Lipsa cronică de simptome de somn si efecte

Ritmul de viata modern de multe răsturnări de situație în vârtejul evenimentelor, afacerile și preocupările. Pentru a păstra un avantaj competitiv, omul este forțat să muncească din greu pentru a învăța și de a îmbunătăți în mod constant. În plus, încercăm să facem timp pentru copii, părinți în vârstă, pentru animale de companie. Monitorizați starea casei, faci treburile casnice ca de spălat, gătit, călcat și curățare. Pe lângă toate acestea, avem în fiecare zi, există o mulțime de preocupări, sarcini și misiuni, care ar trebui să fie făcut în timp. În aceste condiții diabolice încercăm să facem totul și să ia timp din somn. Noi credem că, dacă vom dormi not'll o oră sau două, nimic nu groaznic se va întâmpla. Cu toate acestea, o lipsă cronică de somn - acest lucru este foarte gravă. Cu toate că efectele sale nu apar dintr-o dată, efectul cumulativ face simțită și în câteva săptămâni, corpul va eșua în primul rând. Astăzi hai să vorbim despre lipsa de somn - cum se manifestă, este motivul pentru care există, care sunt consecințele sale și cum să se ocupe cu ea.

Simptomele de privarea de somn cronice

Toată lumea știe formularea familiară - persoană ar trebui să dormi 8 ore pe zi. Dar cine stabilit aceste reguli? Toate dintre noi sunt unice și diferă de ceilalți, în special corpul dumneavoastră. Unii turnat într-o perioadă mult mai scurtă de timp (cu siguranță vă amintiți somn de patru ore de Napoleon). În timp ce alții au nevoie de cel puțin 9-10 ore pentru a recupera pe deplin. Copiii, femeile gravide si bolnavi au nevoie de a dormi mai mult. Asta este, fiecare persoană știe cât de mult are nevoie să doarmă. Pentru a începe, analiza de rutina de zi cu zi. Cât de mult dormi de obicei, dacă aveți suficient timp? Acesta este numărul de ore de norma fiziologică. Dacă aveți nevoie pentru a restabili 9:00, vei dormi atât de mult și nu pot dormi 10 ore, deoarece nu a încercat. Prin urmare, o noapte de 8 ore, în cele din urmă poate duce la lipsa de somn. Cum se poate recunoaște lipsa de somn, și să-l distinge de, de exemplu, boli endocrine, pentru că în ambele cazuri, simptomele sunt foarte similare? Să încercăm să înțelegem semnele lipsei de somn.

1. dorinta constanta de a se întindă și să doarmă. Și din cauza suprasolicitarii, nu poți adormi imediat, chiar și somnolență mortale.
2. Confuzie, pierderea capacității de muncă și concentrare, incapacitatea de a efectua sarcinile de zi cu zi.
3. Lipsa de emoții pozitive, starea de spirit bună pentru o lungă de timp, apatie, iritabilitate, nervozitate.
4. În unele cazuri, o lipsă gravă de somn pot apărea halucinații, amețeli, deteriorarea coordonării motorii.
5. Lipsa cronica de somn duce adesea la imunitate redusă și, ca urmare, agravarea bolilor cronice comune, boli etc.
6. somn insuficient incetineste procesele metabolice, acest lucru poate duce la excesul de greutate, chiar și neschimbabilitatea dieta.
7. Lipsa de somn duce la o scădere a apetitului.
8. În unele cazuri, pot exista edeme ale extremităților și feței, apariția de cercurile intunecate de sub ochi, pielea devine palid.
9. Lipsa constantă de somn duce la amețeli și dureri de cap frecvente.
10. În lipsa acută de somn pot să apară tulburări gastro-intestinale - constipație sau diaree, greață, dureri de stomac.

Lipsa cronică de somn nu este doar o sursă de simptomele de mai sus, dar, de asemenea, schimba complet viața noastră pentru mai rău. Suntem în pericol de a pierde locurile de muncă din cauza eșecului taxelor oficiale, ia-l pe cei dragi, de multe ori bolnav, arată rău, viața pare trist și plin de ură. Dar de ce există această lipsă de somn și dacă acesta este întotdeauna asociat cu ocuparea forței de muncă permanente?

Cauzele privarea de somn cronice

1. Cel mai adesea, am redus durata somnului din cauza numărului mare de cazuri și de muncă. Este important să se înțeleagă că toate nu face nici bani, și între feluri de mâncare curate și sănătoase de somn plin, uneori, este mai bine să aleagă din urmă.
2. Un alt motiv pentru lipsa de somn - este insomnie banală, atunci când nu putem timp să doarmă și în dimineața senzație de copleșit. Insomnia poate fi cauzata de varsta sau de alte boli.
3. În unele cazuri, probleme de somn pot fi din cauza tulburări neurologice. Dacă te trezești de multe ori în mijlocul nopții pentru nici un motiv, nu vă simțiți satisfacție în dimineața, ceea ce înseamnă că creierul nu este complet dezactivat și diferitele zone de excitabilitate a crescut de noapte. Astfel de probleme neurologice pot fi cauzate de stres, oboseala, comoție cerebrală, etc.
4. De multe ori nu pot dormi la timp din cauza faptului că mânca prea mult timp de noapte.
5. Se întâmplă ca, din diverse motive o persoană poate confunda zi și noapte. Acest lucru se poate întâmpla dacă trebuie să lucreze pe timp de noapte. În acest caz, este imposibil de a dormi în mod corespunzător, zi sau noapte.
6. sistem de excitație nervos pot apărea după consumul de alcool, ceai negru, cacao, ciocolată. Este necesar să se elimine consumul acestor produse, mai ales la culcare.
7. Uneori, privarea de somn cronica poate fi din cauza lipsei condițiilor elementare pentru un somn lung, lung. Reparații la vecini, cameră înfundat, animale de companie neliniștite, copii mici, soțul sforăit - toate acestea pot fi cauza de lipsa de somn.

În cazul în care, printre motivele de mai sus, observați că interferează cu somnul aveți nevoie pentru a rezolva problema. Dacă aveți copii mici, încercați să doarmă în timpul zilei cu ei, cere ajutor bunici, angaja o asistentă medicală pentru o jumătate de zi, în cele din urmă. Încercați să planifice odihnă și de lucru, astfel încât ați avut timp suficient de somn de cel puțin 8-9 ore pe zi. În caz contrar, o lipsă cronică de somn poate duce la consecințe neplăcute.

Efectele privarea de somn cronice

S-ar părea că ar fi, dacă nu în timp pentru a dormi? Într-adevăr, primul corp puternic si sanatos nu se va simți nimic și nu schimbă modul său de funcționare. Cu toate acestea, în cazul în care lipsa de somn este lung, în fiecare zi, dacă nu trebuie să facă rezerve „somnoros“ chiar și la sfârșit de săptămână, aceasta poate duce la consecințe grave. În primul rând, sănătatea dumneavoastră suferă și de sănătate. Te vei simti coplesit, apatic, trist. Nimic nu vă va aduce bucurie. Este plină cu dezvoltarea de depresie.

De-a lungul timpului, o persoană începe să se închidă, acesta este închis. Nervozitate si iritabilitate duce la probleme în relațiile cu ceilalți. Lipsa de somn poate fi o sursă de conflict cu colegii, prietenii, copii, rude. Serviceability este de asemenea redus în mod semnificativ - o persoană nu se poate concentra asupra lucrurilor esențiale, clienții nepoliticos, care nu pot să lucreze, fie fizic sau mental.

Etnicitatea este, de asemenea, grav afectată. În lipsa cronică de somn, oamenii se uita obosit, înjosită, epuizat. pleoape umflate, cercuri sub ochi, ten gri, linii fine - toate acestea nu pot fi evitate la lipsa de somn. Mai mult decât atât, deteriorarea sănătății, începe să se îmbolnăvesc de multe ori, boli cronice agravate. Lipsa de somn poate duce la diabet, obezitate, impotenta si boli de inima. Dacă nu doriți ca aceste efecte, trebuie să învețe să se relaxeze în mod corespunzător.

Cum de a trata o lipsa cronica de somn

Iată câteva sfaturi și trucuri care te vor ajuta sa scapi de o lipsă cronică de somn și se bucură de un sănătos și care îndeplinesc un vis.

Femeile gravide și PNA-urilor bolnave si necesare - amintiți-vă acest lucru.

O altă condiție necesară pentru un somn sanatos si odihnitor - este emoțională satisfacția și pacea. Nu se certe cu nimeni înainte de a merge la culcare, îmi pare rău pentru toată lumea, nu decid probleme importante. Încercați să vă proteja de gândurile supărătoare.

somn sănătos este foarte important pentru sistemul nervos uman. Fără alimente o persoană poate dura 2-3 luni. Fără apă nu va trăi 10 zile. Dar, fără a dormit viața persoanei se va opri în 3-4 zile. Se spune despre adevarata valoare a somnului. Somn suficient de lung pentru a păstra sănătatea și frumusețea pentru anii care vor veni!