reacții adverse atunci când este BCAA mai bine să ia BCAA

Să examinăm cum să BCCA: la ce oră este cel mai potrivit pentru recepție, în ce cantități, dacă este necesar să luați pauze.

BCAA ca aditiv au adoptat recent. Recent, acest aditiv este considerat o zână. Cei care au luat-o, susțin că acesta oferă un efect uimitor. Din acest motiv, este important să investigheze mai în detaliu.

Un pic despre caracteristicile aditivului:

Ce este BCAA? Compoziția de aditiv include 3 aminoacizi. care sunt caracterizate printr-o comunicare extensivă: valină, leucină și izoleucină. Este demn de remarcat faptul că dintre acestea, aproape jumătate constau în fibrele musculare.

Datorită acestor substanțe natura anabiotic a reacției care apar

yaschie în schimbare corpul nostru pentru mai bine. Reacțiile sunt mai intense. Funcția principală a utilizării BCAA a acestor substanțe în combinație pentru a furniza fluxul de energie pentru tesutul muscular. Aminoacizii sunt sursele fluxului de energie.

Aditivul împiedică procesele distructive din mușchi în timpul sportului și în timp ce
absența prelungită a aportului de alimente. Corpul primeste aminoacizi din exterior, dar nu produce pe cont propriu, astfel încât să ia BCAA. Substanțele acționează împreună cu alimente sau un aditiv alimentar, face instruirea mai eficientă.

Principalele funcții ale BCAA aminoacizi:

• creșterea performanțelor de anduranta;
• creșterea masei musculare;
• protecție împotriva proceselor musculare dăunătoare;
• a redus stratul de grăsime situat sub piele, acest lucru se datorează proces mai intens de lipoliză;
• Promovează organism intensiv recupera dupa efort.

Elementul în compoziția BCAA, are cea mai puternica calitate anabolic este leucina. Dar, fără a interfera cu celelalte două elemente, nu se poate demonstra maxim calitatea acestuia. De o mare importanță pentru reacțiile anabolizanți continuă în mod eficient și are proporționalitatea acestor substanțe. Numărul de leucină mai mult de la alte două de două ori. Proporții este egal cu 2 (leucină): 1: 1.

Dacă decideți să luați BCAA, vă rugăm să citiți acea parte a aditivilor, și în ce proporții, dacă acestea sunt corecte. Nu este necesar să se utilizeze un aditiv cu o cantitate foarte mare de leucină.

Luând în considerare, calitățile pozitive și funcțiile de bază, aditivul ar trebui să se aplice în orice formare (putere de aerobic și viteza de caracter).

Cum să luați BCAA

Cum se utilizează aminoacizii BCAA cu sarcini de natură anaerobă? Selectarea dozei depinde direct de caracterul cât de mult puterea de sarcină grea, cât de mult de proteine ​​veți obține de la alimente în fiecare zi, și ceea ce este masa muschilor. Rețineți că este important să se masa musculara, nu greutate.

Când este mai bine să ia BCAA?

O persoană cu o greutate de 80 kg, care primește o proteină 2g per 1 kg de greutate corporală pe zi, atunci când a avut loc bormașină, ar trebui să consume aditivi aproximativ 10-15g inainte clase. Pentru a evita distrugerea proteinelor (procesele catabolice), în timpul unei clase, pentru a lua aditiv 10g dizolvat într-un pahar sau două căni de apă. Această cantitate de lichid este necesară pentru a bea lent in inghitituri mici în timpul orelor. Și după sesiune este de peste, bea la fel de mult lichid cu același volum de aditivi dizolvate.

Daca dieta ta contine o cantitate suficienta de proteine, aminoacizi un astfel de volum suficient pentru organism.

BCAA are digestibilitate bun, acesta este avantajul său față de alți aminoacizi. În timpul trecerii prin tractul gastro-intestinal, este aproape pierdut.

Un sportivii profesioniști o singură dată ia 20-50g de aminoacizi, nu urmeze exemplul lor. O persoană care participă la activitatea sportivă la nivel de amatori, acest volum ar trebui să fie împărțită în mai multe ori.

În cazul în care doza de BCAA, care trebuie să bea este de aproximativ 25g, se împarte în jumătate. Prima porțiune de băutură înainte de a merge, timp de aproximativ 10 minute, iar al doilea după antrenament se termină. Adaosul de digerat undeva în cinci minute, dacă este o pulbere, este nevoie de aproximativ un sfert de oră pe asimilarea capsulei. După luați oa doua doză, este posibil să se utilizeze un cocktail care conține proteine, pentru a compensa lipsa de proteine.

Admiterea de zile de odihnă BCAA

Cu condiția să luați mai mult de 2 g de proteine ​​în acele zile, atunci când nu există nici o pregătire, nu este nevoie de a utiliza aminoacizi. Acest lucru se datorează faptului că, ca parte a unei specii de proteine ​​are un aminoacid și corpul le primește cu alimente. Desigur, dacă nu știți sigur că ați consuma cantitatea potrivită de proteine, este necesar să se ia supliment. Se împarte volumul în trei părți și să bea timp de 20 de minute înainte de a mânca. O portie este de aproximativ 10 g sau mai puțin ușor.

Când este mai bine să ia BCAA?

Majoritatea sportivilor profesioniști sunt amestecate cu un acid de proteină care conține aminoacizi substanțe. Dar ceea ce este potrivit profesional, nu întotdeauna bine percepută de către organismul de persoana medie. Acest lucru este de înțeles. Pentru a asimila aminoacizii este nevoie de aproximativ 10 minute, iar absorbția proteinei durează trei până la patru ori mai mare. Atunci când aceste materiale sunt amestecate, aminoacizii sunt digerate mai lent, astfel încât în ​​loc de utilizarea lor nu este de dorit.

dieta BCAA

Scopul cardio, care a implicat sportivii profesioniști și oameni obișnuiți, este de a reduce stratul de grăsime de sub piele (a crescut pierderea de grăsime). Adică cardio vă permite să distribuiți intervalele de încărcare pentru procesul de ardere de grăsime a fost mai intensă. Pentru prima dată, timp de o jumătate de oră arde glicogen și apoi grăsime.

O astfel de sarcină trebuie să treacă într-un anumit loc, pentru a avea acces la cantitatea dorită de oxigen pentru reacția de oxidare. Există încă un detaliu, împreună cu procesele de oxidare este distrugerea țesutului muscular, se despart. Dintre substanțele formate în timpul degradării, organismul devine energie.

Cu aceasta în minte, oamenii stabilit un obiectiv pentru a mentine masa musculara si arde la fel de mult de grăsime posibil. Deși practica aduce de multe ori efectul opus.

În procesul de distrugere a țesutului muscular format trei compus aminoacizi. Dacă te trezești clase de băutură și în BCAA procesul, aminoacizii protejează fibrele musculare de la degradare. Dacă există o astfel de necesitate, un supliment va acționa ca o sursă de resurse energetice prin prevenirea distrugerea fibrelor musculare.

Dacă luați suplimente la clasa 10g, sângele va primi trei substanțe de aminoacizi. 10-15g dizolvat într-una sau două cești de fluid. Bea acest volum pentru un sfert de oră înainte de începerea claselor. Bea încet, cu înghițituri mici. Bea apă, de asemenea, simplu, fără aditivi, este necesar pentru a compensa lipsa de apă. Evita deshidratarea! În caz contrar, puteți face un mare rău organismului.

Se recomandă utilizarea unui aditiv, iar după terminarea claselor, astfel încât organismul recupera mai repede. În acest caz, actele aditive și cum antianabolik. Doza necesară este de la 5 până la 10 g.

Cum să luați capsulele BCAA?

In cele mai multe cazuri, producătorii sunt de luare de capsule care conțin aminoacizi într-o cantitate de 3 ani poate parea ca este doza prea mică. Cu toate acestea, de multe ori această sumă este suficientă pentru a întări organismul. O persoană obișnuită, să nu se angajeze în puterea de formare, aveți nevoie de o cantitate mult mai mică de aminoacizi. De aceea, o doză de 3 g este suficient. Ambalajul de droguri, a făcut recomandări privind doza. Rata de recepție este de două până la trei luni. Pentru cei care nu exercită în mod regulat este cea mai bună opțiune.

Cei care sunt instruiți în mod constant, să înțeleagă că versiunea capsulă, aceasta nu este profitabil. Deoarece, în acest caz, ei ar trebui să bea zece tablete pe zi. Într-o astfel de situație, este mai bine să folosiți aditiv pulbere.

Cum să luați pulbere BCAA?

pulbere BCAA poate avea un gust sau să fie fără gust. Dar, aminoacizi fără gust, de fapt, amar. Gust da arome, datorită adăugării lor pare frumos, dar într-o astfel de BCAA cantitate mult mai mică de ingredient activ. În plus, BCAA cu aroma sunt mai scumpe. Să nu overpay, preferă suplimente fără gust. Rețineți că pulberea nu se dizolvă în apă, și, treptat, merge la suprafață, formând o peliculă.

Pentru a evita să devină o sursă de aminoacizi pentru a consumului de energie țesutului muscular bea-le împreună cu carbohidrați. Se adaugă apă un pic de zahăr.

aminoacizi BCAA aproape nu aduc prejudicii organismului. Acesta este motivul pentru supliment atât de popular. Utilizarea sa are un efect pozitiv.

Găsiți doza potrivită în procesul de putere și sesiuni de cardio imposibilă. Fac sport, veți vedea un număr de aminoacizi care are nevoie corpul tau. Totul depinde de rata de creștere musculare, nutriție adecvată. Numai experimentarea poate calcula cantitatea optimă.

Volumul 3-4g persoană dispărută care nu practică sarcina de putere. Sportivii profesioniști au nevoie de mai multe substanțe la rezultat. În timpul pauzelor nu este nevoie, rata de recepție nu este limitată de timp.