Mănâncă ca un animal de pradă și nu ca o victimă

Mănâncă ca un animal de pradă, și nu ca o victimă.

Alegeți un ritm confortabil pentru el însuși. Nu te zgarci te exacte sfaturi referitoare la implementare de sus a listei. Orice modificare in dieta, chiar și cele mai mici, vă va duce la o viață mai sănătoasă, pentru a îmbunătăți starea de spirit și consolidarea corpului. În acele secțiuni în care te sfătuiesc să evite orice aliment, voi sublinia că ar trebui în schimb, așa că nu va merge foame. Să începem!

În primul rând, filozofia care ne ghidam: Mananca ca un animal de pradă, și nu ca o victimă. Predators mânca la sațietate, și, cu toate acestea, ele sunt rapide. Minerit iarbă să preseze. Pentru a parafraza pentru omul modern: prădători mânca o masă completă, iar victima a întrerupt gustări. Acest lucru înseamnă că trebuie să mănânce hrană suficientă, cu care atârnă pe până la masa următoare, și după aceea nu vă simțiți obosit și somnoros. Și acest lucru este modul în care va arăta!

Pasul 1: Mananca carne, nu semințele pentru păsări.

Carne de porc și de păsări de curte li se permite să consume cu moderație. Ele nu sunt foarte utile din cauza excesul de acizi grași omega-6. Pentru a fi sincer, te poți opri deja, așa cum a făcut-o în multe culturi. Dacă mănânci carne și organe de animale din specia bovină, vă oferă toate nevoile nutriționale. Dar cei mai mulți dintre noi au tendința de a diversității, mai ales atunci când vine vorba de dieta. Unele fructe si legume pot oferi beneficii de sanatate concrete, dar numai în cazul în care nu există nici un pericol de calorii in exces.

Mănâncă mai mult pește și fructe de mare. Notă pește gras: macrou, sardine și somon. Nu este pasionat de ton, rechini și alte specii de pești carnivore. In timpul paleoliticului am putea avea orice pește, care a vrut doar să fie, dar acum am poluat planeta atât de mult încât unele dintre cele mai sanatoase surse de alimentare sunt acum toxice. Vă mulțumesc, civilizație!

Nu consumați alimente care conțin amidon. Nu există pâine, paste, cereale, cookie-uri, gogoși și brioșe. Punct! Acesta este cel mai important punct din întreaga dieta. Făină - este bobul zdrobit. Și cine mănâncă cereale? Păsări și rozătoare. În cazul în care alimentul este toxic pentru om, atâta timp cât solul și atâta timp cât nu se va adăuga vitamine - nu este mancare. Citește în timpul liber pe lectine și acidul fitic, precum și rolul de cereale în bolile autoimune și bolile de inima.

Nu bea mâncarea. Nu sifon (chiar și dietă), fără băuturi pentru sportivi, lapte, lapte de soia, sucuri, piureuri, iaurturi de băut. Cafea si ceai pot fi consumate cu moderatie. Învață să bea apă. Odată ce te obișnuiești cu apă, veți observa că sucurile și sucuri nu potoli setea. Mai târziu, puteți începe produse lactate și sucuri de băut, dar numai atunci când atinge scopul.

Foarte important! Dacă un stil de viață activ și nu este mult mai preocupat de pierderea în greutate (sau chiar doresc să câștige în greutate), ar trebui să mănânce mai multe glucide decât mănâncă persoană obișnuită care doresc să piardă în greutate. În acest articol, noi nu suntem preocupați de problemele de nutriție sport, dar cred că ar trebui să consume o cantitate moderat scazut de carbohidrati pe zi (aproximativ 20%) din lotul dacă este necesar, pentru a reface glicogen muscular. Este încă mai bine decât au în mod constant paste, „bare de energie“ și dulciuri. Amintiți-vă, carnea grasa - principala sursă de calorii si nutrienti. Toate sursele majore de paleodiete respinse de acest principiu. Ești un animal de pradă și mănâncă aici, respectiv.

Felicitări! Ai schimbat doar viața în bine! Poate că, în perioada de retragere din pâine și cereale, te simți o dorință puternică pentru ei. Este absolut normal. Tocmai ai face corpul tau pentru a reinvata sa arda grasimi, deoarece el a fost înainte ca arderea carbohidratilor prea ocupat. Dar nu pot ajuta, dar observa o explozie de energie și lipsa de somnolență, care de obicei este, după o masă copioasă. Vei observa, de asemenea, că nu mai trage o gustare. Stick la obiectivul! De-a lungul timpului, pofta va dispărea, și corp frumos rămâne. Paleodiety caracteristică frumos este faptul că nu mai este nevoie de nimic să urmeze: nu trebuie să numeri calorii sau puncte, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la raportul dintre macronutrienti. Mananca alimentele recomandate si uita despre sentimentele despre fast-food.

2: Mananca alimente, nu diesel.

Vreau să vă avertizez de la cumpararea de grăsime de porc ca magazinele regulate grăsimi hidrogenate (grasimi trans), și conține cantități mari de omega-6.

ouă de gătit nu neglijați gălbenușului. albușuri de ou - aceasta este doar proteina si toate substantele nutritive se gasesc in galbenus. În lume există câteva feluri de mâncare care nu ar fi capabil de a decora ouă prăjite.

Excelent! Tocmai ai început calea de a îmbunătăți forța lor de sănătate și de viață. Tu nu mai învârte pe teren ca o gazelă rănit în anticiparea momentului când fălcile puternice strânse pe gât. In fiecare zi, veți obține mai puțin gustoase și mai periculoase. Da, toti avem nevoie de sprijin moral atunci când vom abandona brusc chips-uri și bicarbonat de sodiu. Dar nu este mai bine să mănânce o omletă pentru micul dejun și apoi nu musca deloc? Unt, ouă și ulei de nucă de cocos este uleiul vegetal mult mai gustoasă și tot felul de tartinabile și după un timp ce vor mânca, veți găsi că uleiul de rapiță miroase dezgustător, dar ce sunt acum mananci, pare mai puțin îndrăzneț, deși conține suficient de grăsime. Cel mai important, nu mai mânca zahăr în cantități mari (glucide simple), și ulei de semințe de alunecos. În curând veți găsi că dintr-o bucata suculent mare de carne nu sunt somnoros. Vei înțelege acum că corpul tau a adaptat la pierderea de grăsime, va deveni mai ușor fără alimente. Ai o mulțime de timp vor fi afișate, care poate fi realizată cu utilizarea, și pe care ați cheltuit anterior căutarea și gătirea mâncării. Acum va fi mai ușor pentru a merge la supermarket, din moment ce tot ce ai nevoie - este carne și lactate secțiune și un bar cu o varietate de condimente.

Etapa 3: Aditivii într-o lume imperfectă.

Nu sunt doctor, și sunteți responsabil pentru sănătatea ta. Conduita de cercetare proprii, iar dacă observați un efect secundar, cu bun simț. Ceea ce corpul tau iti spune este mai important decât ceea ce spui pe diverse site-uri web. Dacă lucrați, atunci puteți fi sigur că faci totul corect și de a obține mai sănătos, chiar dacă nu ați reușit încă să piardă în greutate. De-a lungul timpului, veți observa că vei deveni mai fericit și mai puțin supărat, ai dispărea de probleme ale pielii și va fi mai ușor de a cumpăra un soare de culoare cafenie.

Pasul 4: Joaca ca un animal de pradă.

Nu „Exercitarea“ nu este „face cardio.“ Cel mai eficient mod de a îmbunătăți - pentru a merge dincolo de limitele lor. Vei pierde în greutate mai repede și se va dezvolta puterea, dacă este ca scurt, dar antrenamente foarte intense. Ele sunt mult mai eficiente decât o oră de cardio. Ești un om, nu un hamster, asa de pe banda de alergare. Ei bine, serios, du-te la locul de muncă în domeniul transporturilor, iar apoi în clubul de fitness de la transport, în timp ce membrii familiei imediate ar trebui să depună eforturi pentru o antilopă sau un scor mamut. Și dacă nu, atunci tot de foame. Aici este locul unde are intensitatea.

Dacă doriți să „facă exercițiile“, atunci puteți cumpăra gantere sau kettlebells. Astfel, se poate face fără un club de fitness. Scopul nostru este de a deveni mai sănătoase și mai puternice, iar în sala de fitness de îngrijire cluburi a corpului este mai mult ca un loc de muncă. Nu, desigur, dacă vă place, puteți continua să meargă la clubul de fitness. M-am admir pe cei care dau o mulțime de efort pentru a atinge obiectivele lor și de a crea un corp musculos. Dar a face acest lucru nu este necesar. Amintiți-vă că aveți doar o scurtă pregătire intensivă în care toți afară. Nu aveți nevoie pentru a vizita camera pentru ea. Dacă aveți timp și dacă faci asta aduce plăcere, asigurați-vă că trebuie să se antreneze cu greutati si devin mai puternici. Mai ales dacă ești o femeie. Nu vă faceți griji, nu dintr-o dată va arata ca Arnolda Shvartseneggera eșantion șaptezeci târziu doar pentru că ai ghemuit cu o halteră. Și dacă dintr-o dată un om vă va spune că ești „pompat“ și nu apela idealul lui de un gândac uscat, nu este necesar să-și petreacă pe el, fie timp sau efort.

Felicitări! Am pus piesele împreună. Acum, vei cădea cu siguranță adormit și dormi mai bine mai repede, deoarece a adăugat activitate mai fizică în viața ta. Acum percepe lumea ca un loc de joacă și uita-te la locul familiarizat cu ochi noi. Cu alte cuvinte, acum doar funcțional în ceea ce privește natura intenționat. Acum, că ai devenit mai puternic punct de vedere fizic, te simti ca ai devenit mai puternic emoțional și mental. Cu siguranță acum știi ce în picioare și doriți să-l înconjoară în valoare, și nu folosiți neajutorarea. Acum începe să înțeleagă ceea ce este - simt prădătorul și a început să uite acele zile când erai pradă. Ai avut un gust de putere, iar gustul este dulce. Vrei mai mult.

Acum ai înlãture anumite trucuri minore. Mulți dintre voi nu poate ajunge la acest pas, cineva decide că nu se teme să se întoarcă la vechiul mod de viață, și cineva va găsi aici cheia unui stil de viață și de sănătate optimă.

Eliminați din dieta ta restul de cereale. Dacă încă nu au renunțat la porumb, fulgi de ovăz sau de modă nouă „boabe sănătoase“, dar aruncați imediat. Elimina toate boabele de gluten, cum ar fi grâu, orz, secară. A trebuit să treacă prin ea, în prima etapă a dietei noastre, dar eu știu că mulți oameni găsi o cale în jurul interdicției. Scoateți boabele din dieta. Nu este atât de dificil, dacă sunteți obtinerea suficient de proteine ​​și grăsimi din carne. Precum și leguminoase pentru boabe sunt semințe, iar semințele sunt destinate pentru păsări și rozătoare, nu oameni. Scapă de junk food. Există mai multe produse, pricepere deghizați ca o masă, dar noi nu știm. nu e mâncarea. Nu va lista toate tipurile de alimente dăunătoare, pentru că există mii de nume. Dar, în cazul în care produsul alimentar este ambalat în mai multe straturi, în cazul în care sunteți parte nefamiliare a cuvântului, în cazul în care-l substituie, nu e mâncarea. Încercați să renunțe la produse lactate. Laptele ne-am exclus deja, dar unii oameni sunt mai bine să stai departe de brânză, iaurt, smântână și chiar. Untul conține o mulțime de grăsime și puțină lactoză, astfel încât nu cauzează probleme aproape nici unul.

Acum, că sunt elegante, puternice și periculoase, sunteți mulțumit. Te-ai trezit pe deplin odihnit, fără durere, stare generală de rău, și știi că acestea sunt gata pentru a urmări, Chase și ucide, indiferent de ce dificultăți vă pregăti o nouă zi. Cu toate acestea, trebuie să rămână vigilenți pentru a nu da o șansă de a dăunătorilor. Și dintr-o dată te simți: satisfacție.

Pasul 6: Nu te opri să vâneze.

Forteaza-te pentru a evolua în noi direcții. Acesta poate fi foarte ușor să se blocheze în același program de formare. Învață ceva nou. Aflați ce ești slab. Încercați sporturile de echipa, daca esti un singur patinator, sau invers - încercați un singur sport, daca sunt folosite pentru a lucra într-o echipă. Setați un obiectiv pe care, după cum se pare în acest moment, nu se poate ajunge.

Dacă doriți să rupă dieta o dată, cumpara ceva delicios și scump. Ceva ce nu vă puteți permite să lase de multe ori. Am cumpara de obicei ceva în pachete mici, pentru că știm cu toții cum, uneori, este greu să se oprească. Unul are doar pentru a deschide un pachet mare de bunătăți și toate - în jos de scurgere. De exemplu, eu nu pot opri, atunci când am mânca sushi. Le iubesc atât de mult încât el a fost gata să scoată din priză pe aspectul și procentul de grăsime corporală.

Fiți suspicioși față de orice sfat. O carte despre dieta poate scrie oricine. Și de cele mai multe rețete și planurile elaborate confuz și greu pentru a obține oameni să cumpere cartea cu explicații sau participa la seminarii. Amintiți-vă că nu întotdeauna punctul în studiile de revizuire, ce să mănânce pentru a fi sănătoși. De multe ori, știi doar că a mânca persoanele implicate in studiu. Rezumate și concluzii distorsioneze de multe ori datele și comparațiile sunt date de obicei, între produsele alimentare în mod clar dăunătoare (zahăr, acizi grași trans, cereale rafinate), și, desigur, utile (cereale integrale). Nu este întotdeauna alimente sănătoase este bun pentru tine nu este întotdeauna alimente nesănătoase este vinovat de boli tale.

Asculta-ti corpul. De îndată ce ați ajuns la un nou nivel, în cazul în care vă veți simți o mare diferență, veți înțelege că în beneficiul voi și rău. Modificări treptat, nu toate schimbările în partea de sus și puteți vedea ce e ceea ce. Dacă un stil de viață activ, va avea nevoie de glucoză să dețină în mod stabil greutatea și menținerea nivelului de energie în timpul unui stres intens. și dacă uneori vă simțiți că doriți să mănânce legume, apoi mânca în liniște. Am nevoie de niște micronutrienți.

Viața ta și sănătatea ta este în mâinile tale. Sunteți întotdeauna responsabil pentru sănătatea ta. Nu vă permit nici descoperiri „senzaționale“ și știri prost. Întotdeauna la fel - ei raportează că unele nou tip de produs necesar pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, sau alimente pe care oamenii au mancat de milioane de ani, devine brusc dăunătoare. Nu au încredere în guvern, în cazul în care dintr-o dată a început să subvenționeze sectorul agricol, și vă asigur că este în valoare de doar pășune. Nu uitați că rumegătoarele mai bine decât oamenii și plante, plante pentru a face față cu transformarea în grăsimi esențiale, este o proteină completă, iar biodisponibilitatea de nutrienți.

Concluzie: Viața unui prădător.

carne grasa, literalmente, a făcut din noi, oamenii. aminoacizi, este o proteină și calorii din carne a permis tridtsatikilogrammovoy maimuță complet, destul de inteligent pentru a face foc, pentru a deveni un om modern. Și, deși leii, tigrii si lupii sunt primele pentru a ajunge la carne, pe care am fost în măsură să dezvolte la starea actuală, pentru că suntem cei mai eficienți prădători de pe planetă.

Acum, când mănânci ca un animal de pradă și să se joace ca un animal de pradă, veți observa că sunteți acum și cred ca un animal de pradă. Stupid oameni acum nu te deranja, ei sunt acolo pentru a te în partea de sus. oamenii de grăsime nu sunt dezgustătoare, ele sunt pur și simplu delicioase. Și nu este nimic mai important decât încredere participanții ambalajului, astfel încât departe toate whiners, chiulangii și nemulțumiții. A venit timpul să aprecieze oamenii de încredere și de succes. Vei opri pierdem timpul, energia și dragostea celor care au nevoie de ea, și să înceapă să dea celor care-l merită. Vei realiza că porunca „Să iubești pe aproapele tău ca pe tine însuți“ nu se aplică celor care dețin o piatră în sânul lui. Vei avea compasiune pentru mugetul behaind turmă, din care nu ai fost atât de mult timp în urmă. Ai împărtăși cunoștințele cu lumea, după cum știți, că dușmanii tăi sunt aceleași animale de pradă, ca și tine, care ascund aceste cunoștințe, în scopul de a continua să profite de ignoranța generală. Și acum să ne curețe frigiderele lor căptușită din cutii de pizza congelată, și dă-i un vecin de grăsime. Acum, să mergem la cărucior supermarket și brațul, nu coșuri modeste, pentru că avem de a încărca o mulțime de carne grele, gras, gustos.

Trăi liber, trăiască frumos!

ancorată

CrossFit Berloga, Novosibirsk - CrossFit în prim-planul de dezvoltare în România.

CrossFit Berloga - acestea sunt motoarele de căutare cu privire la CrossFit: crossfitberloga.com site-ul și un grup VKontakte vk.com/crossfitberloga întotdeauna în primele locuri în motoarele de căutare Google și Yandex, la cerere „a CrossFit“ și „CrossFit“, cu vizite pe zi mai mult de 1000 de vizitatori unici pe zi și, respectiv, aproximativ 6.000 de participanți.

Va oferim un parteneriat reciproc avantajos. Cooperând cu Crossfit Berloga ai devenit o parte integrantă a vieții CrossFit românesc.