O varietate de exerciții reduce forța

De ce supraestimează tehnici confuzionare mușchilor

Iată ce ar trebui să știi.

Diversitatea - o parte importantă a procesului de formare. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au nevoie într-adevăr o astfel de varietate, în special pentru a crește puterea.

Nu fi tentat de ideea mușchilor entanglement. Practica acestei varietăți de formare rareori duce la această abilitate.

Creșterea sarcinii de fiecare dată. Dacă această săptămână au ridicat o greutate particulară într-o anumită formă de exercițiu sau a unui anumit număr de seturi și repetări, ridica peste săptămâna viitoare.

Monitorizați tonajul total al fiecărei sesiuni de formare și în fiecare săptămână. Tot ceea ce este necesar pentru acest lucru - un notebook, un creion și o cunoaștere de aritmetică.

O săptămână ai ghemuit rack de ghemuit ca de obicei, cu o halteră pe umeri, iar săptămâna viitoare în numele diversității ghemuite pe minge Bos, ferăstraiele cu lanț jonglerie legat la ochi, astfel încât organismul este constant adaptat, cu alte cuvinte, muschi practica Entanglement. Unele soi - o parte importantă a procesului de formare, dar, de fapt, cei mai mulți oameni nu au nevoie la fel de mult diversitate.

înțeles greșit musculare Entanglement

mușchii entanglement - este una dintre acele fraze aleatoare, pe care oamenii economisesc până să-și arate mintea, cum ar fi „exercițiu de corecție“ sau „în dureri de genunchi fata.“ Întrebați zece persoane diferite ce înseamnă, și a obține zece răspunsuri diferite. mușchii entanglement - nu este nimic altceva decât practica de schimbare a programului de formare din timp în timp, inclusiv utilizarea diferitelor moduri de formare și exerciții. Culturistii folosesc diferite scheme de seturi si repetari si exercitii concepute pentru a dezvolta grupuri musculare specifice, și chiar se angajeze în exerciții de sub un anumit unghi pentru a obține aspectul dorit. Powerlifters alterna mișcări de bază - genuflexiuni, banc de presa, link mort - într-o săptămână sau ciclu de două săptămâni, pentru a îmbunătăți tehnica și ridica greutatea maximă în cele trei exerciții. Krossfitery câștiga scolioză pe AMRAP (numesc chiar de formare în greutate cu număr mare de repetiții) pentru. Ei bine, eu nici măcar nu știu de ce. Dar ei o fac.

Toate acestea este bine, dar pentru 90% dintre oamenii cel mai bun mod de a atinge un succes și progres durabil - această creștere fiecare sarcină de antrenament. Acest lucru este valabil mai ales atunci când are ca scop creșterea puterii. Dacă ridicați o greutate specială pentru o săptămână sau de a efectua un anumit număr de seturi si repetari, aceste cifre trebuie să crească ușor săptămâna viitoare. Vei monitoriza tonajul fiecărei sesiuni de formare și în fiecare săptămână.

Schimbări frecvente ale programelor și krossfitovtsev antrenament monstruoase

Cu toate seturile și repetițiile sunt foarte importante, există ceva mai important. De exemplu, prea mulți oameni sunt dependenti de a sari de la un program la altul. De exemplu, cineva începe un ciclu de 13 săptămâni de genuflexiuni Smolnova (nu întâmplător doar 5-10% din tineri acest ciclu ajunge la final), numai la șase săptămâni mai târziu pentru a trece la un nou program care promite să adăugați 40 cm la volumul biceps timp de două săptămâni. Există întotdeauna un luminoase, strălucitoare, care martisoare distrage atenția noastră. Acest lucru este valabil în special pentru novice transpalete. Schimbarea frecventă de exercițiu - acesta este un bilet de o modalitate de a media orașului. Dacă cedeze tentației de ideea mușchilor entanglement, acesta va fi aproape sigur nu atinge această abilitate în orice exercițiu.

Nu că am vrut să defăimeze CrossFit, dar fără a include sportivii de elită, de multe ori a intrat în sala de gimnastică, puteți vedea pe cineva „varierea“ exercițiu. Cu alte cuvinte, ei nu caută să îndemânare în trăgând în sus de pe bara, pentru că cel mai important lucru - este de a continua să recupereze. Este clar că scopul nu este acela de a realiza krossfitovtsev de calificare în orice exercițiu, dar face pe oameni cred că au nevoie de o varietate infinită. Cel mai inteligent antrenori CrossFit este aceasta și hrana pentru animale.

creșterea treptată a sarcinii - cel mai bun

În absența progresului și creșterea rezistenței nu este de vina lipsa de lanțuri sau curele, sau unele scheme de magic misterios, scris în țara Elfi. Doar că nu au fost în stare să facă mai mult de lucru. tonajului urmări fiecare antrenament și în fiecare săptămână. Creșterea sarcinii. Tot ceea ce este necesar pentru acest lucru - este un notebook, un creion și o cunoaștere de aritmetică. În această săptămână trebuie să ridice greutatea mai mult decât ultima?

Stăpânește greutatea. Câștigați dreptul de a-l crească.

Există factori de care noi nu sunt întotdeauna conștienți. Să ne uităm la un exemplu care este familiar pentru toată lumea. Ai vreodată, adăugând încărcare doar 2-5 kg, să se simtă ca și în cazul în care gravitația a crescut de zece ori? Greutatea este pur și simplu imposibil de clintit. Sau este posibil, dar necesită un efort fără sfârșit. Ce înseamnă? Este simplu. Nu sunt încă „câștigat“ dreptul de a crește astfel încât sarcina. Tu nu a efectuat destule repetiții pentru a muta greutatea „A“ la „B“ în greutate. Țineți pentru o greutate mai mică. Lucrul cu ei. Ia-o rost de ele. Nimic rău nu se va întâmpla dacă efectuați același exercițiu cu aceeași greutate timp de câteva săptămâni. Viața merge mai departe.

Pe termen lung, veți obține o mai mare succes. Vei crește mai confortabil cu exercițiile în acest formular. Lustruirea acestuia. Învață să-l respecte. În plus, extinderea bazei sale de putere din cauza submaximale volum mai mare (60-80% din 1RM), setați mai mare dosar de personal atunci când decide din nou maxim. Acest sfat nu este doar pentru începători. transpalete avansate pot învăța, de asemenea, de acest avantaj serios. Rulați peste acest nivel - 85-95% 13 - este important din punctul de vedere al stimulării nervoase și adaptarea pentru sportivi la toate nivelurile, cu toate acestea, odată cu creșterea forței, o astfel de muncă devine din ce în ce mai obositoare. Mai mult decât atât, în cazul în care o astfel de sarcină mare pentru a rezista la o perioadă îndelungată de timp, aceasta poate duce la deteriorarea articulațiilor. Deci, de formare submaximale este foarte important pentru sportivi avansați.

Pentru începători și avansați transpalete au nevoie de mai puțin de diversitate

Nici la început, nici sportivilor avansați nu au nevoie de o varietate uriașă de formare, mai ales atunci când scopul lor - de a crește în putere. Începătorii trebuie să stăpânească baza de date: ghemuite, îndoire înainte cu spatele drept, lunges, prese, de tracțiune, care transportă încărcături grele etc. Avansat liftierul trebuie doar pentru a perfecționa abilitățile, și asta e de ajuns. Cât devii mai puternic, cu atât mai puțin diversitatea necesară pentru a menține puterea. Pentru transpalete avansate „diversitate“ înseamnă munca suplimentară, care este dictată în principal dezavantajele de exerciții de bază ale tehnicii.

Exemple de lucru auxiliare pentru a remedia deficiențele

Imperfecțiunea tehnologiei: excesive înainte macră în partea de jos.

muncă auxiliare: să acorde mai multă atenție la poziția inițială, și anume „întindere“, partea superioară a spatelui și activarea lat. În plus, utilizați genuflexiuni cu o pauză pe zonele cu probleme ale amplitudinii.

Imperfecțiunea tehnologiei: slăbiciune în faza cotului off.

Sprijinirea lucru pentru a crește numărul de repetiții pentru a efectua banc de presa aproape aderenta.

Imperfecțiunea tehnologiei: un detașament slab de la podea.

muncă auxiliar: stop bate halteră de la podea. forța de tracțiune mort necesită o abordare serioasă, repetarea se face cu o oprire completă în partea de jos.

Este amuzant că transpalete avansate, uneori, rupe într-o lume nebună nebună de diversitate, dar cele mai multe dintre ele nu necesită prea multă diversitate ca ei cred. Simplitatea - cheia succesului.