Soiurile în CrossFit WOD

De ce CrossFit este atât de larg în cerere în rândul fanilor și profesioniști implicați într-o varietate de sporturi: arte martiale, fotbal, baschet, hochei, fotbal american, rugby, etc. Răspunsul este simplu. Deoarece CrossFit este universală, și datorită diversității sale adaptate pentru orice atlet.

CrossFit - o pregătire modernă, funcțională, care include un sistem extrem de fizică în general. Nou-veniții nu-ți fie frică de cuvântul „extremă“, deoarece complexele de acest training, deși și poate fi scris de către antrenor pentru toată lumea, dar numărul de repetiții, greutatea proiectilului și timpul alocat pentru WOD, selectat întotdeauna în mod individual.

WOD (antrenament al zilei) - aceasta este treaba pentru atlet pe zi. Complexe CrossFit atât de diversă, este puțin probabil că veți întâlni în procesul de formare de rutină. Pe parcursul acestei sportivi, cum ar fi CrossFit.

Pentru a afla mai multe despre ceea ce este CrossFit, și modul în care este diversă, să vedem ce fel de complexe le au.

Încărcați tipuri în CrossFit sunt împărțite în 3 tipuri și sunt desemnate prin litere corespunzătoare:

• Greutate de ridicare - W
• Gimnastica - G
• Cardio - M

Complexul poate avea una, două sau toate cele trei tipuri de sarcini. De exemplu, în cazul în care Wod desemnate scrisori de WG, ceea ce înseamnă că astăzi vă așteaptă exerciții de ridicare (de lucru cu o halteră, halteră, etc.) și exerciții de gimnastică (UPS-pull, push-up-uri, inel, etc.).

În funcție de condițiile de execuție WOD, în tipuri comune CrossFit astfel de complexe:

AFAP (cât mai repede posibil) - cât de repede poți

În acest set WOD volumul și numărul de runde care urmează să fie efectuate în timpul minim.

Exemplu - WOD clasic «FRAN» (WG), în care cele două exerciții: propulsoarele și trăgând. Problemă: Există trei runde cu repetiții în rundele 21-15-9 cât mai repede posibil.

AMRAP (cât mai multe posibil) - la fel de mult ca tine poate efectua.

Ca atare, sportivul WOD pentru a finaliza sarcina este dată o anumită perioadă de timp, iar sarcina sportivului - pentru a face numărul maxim de ture.

De exemplu, considerăm complexul „CINDY» (G). Se compune din 3 exerciții: 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri, 15 sta-up-uri, și 20 de minute pentru a face maxim pentru tine numărul de ture.

EMOM (în fiecare minut pe minut) - pominutki.

Dacă ați intrat în cameră și am văzut cuvântul pe bord EMOM, atunci știți că veți găsi un loc de muncă în care fiecare minut vă va efectua o anumită sumă de muncă. Câte secunde vei cheltui pe un loc de muncă - nu contează, lucrul cel mai important, că, odată cu începutul unui nou minut reîmbarcării misiunii. Timpul alocat pentru WOD, iar cantitatea de exercitare este individual.

EMOM 10 minute: 3 ieșiri de alimentare de pe inele. Asta este, fiecare minut al sportivului trebuie să facă trei ieșiri pe inele. Și există 10 runde.

EMOM 5 minute: 15 sit-up, 10 flotări, abdomene 5. Aici sportivul efectuează într-un minut, timp de 3 exerciții, încercând să investească într-un minut. Rezultatul este de 5 ture.

Un astfel de pachet de multe ori este format dintr-un singur tur, care trebuie să fie făcut în timp minim. Dar este alcătuită dintr-un număr mare de exerciții și repetiții.
Un exemplu este clasic WOD «Angie» (G), care constă dintr-o pull-up 100, 100 împinge 100 și apăsați 100 genoflexiuni.

Acest interval de formare, care, în forma sa clasică este format din 8 exerciții. Exercițiile sunt efectuate în următorul format: 20 de secunde de muncă intensă și 10 secunde de repaus. Complexul poate fi construit din mai multe exerciții repetitive una sau 8 exerciții diferite. WOD pentru sistemul Tabata are ca obiectiv principal dezvoltarea unor calități de mare viteză ale sportivului.

AMReps (cat mai multe repetari posibil) - cât mai multe repetari in timpul alocat pe Wod.

Acest tip de formare este similar cu AMRAP, dar aici este doar un exercițiu. De exemplu, pentru a face numărul maxim Burpoe timp de 5 minute.

Și un tip WOD - Moartea prin (moartea prin) ... repetari sau greutate.

Moartea complexa de repetari (moartea repetări) să fie greutate proiectil constantă, dar numărul de repetiții crește cu fiecare minut care trece.

De exemplu, ia în considerare a lua o halteră pe piept în șa. În primul minut facem un reprezentant, face al doilea minut de două, în al treilea minut - trei, etc. nu a fost încă investit într-un minut sau cad în jos de la epuizare.

În moartea în greutate (din greutatea morții), numărul de repetiții pentru tot timpul rămâne constantă, dar greutatea proiectilului de fiecare dată crește. Să luăm, de exemplu, exercitarea este îndreptările. In fiecare minut se va face 2 repetari, începând de la 50 kg. În al doilea minut și se adaugă 5 kg face 2 repetari deja cu 55 kg, în al treilea minut asigură cel puțin două repetari cu 60 kg, și așa mai departe, atâta timp cât nu putem face treaba.

După cum puteți vedea, făcând CrossFit, nu vei fi plictisit, și fiecare activitate nouă pentru tine poate fi o „surpriza“ de instructor și distracție interesant, ceea ce face provocarea te și să concureze cu prietenii.

CrossFit - un

CrossFit - este un stil de viață. El ajută să te mai puternic și mai puternic. CrossFit face ca muschii sunt proeminente, iar corpul - mai flexibil. CrossFit - un set de antrenament intensiv circulară în cazul în care zadeystvuyutya toți mușchii corpului. Mai multe detalii despre krossifit - aici. De asemenea, afla despre avantajele și dezavantajele sale.

antrenament CrossFit

Exerciții pentru CrossFit

CrossFit este interesant, deoarece are o mare varietate de exerciții. care pot fi efectuate într-un circuit de formare. Este de asemenea important de a practica tehnica adecvata. astfel încât să nu cauzeze un prejudiciu în timpul orelor CrossFit.