rețete de mic dejun adecvat pentru pierderea in greutate, este util să mănânce micul dejun pentru a pierde în greutate
Propriu cu mic dejun: beneficiu pentru pierderea în greutate
Toți cei care doresc să piardă în greutate este foarte important de a avea micul dejun, așa cum a fost prima masă depinde de eficiența cele mai multe diete.
Există o gamă de produse care contribuie la nu numai o pierdere în greutate, dar, de asemenea, reconstituirea rezervelor de vitamine in organism - ca acestea să fie utilizate după trezire.
Mulți oameni cred eronat că în dieta poate și nu are micul dejun, dar nu este atât de abstinența de la alimente în prima jumătate a zilei, de obicei, duce la creșterea apetitului în după-amiaza sau seara, asa ca cel mai bine este să urmeze bine-cunoscut zicala, „micul dejun mine, cina Împărtășește cu un prieten și să dea cina la inamic. "
După ce a decide cu privire la necesitatea de a reduce greutatea, cele mai multe femei sunt interesate de întrebarea: ce să mănânce micul dejun pentru pierderea in greutate? Toate produsele au o valoare diferită pentru organism, dar acestea trebuie să fie cu conținut caloric scăzut și sănătos.
Ce puteți mânca micul dejun pentru pierderea în greutate:
- Branza de vaci pentru micul dejun se umple rapid cu energie, întărește mușchii și țesuturile conjunctive, stimulează imunitatea;
- Fructe pentru micul dejun imbunatateste starea de spirit, protejează împotriva virușilor și a stresului.
De asemenea, un regim alimentar mic dejun sănătos poate consta dintr-o mare varietate de cereale, piureuri, iaurt, pâine prăjită și omlete pentru un cuplu.
În cazul în care produsele de mai sus pentru a prefera alimente grase, atunci ei vor da o povară suplimentară asupra tractului gastro-intestinal, ca acestea sunt foarte lent pentru a digera, nu contribuie la pierderea in greutate.
Este demn de remarcat faptul că o dietă mic dejun consistent ar trebui să constea exclusiv din alimente non-calorice care satisfac foamea rapid si de a beneficia corpul.
Există mai multe motive pentru care aveți nevoie pentru a fi sigur să mănânce micul dejun:
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
- Acesta îmbunătățește memoria și atenția;
- Mai puțin probabil epuizarea sistemului nervos cauzate de stres;
- Acesta accelerează metabolismul: nu apare în absența micul dejun propriu-zis.
Micul dejun cu conținut caloric scăzut pentru pierderea în greutate conțin multe produse utile pentru sănătatea umană, în plus ele satisfac rapid apetitul și pentru a preveni apariția unui sentiment puternic de foame în timpul zilei.
mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate: cele mai bune rețete
mic dejun de proteine pentru a pierde în greutate
Dacă se utilizează dieta proteine, cantitatea de carbohidrați în ea substanțial sub loc digestia proteinelor organismul consuma 30% Kcal obținut din produsele alimentare care îl conțin.
In ceea ce proteine alimentare este prezent:
- Unt, brânză, ouă;
- carne slaba, peste conținut scăzut de grăsime;
- Lapte și smântână;
- Fructe de mare;
- fasole;
- Nuci.
Micul dejun cel mai util pentru pierderea în greutate
Nutritionistii cred că cel mai mare avantaj este adus hidrati de carbon obținut în prima jumătate a zilei, deoarece Ei îmbunătăți starea de spirit și normalizează producția de insulină.
Ce alimente sunt carbohidrati:
- Fructe si legume;
- Kashi hrișcă, orz sau ovăz;
- verdeață;
- Fructe de padure.
Fulgi de ovăz pentru micul dejun pentru a pierde în greutate
Pentru a face terci de mai puțin de mare de calorii, este recomandat să nu-l gatesti cu lapte și apă:
- Alăturat 0,5 l apă la fierbere, se arunca în fulgi de ovăz;
- Gatiti la foc mic pana cand se inmoaie, nu se condimentează cu sare;
- La cererea unui vas gata se adauga boabe, fructe sau fructe uscate.
Hrișcă cu dieta chefir pentru micul dejun
Acest fel de mâncare este coloana vertebrală a multor diete stricte, și pregătindu-l după cum urmează:
- Bedtime 200 grame hrisca umple două cești de apă clocotită;
- Dimineata se toarnă porțiunea dorită a unei cantități mici de iaurt scăzut de grăsimi.
Piureuri pentru pierderea în greutate pentru micul dejun
Aceste băuturi sunt cele mai bune pentru a bea în timpul al doilea mic dejun, și anume peste 2 ore după prima.
Rețete pentru piureuri:
- In 0,5 litri de iaurt degresat se adaugă 2 h. L. semințe de in, 1/3 h. l. scorțișoară și mere frecat pe o răzătoare. Beat și bea 250 g;
- Bate în jumătate blender banana, 150 g de boabe, același iaurt si 1 lingura. l. caș.
Micul dejun înainte de exercițiu pentru pierderea în greutate
Sportivii trebuie să mănânce alimente timp de 2 ore înainte de exercițiu, dieta a constituit, astfel că a fost de până la 20 g de carbohidrați și 15 g de proteine. Ce alimente este cel mai bine să mănânce:
- Carnea de pasăre;
- pâine Bran;
- terci de ovăz;
- durum Brânză;
- ouă fierte;
- Branza de vaci;
- Orez fiert sau paste.
Masa de prânz, slăbire
Gustări între mese sunt o parte importanta a tehnicilor de nutriție dietetice, deoarece acestea evita foame severe și satura organismul cu energie. Ce alimente sunt recomandate:
Nutritionistii recomanda neaparat necesar sa mananci terci de cereale pentru micul dejun pentru pierderea in greutate, deoarece acestea conțin o cantitate mare de glucide lente, restabilește rezervele de energie. În plus, stimulează metabolismul și să se asigure că nu există probleme cu organele tractului digestiv - și acest lucru este în beneficiul lor cel mai important. Terci de ovăz poate fi adăugat la fructe și fructe de pădure: acestea atașa la astfel de feluri de mâncare un gust mai bun și îmbunătăți starea de spirit.
Ce se întâmplă dacă nu mănâncă micul dejun în dimineața:
- Lanseaza catabolism, adică în primul rând, nu este divizat de grăsime, și țesuturile musculare;
- Se simte o lipsă de energie, de multe ori expuse la stres;
- Există o posibilitate de apariție a bolilor tractului digestiv, cum pentru organism este norma de cel puțin 3 mese, și unul dintre ei - întotdeauna în dimineața.
Știind ce să mănânce micul dejun pentru a pierde in greutate, este posibil să se prevină toate problemele de mai sus, și să ofere o stare de spirit buna pentru intreaga zi.