Masa de prânz pentru pierderea în greutate, reguli de luare Dieta Meniuri
Ce ar trebui să fie masa pentru a pierde in greutate. Răspunsul la această întrebare va fi dat în acest articol. Vă vom spune cum să gătească o masă sănătoasă pentru pierderea în greutate, care vă va ajuta să se ocupe de excesul de greutate și de a da silueta de armonie. Multe fete cred că, dacă doriți să piardă în greutate, masa de prânz ar trebui să fie la fel de modeste, și nu ar trebui să prezinte prea multe produse. De fapt, nu este așa, dietetice dieta masă pot fi realizate din mai multe dintre produsele care alcătuiesc meniul plin.
Ce este, cina corect?
De la 12 ore până la ziua 15 în corpul acesta trece proces foarte activ de a produce enzime care descompun produsele alimentare și de a facilita absorbția rapidă de prelucrare și consumul de alimente. În acest timp, corpul nostru are nevoie pentru a obtine suficienta energie si este pentru acest lucru, și avem nevoie de o masă completă, dar care nu va excesul de greutate pe corp. Dieta de prânz sănătoasă ar trebui să conțină organismul are nevoie de substanțe nutritive și vitamine, care va ajuta o persoană să se simtă Indestulat și viguros.
Pentru carbohidratii din dieta cina întâlni cereale, paste cu grâu grosier, cartofi, numai la cuptor sau fiartă și în porțiuni mici, tărâțe sau boabe întregi de pâine. Aceste alimente care conțin carbohidrați va umple corpul cu rezervă de energie suficientă și de câteva ore, se va simți sated și vesel.
dieta adecvata masa de prânz nu se poate face fără includerea în dieta de proteine. Reprezentantul perfect de alimente bogate in proteine va apleca carne, pește, păsări de curte. bulioane de carne sau ar trebui să fie, sau fierte în folie. O portie de carne nu ar trebui să vină peste 200 de grame. Nu mai puțin popular este proteina produs- ouă fierte și brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Sare și zahăr alimente nu poate fi un substitut pentru sare poate fi sos de soia, zahăr și în loc să utilizeze stafide sau caise uscate.
În toamna și iarna ar trebui să fie incluse în contul dvs. supe calde meniu de prânz dieta si supa de vara rece. Nu adăugați în supe zazharku. Permis utilizarea uleiului vegetal, bulion de piept de pui fara piele, supa de pește. Nu puteți utiliza grăsimi de mare de topire.
Includerea de feluri de mâncare laterale
Includerea fructelor și legumelor
masa utilă de mese dietetice nu se poate face fără fructe și legume, crude, fierte, fierte și proaspete. Acesta va include plante proaspete sunt foarte utile. Și, după cum rețeta este cel mai bun de a alege un mar verde sau orice fruct de citrice.
Includerea dulce
feluri de mâncare dulci la ora prânzului permise în dieta, dar în cantități limitate, deoarece acestea dau reîncărcare creierului. Conținutul caloric nu trebuie să depășească 100 kcal este una sau trei Mermaids zefirinka.
Includerea lichidelor
Apa plată poate fi baut in cantitati nelimitate, fiecare persoană ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apa pura pe zi. Iubitorii de băuturi dulci este mai bine să uităm despre ele. Maximul pe care le poate permite pozvolit- apa cu lamaie si o lingura mica de miere. Ceaiul negru este mai bine înlocuit cu verde.
Facem meniul din dreapta
Cea mai bună masă pentru a pierde in greutate ar trebui să aibă un meniu variat. Meniu, puteți face în funcție de preferințele lor și de a construi în mod natural pe produsele autorizate. Rețete de feluri de mâncare pentru masa de mese pot fi la fel ca și în viața obișnuită, este necesar doar pentru a limita utilizarea de grăsimi, sare, zahăr, condimente și alte bunătăți non-utile.
opţiunea №1
- Pohudatelnye dieta mese primul fel de mâncare poate deveni supa de carne macră. Carnea este cel mai bine să taie bucăți și se adaugă la bulionul.
- În al doilea rând fel de mâncare poate deveni varză acră.
- Pentru desert, lăsați-vă 2 bucăți mici de ciocolată neagră amară și o ceașcă de ceai verde, în forma sa cea mai pură, fără cremă și zahăr.
varianta №2
- Puteți face supă din legume. Pentru a pregăti acest fel de mâncare pe care se poate folosi conopidă, broccoli, varza de Bruxelles.
- Al doilea ar fi piper curvie umplute cu file de pui macră. Pepper poate fi pus într-un sos de roșii-usturoi.
- Pentru desert, permiteti-va sa suc din orice fruct, dar fara zahar.
opţiunea №3
- Se prepară pește coapte în folie, aromatizate cu lamaie.
- Ca un fel de mâncare parte, folosiți o salată de legume, îmbrăcat cu iaurt natural scăzut de grăsimi, sau o smantana foarte scăzut de grăsime.
- În plus, puteți lua o bucată de pâine din făină grosier.
opţiunea №4
- Vă puteți permite să se aplece dieta cina caserola, fierte sau legume sau branza de vaci conținut scăzut de grăsime.
- Pentru desert, puteți pregăti un simplu fel de mâncare de caise proaspete, îmbrăcat cu morcovi rasi și o cantitate mică de brânză de vaci lumină.
- Se spală în jos toate acest ceai din plante, fara zahar.
sfaturi utile
Amintiți-vă că masa potrivita pentru pohudeniya- o masă completă, nu constă din snacking continuă. Stick la sfatul nostru:
- Consumul de supă la prânz, veți obține o treime mai puține calorii decât acele fete care regulă în acest fel de mâncare din meniul său.
- Niciodată nu a cântat prânzul băuturi reci, deoarece aceasta poate încetini sau chiar opri procesul de digestie.
- Dacă ești prea dens în calorii au avut masa de prânz, apoi încercați să descarce cina, făcându-l foarte dieta, te va ajuta pentru a compensa supraalimentarea masa de prânz și să nu piardă armonia formelor.
- Încercați să luați masa aproape în același timp, cel mai bine este dacă aveți în golul 12 - 15 ore- acest lucru este de vârf al caroseriei.
- În nici un caz nu exclude din viața lui într-un efort de a masa de prânz pohudet- poate afecta negativ sănătatea. Și dacă sunteți predispus de a fi supraponderali, atunci refuzul cina corpul tau poate răspunde foarte dureros și va încerca să facă pentru cina neconsumate seara.