Renunțe la fumat - a început să câștige în greutate ce să facă, cum să piardă în greutate

experți invitați sunt dezamăgitoare pentru cei care doresc să renunțe la fumat, dar uitam figura lor. Orice alt fost fumător timp de un an de la ultima țigară fumată câștigă o medie de 5 kg, anunțuri care începe să crească abdomen, șolduri, fese. Mai ales intensiv persoana grăsuț poate începe în primele trei luni ale refuzul unui obicei prost. Dar experții spun că să se teamă de această creștere în greutate nu este necesară. În ceea ce privește avantajele lipsei de nicotina a organismului este mult mai utilă decât kilograme în plus și o burtă mare. Trebuie doar să știi cum să piardă în greutate după renunti.

Țigările nu conțin numai nicotină. Acestea conțin ingrediente nocive prezente 195, iar 14 dintre ele sunt dependenta, 55 de componente sunt afișate pentru o lungă perioadă de timp. În cazul în care o persoană care fumează o țigară după alta, toate materialele nu pot fi scoase din organism se va acumula, se descompun, iar produsele lor de dezintegrare va fi o lungă perioadă de timp pentru a otravi organismul.

În cazul în care o persoană a decis să renunțe la fumat, trebuie să țină cont de:

• Curatarea organismului cu 99% are loc în trei săptămâni, la cei care au fumat cel putin 5 tigari pe zi.
• În cazul în care o persoană fumat 5-10 țigări în fiecare zi, atunci curățarea va avea loc după 5 săptămâni.
• Pentru un om, o dată un fumător de 10 țigarete, o perioadă de curățare de 8 săptămâni.

Perioada de timp specificată - cel mai stresant. Acesta a fost în acest moment se poate „iesi“ efecte secundare diferite. De exemplu, un efect secundar este un metabolism lent (care este motivul pentru care oamenii se plâng de „cast / renunțe la fumat și recuperate în primele săptămâni, stomacul a început să crească“). Pentru a face metabolism mai rapid, trebuie să luați imediat eliminarea toxinelor. Acest lucru va restabili procesele metabolice nu permit sa creasca partile laterale, abdomen și alte părți ale corpului.

Iată câteva tehnici care ajută la eliminarea rapidă substanțe nocive în timpul renunțării la fumat, nu permite creșterea în greutate necontrolată, nu va da naștere la stomac:

Risc de obiceiurile de substituție

De multe ori pe forumuri scrie comentarii, „acum nu pot fuma, dar de îndată ce vreau să fie amânată, apoi mânca cookie-uri, bomboane.“ O astfel de metodă de renunțare la fumat nu va rămâne la o greutate normala - o persoana incepe sa se ingrasa, mai ales din greu pentru a creste abdomen, fese, coapse.

Regula principală a celor care nu doresc să câștige în greutate nu să înlocuiască obiceiul obiceiul de fumat este. Este necesar să se asigure cu strictețe că produsele alimentare nu au fost utilizate dulciuri, produse de cofetărie, biscuiți, grași și alimente bogate în calorii, sandwich-uri, chips-uri, chipsuri, băuturi acidulate. Aceste produse nu costa foarte mult acolo - pentru că toate crește foarte mult greutatea corporală. În același cei care au renunțat recent la fumat, creștere în greutate în timpul acestei diete necorespunzătoare se va întâmpla instantaneu.

Trebuie să fim atenți cu bomboane speciale si guma de mestecat, care trebuie să mestece sau se dizolvă atunci când dorința de a fuma. Ele sunt non-nutritive, dar crește salivație, producția de suc gastric, receptorii irita cavitatea bucala. 15-20 de minute după guma de mestecat anti-fumat sau bomboane va crește apetitul - este necesar să se asigure că nu începe să overeat.

Termeni de diete speciale

Localuri persoană renunțe la fumat, ar trebui să fie sănătos și echilibrat. În această perioadă, este nevoie de o mulțime de nutrienți pentru refacerea organelor afectate de fumat. nutriție adecvată poate ajuta pentru a opri creșterea în greutate intensă, care poate să apară după renunțarea la țigări. Cel mai bine este de a crea un meniu de următoarele produse:

• pui de carne albă, curcan.
• Pește.
• oua de prepelita.
• Ulei de măsline pentru salate.
• Produse lactate cu un procent scăzut de grăsime.
• Med.
• Usturoiul, ceapa.
• fructe acru, fructe de pădure.
• Verde, roșii, castraveți, dovlecei, conopidă, dovleac, sfecla, ridichi.
• Nucile, nuci de pin, caju.

Aceste produse vă ajuta să piardă în creștere în greutate, nu dau naștere abdomen și fese, va ajuta nu pentru a obține de grăsime în viitor. Dar, amintiți-vă: renunțe la fumat, veți întâlni o altă problemă - poate creste pofta de mancare. În cazul în care, după ce persoana se simte foame masa obligatorie, gustare potrivita pentru mere, iaurt scăzut de grăsimi, salata de morcov. Ei sunt capabili să plictisitoare foamea, ele nu sunt cu siguranță de gând pentru a obține de grăsime.

Mișcarea - viață

Toată lumea știe: face exerciții să se miște în mod activ, a alerga, sari fumatori greu - previne scurtarea respirației, dureri în piept, amețeli, greață. Fiecare nouă țigară Fumezi mai mult agravează starea. Expertii nu recomanda exercitii fizice excesive pentru persoanele care au fumat 20 sau mai multe piese - acestea au corpul este prea slab, exercitarea poate provoca complicații (de exemplu, fumatul și funcționare - astfel încât să fie un risc crescut de a dezvolta patologii respiratorii provoca crize cardiace).

Atunci când un fumător înrăit renunțe la fumat, este posibil dacă să meargă în pentru sport, pentru a opri greutatea în creștere? Da, muta mai mult, nu numai permisă după renunti - acest lucru este util! Asta e doar nu este necesar să se gândească: „Am renuntat la fumat, asa ca acum va încărca exercitarea corpul tau, astfel încât să nu pentru a obține de grăsime“ Amintiți-vă, am scris la început, că organismul are nevoie de timp pentru recuperare si eliminare a toxinelor? Din acest motiv, ar trebui să se încarce exercite treptat - începe cu un număr minim de mișcări simple, crește treptat ritmul și intensitatea. Modul de sport moderat, nu va primi de grăsime, și nu va duce la leziuni și tulburări.

O atitudine importantă

Acesta a fost mult timp dovedit că obtinerea de grăsime, după renunțarea la fumat poate fi din cauza nervozitatea a crescut. În cazul în care o persoană mai devreme experiențele „înăbușit“ nicotină, acum renunțe la prostul obicei a fost lipsit de această metodă de sedare. Și dorința de a fuma doar contribuie la faptul că acesta poate crește iritabil.

Un număr mic de oameni au pierdut pofta de mâncare atunci când a subliniat. Dar cei mai mulți oameni vor începe să observe că acestea au devenit, dimpotrivă, este în mod constant foame. Aceasta este o modalitate psihologică de a scăpa de problema. Rezultatul - o persoană poate începe rapid pentru a obține de grăsime, deci este mai bine să găsească o cale mai sigură de a calma nervii. De exemplu, la primul semn de stres iminent aruncare de fum poate merge (aproximativ 15-20 de minute de mers pe jos lent ajută aduce gânduri în ordine). meditație utile. De asemenea, este recomandat să bea un pahar de apă - aceasta elimină iritabilitate, utile pentru organism, nu castiga in greutate in abdomen si coapse.

Pentru a rezuma: în cazul în care persoana a lăsat de fumat în trecut, dar în același timp a devenit mai cântărește, trebuie să fie pacient, să ia măsuri pentru a reduce greutatea. Măsuri utile pentru eliminarea toxinelor, un regim alimentar special, exercitarea, controlul asupra nivelului de stres. Aceasta nu se va recupera și să devină sănătos.