Produse pentru tineret modul de a salva și prelungi dieta youthfulness

Cu ajutorul unei diete echilibrate, vă puteți transforma literalmente înapoi ceasul și, de asemenea, pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, înainte de sezonul de vară. Ce produse, conservarea tinerilor, trebuie să includă în dieta ta?

Produse, prelungește tinerețea

Recunoaste, probabil tentat să meargă pe o dieta stricta la 5 zile pentru a pierde 5 kg și de a lua în rochia ta preferata de vara? Poate ai chiar a stat pe aceasta dieta, el însuși chinuit până la moarte câteva zile, apoi frustrat, și a câștigat chiar mai mult? Uita de greva foamei, supe, nesarate brut hrișcă și crud mono-dieta! Va oferim un plan de dieta echilibrat, care vă va oferi posibilitatea de a se bucura de alimente delicioase, a scăpa de câteva kilograme în plus (mai mulți ani), dar, de asemenea, se simt sănătos și plin de energie. Meniul este structurat în așa fel încât fiecare fel de mâncare și-a intensificat metabolismul, ajutându-vă arde mai multe calorii, oferind în același timp, de asemenea, suficientă energie. Cu acest program, de aprovizionare talie va deveni mai subtire, oasele - mai stricte ale pielii - mai elastice, și inima - de rezistenta.

Principiul de bază este simplu. De obicei, am mânca o mulțime de alimente cu calorii goale - acestea conțin o mulțime de grăsimi dăunătoare și aditivi care accelerează inflamația și duc la îmbătrânirea prematură. Acestea trebuie să fie eliminate complet și înlocuite produse naturale utile.

cereale integrale, pește, nuci, fructe și legume. La urma urmei, ei par a fi delicioase, nu? Este aceste produse pentru femei tinere constituie baza dietei dumneavoastră și nu dau foame. Puteți chiar să bea un pahar de vin rosu sec o zi - o sărbătoare, nu o dieta! plan complet masa de zi cu zi de 30 de minute de antrenament, și te cunosc vara in mare forma!

tineret Dieta: 6 elemente

Legume și fructe

Întoarceți legumele și dieta pe bază de fructe - este cel mai simplu pas pentru cei care doresc să piardă în greutate. Ele sunt sarace in calorii, nu au nici un colesterol, la toate, dar cantitatea de nutrienți - la nivelul marginal. Și, la fel ca în fructe și legume sunt bogate in fibre, ei chiar pot mânca și nu simt foame. Dar, în ultimii ani, oamenii de știință sunt din ce în ce vorbesc despre proprietățile revigorante ale anumitor fructe. Este dovedit, de exemplu, afinele și afine poate îmbunătăți memoria. Toate soiurile de fructe bogate in antioxidanti - substante care neutralizeaza radicalii liberi.

Pentru a menține ochii sănătoși, asigurați-vă că pentru a mânca spanac și alte legume cu frunze (salata verde, varza, varza, verde). Aceste legume furnizează organismului cu luteina si zeaxantina - pigmenti de plante care protejează ochii de radiațiile ultraviolete nocive. Legume cu frunze verzi contin vitamina K si - acest nutrient joaca un rol important in mentinerea densitatii osoase si protejeaza impotriva fracturilor si fisurilor.

Destul de proteine ​​este important mai ales după 40 de ani, atunci când masa musculară femeii începe să scadă cu o medie de 1% pe an. Din acest motiv, metabolismul incetineste, iar greutatea in plus depuse mai repede. Ca urmare, există doar două evenimente nu foarte plăcut. În primul rând, greutatea suplimentară creează o amenințare pentru sănătatea generală. În al doilea rând, reducerea masei musculare pot face sa te fizic mai slab si afecteaza coordonarea motorie - deoarece acest lucru crește riscul de rănire, și capacitatea organismului de a recupera, dimpotrivă, scade.

Pentru a menține masei musculare, menține un nivel bun al metabolismului și, în același timp, nu simt foame pentru o lungă perioadă de timp, nutritionistii recomanda consumul de carne de pui si de curcan (fără piele), carne slaba de vita si de porc, ouă, fasole, pește. Și nu uitați despre produsele lactate. Acestea contin minerale (in special de calciu, fosfor si potasiu) în lapte degresat și iaurt poate ajuta să mențină o presiune optimă și rezistența oaselor. Notă importantă: Calciul nu poate asigura sanatatea oaselor cu deficit de proteine. Femeile după 35 de ani, nutritionistii recomanda să mănânce cel puțin 300 de grame de produse proteice. Un alt argument: japonez medicii au dovedit că 50 g de 60% iaurt o zi reduce riscul de boli gingivale și 50% - riscul de pierdere a dintilor. Se crede că cauza impactului - in probiotice, care sunt, nu toate produsele lactate bogate, dar numai „viu“.

pește gras

Acizii grași polinesaturați conținute în fructe de mare sunt capabili de a reduce inflamatia cronica. Mulți oameni de știință cred că omega-3 afecta zonele creierului care sunt responsabile pentru sentimentul de fericire și de energie. Prin urmare, cei care mananca regulat pește gras, se poate lauda nu numai de sănătate, dar, de asemenea, starea de spirit buna. Nu neglijați și plante surse de grăsimi sănătoase - nuci, semințe și uleiuri vegetale. Acestea sunt produse importante pentru piele tineresc.

cereale integrale

cereale (grâu utile wholegrain, fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun) și produse care sunt produse (paine, cereale, cereale, paste) ocupă unul dintre primele locuri din lista de produse necesare pentru sănătate. Ele sunt bogate in fibre, care dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și ajută la menținerea greutății sub control. Carbohidrații complecși sunt digerate lent, datorită sprijinului niveluri optime de glucoza din sange.

Cerealele integrale sunt prevenirea diabetului zaharat, boli cardiovasculare, hipertensiune, cancer de colon. În timpul prelucrării de nutrienți de cereale sunt pierdute, motiv pentru care pâinea din făină trebuie să aibă nici o valoare nutritivă.

Bătrâneții în adevăratul sens al cuvântului poate fi rulat: Activitatea fizică menține masa musculară, stimulează metabolismul, asigură buna funcționare a inimii și a plămânilor. Un studiu la Scoala de Medicina de la Universitatea Stanford a demonstrat că este capabil să ruleze timp de mai mulți ani pentru a întârzia manifestarea problemelor legate de vârstă. Oamenii de știință '21 vizionat două grupuri de subiecți, unul a fost convins de alergători în celălalt - susținătorii unui stil de viață sedentar. Sa constatat că cei care au angajat în mod regulat de jogging, 16 ani mai târziu, a început să se plângă de pierderi de memorie, tulburări de somn și boli fizice. Oamenii de știință cred că 30 de minute de activitate fizica in fiecare zi, 5 zile pe săptămână, va avea același efect asupra organismului.

Vin și alte băuturi

În hrana noastră plan nu este interzisă de vin rosu sec, deoarece conține antioxidanți care reduc inflamația și stimulează diviziunea celulară, prelungind astfel viata. Important: Nu depășiți doza de 150 ml pe zi, și să bea vin, nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Mai multe vești bune: Cafeaua reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip II și boala Parkinson, intareste peretii vaselor de sange. Ceaiul nu este produs mai puțin util pentru tineret - activeaza sistemul imunitar, reduce riscul de infarct miocardic si probleme de memorie legate de vârstă. Alege natural negru, ceai verde sau alb - o mulțime de aceste tipuri de polifenoli - antioxidanti activi.

Deci, planul de dieta de o săptămână: