respirație corectă este de a învăța să respire corect

Nu subestima rolul de a respira în existența deplină a fiecărei ființe vii. Omul nu este o excepție și depinde de organismul la aerul de admisie regulate precum și apă și alimente, deoarece acest lucru nu este posibil fără metabolismul normal al organismului uman.

Chiar și în cele mai vechi timpuri oamenii au crezut că dreptul de a organiza și de a învăța să reglementeze interacțiunea propriul corp cu mediul înconjurător. Și respirația în această direcție a fost acordat o atenție deosebită.

Care este importanța de a respira?

Străbunii subconstient conștienți de importanța utilității unui astfel de proces ca respirația. Și studii recente arată că tocmai din cauza persoanei de respirație primește energia necesară pentru ei înșiși, ca în momentul în care a intrat în corpul de oxigen, acesta ajunge în sânge, este implicat activ in multe procese celulare vitale și reacții chimice.

La fel ca vindecatori vechi, oamenii de știință moderni sunt încrezători că, odată cu persoana respirație corectă poate deveni o dezvoltare mai sănătoasă și armonioasă ca cauza multor probleme de sănătate sunt înrădăcinate în incapacitatea de a respira corect.

Și nu cred că respirație corectă este importantă numai pentru un înotător sau un cântăreț, oricare dintre noi ar trebui să poată să respire în mod corespunzător, pentru doar pentru a fi sănătos. Un exemplu de respirație corectă putem vedea în nou-născuților care respiră cavitatea abdominală, adică diafragma.

tipuri de respiratie

Există doar trei tipuri de respirație, care include diafragmatică respirație, coaste și clavicular.

Diafragmatică sau cum este numit de respirație abdominală. Se realizează prin faptul că diafragma este comprimată și coborâtă la inhalare, care este însoțită de bombarea abdominale și relaxare. Pe expiratie, diafragma se relaxează și se ridică din contră, în timp ce abdomenul este retras de tensiunea mușchilor. Cu aceasta respiratie opereaza cea mai mare a luminii, și este considerat a fi cea mai corectă.

Clavicular respirație posibil în creșterea claviculă pe Inspirați și expirați este coborât. Atunci când respirația clavicular este doar o mică parte din lumina superioară, care are un volum mic.

Rib-l respira bazat pe faptul că toracele se extinde contrar inspirator și expirator comprimat. Controlată astfel respirația mușchii intercostali. Acest tip de respirație este cel mai frecvent la adulți, cu toate că nu cea mai corectă.

Beneficiile „dreapta“ diafragmatică respirație

De multe ori respirație clavicular au tendința de a persoanelor în vârstă, care, ca un copil oprit utilizarea corectă diafragmatice de respirație burtă, și în cele din urmă uitat cum să respire și piept. Prin urmare, atunci când respirația lucrează doar 20% din volumul pulmonar, care sunt responsabile pentru procesele metabolice în organism și, prin urmare, o astfel de respiratie poate provoca multe boli.

diafragmatică respirație este utilă prin faptul că mișcarea diafragmei este în mod activ masaje organelor cavității abdominale și toracice. Pe partea de sus a diafragmei este atașat pericard - sac de inima, si de jos masajele diafragma pancreas, rinichi, glande suprarenale, splinei si ficatului, ceea ce este foarte important pentru a finaliza lucrările organelor interne.

yoghini respirație

Yogi respirația este procesul în care respirație inspiratorie și expiratorie este implicat întregul sistem. După ce a stăpânit această metodă de respirație, o persoană poate asigura nu numai sănătatea fizică, ci armonie spirituală cu lumea.

Full yogini respiratie include toate cele trei tipuri de respirație: frenic, coaste si clavicula. Când devine primul stomac respirație neted (respirație abdominală), atunci există o extindere a pieptului (respirație coaste) și în final creșterea clavicula ușor (respirație clavicular). Expirați yoghinii de respirație, de asemenea, începe cu porțiunea abdominală.

Pericolul de respirație „greșit“

Inabilitatea de a respira diafragma este periculoasă, mai ales pentru femei, care sunt în mare parte la 30 de ani nu a folosit mușchiul diafragmei, care nu poate duce decât la apatie sexuala, dar, de asemenea, la îmbătrânirea prematură.

Este util să se știe că activitatea plămânilor depinde și de starea părului și a pielii. Acest lucru se datorează faptului că, în caz de încălcare a schimbului de gaze in plamani, unele dintre funcțiile lor sunt transmise la nivelul pielii, ceea ce poate duce la apariția ridurilor, acnee sau alte probleme. Conform unor studii s-a constatat că, chiar și cu psoriazis (o boală severă a pielii) de formare ajută la respirație corectă.

Cum să învețe să respire corect

Cea mai grea parte a stăpâni diafragmatica corectă de respirație persoanele obeze. Coaching-ul de respiratie adecvata poate fi absolut peste tot, astfel încât această tehnică este ascunsă de ochii indiscreti.

Dacă ați gândit vreodată în cazul în care corpul tau este o diafragmă, prima dată când va fi destul de dificil de a face să funcționeze. Poate că va fi mai ușor pentru începători de a face acest lucru culcat decât stând în picioare sau.

Relaxați-vă. O mână trebuie să se întindă pe burtă, cealaltă - de pe marginea de jos, astfel încât să puteți monitoriza și de respirație diafragmatică și coaste. În primul rând, ar trebui să încercați să reducă la minimum mișcarea pieptului și întări mușchii abdominali, care pe inspirație ar trebui să ies în afară și retrageți la expirație.

Pentru a afla cum să respire corect, trebuie să tren respirația abdominală de 2-3 ori pe zi, nu mai mult de 5 minute. Trebuie să fii pregătit pentru faptul că în prima săptămână este posibil să aveți dureri în zona diafragmei, care sunt ele însele loc în termen de câteva zile de antrenament. În termen de câteva luni de exerciții fizice regulate poate creste capacitatea pulmonara cu 20-30% și se simt graba de vitalitate. De-a lungul timpului, respirația dumneavoastră vă va ajuta să tifoidă, și nici măcar nu trebuie să controleze acest proces, așa cum se va întâmpla în mod automat. Prin urmare, ia timp pentru propria sănătate și de a preda corpul să respire în mod corespunzător.

Următorul pas ar putea fi capacitatea de a controla inhalare și expirație, ca într-o respirație ideală pentru a fi aproape jumătate din lungimea de expirație. Este posibil de a instrui mersul pe jos, de exemplu, doi pași pe respirație, trei - respirație, atunci: doi pași - inhala, patru - expirati.

Interesant de știut că ...

• Nu numai diafragmatică, dar, de asemenea, o respirație yoghină completă deține toate scafandri profesioniști.
• Aflați respirație abdominală corespunzătoare, în primul rând să fie pentru cei care au probleme cu atacuri de panică sau distonie. Respiratia - aceasta este singura abilitatea umana care poate regla atât în ​​conștiința și sistemul nervos autonom, astfel încât activitatea de respirație este foarte util pentru problemele menționate mai sus.
• viteza de respirație ar trebui să fie în mod ideal, netedă și profundă. Dacă respiri profund, dar repede ceva poate provoca hiperventilație, care, la rândul său, poate duce la hipertensiune arteriala, boli cerebro-vasculare, accident vascular cerebral, si moartea celulelor creierului.

Aflați cum să respire și să dea sănătatea corpului și frumusețe!

Romanchukevich Tatiana
pentru InFlora.ru revista pentru femei