispoziții generale.

Patul ar trebui să fie lung și lat, confortabil și cald. Potrivit specialistilor, cel mai bine este de a merge la cap spre nord, picioarele spre sud.

Din păcate, nu există încă idei depășite ale bunicilor noștri care dorm pe plăpumi și perne (un simbol al prosperității în familie) este mai dulce. De fapt, în jos lenjerie de pat duce la supraîncălzirea corpului. Dormiți pe perne mari doar rele. Nu ar trebui să ceară tulpina inutile mușchii coloanei vertebrale. Ei au suficient de lucru în timpul zilei și trebuie să se odihnească chiar și pe timp de noapte. Partea din spate în timpul somnului ar trebui să fie drepte, trunchiul și capul este aproximativ pe aceeași linie.

Ei bine, în cazul în care un copil ai folosit pentru a dormi pe partea dreaptă. Cum pot găsi medici, aceasta situatie contribuie la functionarea normala a organelor interne. Nu dormi cu mâinile în spatele capului său, provoacă mușchii de stres în brâu brațe și umeri, și astfel - disconfort. un somn odihnitor vine numai cu relaxarea completă și absolută a tuturor mușchilor.

Cel mai puternic vis curge într-o atmosferă relaxată. Lumină, muzică, vorbesc, și alți stimuli excitat de sprijin de stat în unele părți ale cortexului cerebral. Din cauza acestei părți al celulelor nervoase nu primesc restul necesar. Cu toate acestea, există oameni care obișnuiau să doarmă cu zgomotul și lumina, dar somnul lor este mai puțin completă, nelinistit, adesea însoțită de vise tulburătoare. Pace și liniște - o condiție indispensabilă pentru somn sănătos.

Adormi de o varietate de sunete monotone. Fiecare dintre voi, probabil, știi cum să dormi bine sub sunetul monoton al ploii, sunetul dimensională de roți de transport, în conformitate cu zumzetul constant de surf. Acest lucru se datorează faptului că stimularea pe termen lung a acelorași celule ale creierului duce la apariția în ei inhibiției de protecție, care apoi răspândit în alte părți ale creierului și, astfel, induce somnul.

Insomnia te poate bate, deoarece în dormitor cald și înfundat. De aceea, înainte de a merge la culcare, aerisi camera. Chiar mai bine te antrenezi sa dormi pe tot parcursul anului, la fereastra deschisă. Dar, temperatura din dormitor nu ar trebui să fie mai mică decât 14-170.

Și, în sfârșit, cel mai important, nu-ți fie teamă că nu vei adormi! fiziolog american N.Kleytman susține că frica, anxietate cu privire la o posibilă insomnie sunt principalele motive pentru aceasta. Anxietate, frica, cauza impulsuri care impiedica somnul. O persoană poate atât de nerăbdător și supărat din cauza insomnie, care scade rezistența organismului, devine vulnerabil la boli. Dar vinovatul a bolii este propria sa preocupare, nu insomnie. Prin urmare, dacă somnul nu vine, nu se grăbesc să înghită somnifere (de altfel, se poate numi doar medicul lor cui, și ar trebui să se consulte cu tulburări de somn pe termen lung si persistent).

Urmați exemplul lui A. Sendnera, ea a spus despre el în cartea sa „Cum să mai faceți griji și de Start Living„Deyl Karnegi. Sendner a fost pe punctul de sinucidere din cauza insomnie cronica. „Am pierdut somn si se clatina si cotitură toată noaptea! Dimineața m-am simțit aproape bolnav. Am fost copleșit de oboseală și de anxietate. Cuvintele nu pot exprima chinul. Eram sigur că am fost de gând nebun. Uneori îmi petrec ore pacing camera în sus și în jos și serios gândit cum să sară dintr-o fereastră și să terminăm cu asta, „În cele din urmă a primit un medic cu experiență și inteligent care a dat acest sfat:“ Calm du-te la culcare, iar dacă nu poți să dormi uita despre asta. Doar spune-le: „Nu-mi păsa dacă eu nu dorm. În timp ce eu mint în liniște și nu nervos, am cumva au o perioadă de odihnă. " Mai puțin de o lună, deoarece, potrivit Sendnera, el a început să doarmă timp de opt ore, nervii lui calmat.

Dacă suferiți de insomnie, atunci în primul rând calm în jos, relaxați-vă. utilizați mai potrivite pentru tine, „hipnotice“ și consiliere. noapte bună

AP Laptev, profesor universitar