Top 8 secrete de modul de a elimina rapid și eficient de grăsime burta la bărbați - știri vector de știri
Nu toți proprietarii de „bere“ burta sunt fani zeloși ai talentul berarilor cehi. Bere burta - un clasic capcane de grăsime, doar adaptat la jumătate puternică a omenirii. Principalele motive pentru apariția depozitelor de grăsime în abdomen la bărbați:
- Un stil de viață sedentar inactiv.
- dieta necorespunzătoare, consumul excesiv de carbohidrati
- Modificări legate de vârstă. Dupa 30 de ani de declin la nivel Testori care controleaza stocarea de grasime. testosteron redus incetineste metabolismul, excesul de greutate, în timp ce, în același timp, reduce testosteron.
Toți împreună conduce la acumularea de grăsime corporală la bărbați în domenii cum ar fi peretele abdominal anterior, talie lateral, din spate. De aceea, după 30 de ani de oameni greu de a scăpa de grăsime corporală și un set standard de exerciții atletice și diete, din păcate, nu este foarte eficient.
Este cunoscut faptul că suma M talie nu trebuie să depășească 95 de centimetri. Fiecare centimetru in plus - un nou probleme de sănătate și dificultăți psihologice. Pentru a scăpa de ea și să se întoarcă la o viață activă, oamenii trebuie să cunoască primele 8 secrete despre lupta împotriva obezității.
1. Refuza obiceiuri proaste. Alcoolul si fumatul - principalii inamici ai sănătății. Ei încetini metabolismul, zashlakovyvayut organism, dăuna sistemului cardiovascular. Renunta la obiceiurile proaste, un om deja jumătate mai aproape de obiectivul tău.
2. Dă prioritate alimente bogate in proteine. Masculin corp - este o masă musculară solidă. Construcția sa este utilizat cu proteine. Cu toate acestea, proteinele nu ar trebui să fie foarte gras. Carne de curcan și de pui preferat, și din produse lactate - branza si iaurt. Ca de obicei garnituri de cartofi și paste făinoase înlocuiți în mod corect feluri de mâncare de fasole.
3. Evitați dulciurile. Zahăr ar trebui să se schimbe definitiv pentru fructe și fructe uscate. Mai mult decât atât, nu poate fi decât în dimineața.
4. Evitați prăjit. Toate produsele alimentare ar trebui să fie un preparat util: aburita, fierte, coapte fără grăsime. Nu mai puțin important este alimentele crude, cum ar fi legume și fructe.
5. Bea multă apă. Nimic nu atât accelerează metabolismul, ca o apă curată obișnuită. Este necesar să se utilizeze oricând, oriunde. Mai mult decât atât, apa elimină zguri dăunătoare și satisface foamea.
6. Menținerea unui stil de viață activ. Pentru fiecare sport om ar trebui să fie sensul vieții sale. Având în vedere că sportul - o mișcare, o forță care este progres și este energie. Orice activitate fizica va face un om mai frumos, mai sănătos, mai puternic, și, cel mai important, de încredere.
7. Dormi suficient. Somnul nu este mai puțin importantă atunci când masculul componentă pierderea în greutate decât apă și sport. În timpul o noapte de odihnă a corpului de sex masculin se acumulează energia, restabilește puterea, continuă să ardă calorii în plus și să fie pregătit pentru o nouă zi.
8. Limita situatii stresante. Subliniază conduce pe oameni la obiceiurile proaste, absorbția necontrolată a fast food-uri si produse zaharoase, insomnie și starea asupriți. Ca rezultat - în creștere rapidă de la talie centimetri in plus de grăsime. Pentru a preveni această oroare, ar trebui să fie urgent simplifica viața ta, face într-un rezultat pozitiv și să se bucure de fiecare moment de ea.
Dar fiecare dintre aceste secretii contin o captură de mici dimensiuni.
GYM
De exemplu, principala greșeală - dintr-o privire la său puternic a crescut (mai mult de 10-12 cm în volum), de stomac, încercând să scape de ea intensitatea antrenamentului în sala de sport pe benzile de alergare, terenuri de tenis și piscine. La urma urmei, bunurile au fost primite dintr-o dată, și în mare parte din cauza mobilității scăzute, sărbătorile de seară, raiduri de noapte pe frigider și dragostea indestructibil pentru bere. Muschii abdominali sunt prea întinse, schimbat funcțiile lor, diafragma a crescut semnificativ, iar respirația astfel inrautatirea, suferea de alimente grase si ficatul de alcool, a rupt postura, starea coloanei vertebrale înrăutățit.
Organismul neutilizat la stres intens, și, prin urmare, nu poate răspunde în mod adecvat la isprăvile tale sportive. Primul care a suferit inima - poate avea dureri si dificultati de respiratie, a sărit în sus de presiune. excesul de aerobic și ficat păgubitor. Ea începe să primească mai puțin oxigen, ceea ce va ridica întregul mușchii greu de lucru, și în cele din urmă „odryahleet“.
Prin urmare, în cazul în care volumul stomacului a crescut foarte mult în avans, în ton cu un lung (2 până la 6 luni) si exercitii fizice regulate, cu o creștere treptată a sarcinii. Cel mai bun manipulate sub supravegherea unui instructor într-o sală de sport cu multe echipamente de fitness, lucrează la toate grupele de mușchi și corp uniform stagiari. Chiar mai bine de a instrui pe cardio, calcularea sarcinii pe puls.
Consiliul de curent
Pool utilizarea ca o suplimentare, dar nu și principalul instrument pentru pierderea in greutate. Înot în principal mușchii sarcini ale umerilor și brațelor, dar nu a făcut-o presa. Dar pentru a termina piscina de formare este de ajutor - repaus o coloană vertebrală obosit, relaxa mușchii obosiți afară.
După antrenament, încercați să vă relaxați în saună sau în baia de aburi - 2-3 apus de soare scurt, un duș rece după, și veți obține eficiență și, în același timp, să scape de, împreună cu zguri apoi. Asigurați-vă că pentru a bea multe lichide în timpul exercițiului - un pic, dar de multe ori pentru a preveni deshidratarea și crește sarcina asupra inimii și a creierului. Pentru funcționare, de formare pe teren, fotbal si alte sporturi, du-te numai după 2-3 săptămâni de regulate (cel puțin 3 ori pe săptămână) de formare în sala de sport, atunci când el și mușchii sunt strânse, și ligamente produse la sarcini fizice ridicate.
sală de gimnastică acasă
Puteți să vă și exercițiile cele mai obișnuite de dimineață rănit, dacă nu respectă principiile de prudență și gradualitatea. Mulți oameni cred că poți scăpa de burtă pompat de presă, și începe să te ritmul corpului cu ascensoare fix sub picioarele de sprijin. Nimic altceva decât oboseala, dureri de cap, stres, dificultăți de respirație, și lombare chiar rupte, astfel ar fi-sportivi nu înțeleg. În formarea presei implică nu numai mușchii abdominali directe (și acestea sunt utilizate în acest exercițiu), dar oblice, laterale și mușchilor spatelui.
Trăgând în menghina de pe bara - de asemenea, o lecție pentru avansat. muschii spatelui au un mare deținătorii de burta schimbat coloanei vertebrale suferă de suprasarcină constantă, în special în regiunea lombară. Stai un om cu toată greutatea pe bara - și Doamne ferește, dacă va avea timp să se retragă de acolo. Dar ei nu pot face: mută unitatea ciupesc rădăcinile nervilor se vor resimți hernie vertebrala - ea are de multe ori la barbati obezi, dar pentru moment nu se manifestă.
Consiliul de curent
Începeți cu plimbări lungi într-un ritm bun, uneori, se deplasează într-o alergare ușoară. Treptat crește viteza de mers pe jos și numărul de kilometri dimineața, face un simplu exerciții de 15 minute pentru toate grupele musculare. În cazul în care înclinarea și rotirea pentru a face dificilă, este posibil la început să facă fără ele. Ghemuit nu neapărat la podea, destul de o serie de genuflexiuni puțin adâncă, cu spatele drept cum expirati corect în timpul exercitării respirație corectă - inima ei sunt bine pregătiți - ar trebui să fie diafragmatică respirație profundă prin gura si inhalați prin nas ciclism Util
DIETA FOR MEN
Pentru a obține rezultate rapide prin dieta este, de asemenea, foarte dificil. În cazul în care femeile sunt destul de ușor pentru a schimba dieta, oamenii sunt aranjate într-un mod diferit: pentru ei produsele alimentare - o sursă foarte importantă de energie. De aceea, ele sunt mult mai rau si sufera de foame, precum și orice dieta, și, în general extrem de reticente în a face acest lucru. În cel mai bun este capabil omul obișnuit, - aproape nimic să mănânce micul dejun, sari peste masa de prânz și mănâncă la sațietate pentru cină. Și devine mai rău: organismul percepe o foame temporară ca un semnal de pericol și începe să umple „rezerve strategice“. Deci, nimic, dar centimetri in plus, gastrita si probleme cu pancreasul, nu primești. Periculos în acest sens, și suplimente pentru pierderea în greutate. Excesul de greutate recrutați din diverse motive, dar un mijloc disponibil pentru toți unul, de multe ori cu un diuretic și un efect laxativ asupra organismului nu poate răspunde așa cum aș dori. Toate suplimentele ar trebui să fie utilizate în combinație, și, de preferință de către un consultanță de specialitate individuală.
Consiliul de curent
Nu te mai supraalimentarea pe timp de noapte, luați masa cel puțin nu mai târziu de 8:00, iar masa începe cu o supă vegetariană, salată, legume. Turn proces de absorbție de alimente fără grabă. Obișnuiți pentru a savura fiecare bucată de pâine ca și în cazul în care a fost ultima ta viață, atunci sunt capabili de a obține suficient din volumul mai mic de alimente. Hrean alimentar aromatizat - este un puternic arzător de grăsime naturală. După pui cu cartofi și alte incompatibile în ceea ce privește o dieta mese echilibrate pot fi parțial neutraliza daunele imediat dupa masa o portocala masa. Ea ajuta corpul sa absoarba util și să se retragă toate dăunătoare. carne grase și kebab se spală în jos cu un pahar de suc de grapefruit proaspat stors. Dacă nu vă puteți răsfăța în bere, nu-l utilizați înainte de a merge la culcare, și cât mai curând posibil, în fiecare zi, reduce numărul de sticle sau pahare.
Obișnuiți să fulgi de ovăz dimineața pentru cei mai mulți bărbați este aproape imposibil. Încercați pur și simplu nu sari peste micul dejun. În dimineața aceea vă puteți permite. Dar în timpul zilei mânca mai puțin, dar mai des. Bea o multime de sucuri proaspete - grapefruit, ananas, mere-varză-castravete. Utile astfel cocktail: suc de castravete, pătrunjel, mărar, țelină, amestecat cu 10-20 g de suc de sfeclă proaspătă. Toate aceste sucuri ajuta la descompunerea „surogat“ acumulate la talie. Sucuri de fructe convenționale utile, și să le bea este necesar printr-un pai de cocktail. Când mesteca fructul, a produs în mod activ saliva si enzime care descompun substanțele nutritive din nou în gură, astfel încât efectul asupra sucului va fi mai puternic.
electro stimulatie
Bărbații sunt adesea folosite pentru a combate miostimulyatory stomac acasă - cu centura de electrozi conectat la un generator de impulsuri, forțând mușchii să lucreze împotriva voinței noastre. Ideea în sine nu este rea: electrozii impuse în abdomen, lucru pe toate grupele musculare, le-a reveni la forma inițială, și nu fac nici un efort și, prin urmare, nu dau excesiv de stres asupra inimii. În acest caz, cantitatea de grăsime subcutanată este redusă treptat. Dar, la acasă ineficiente și electro stimulatie chiar dăunătoare. Rezultatul depinde în mare măsură de corectitudinea electrozilor de conectare și selectarea modului. Este mai bine să o facă sub supravegherea unui specialist. O altă capcană - pasivitate în efectuarea unor astfel de proceduri, chiar și în medii interioare. În poziția culcat pe spate variază în circulație se deteriorează diafragmatică respirație. Este posibil să apară disconfort, dificultăți de respirație, crampe în partea dreaptă. Și pentru a pierde in greutate rapid, folosind doar un singur Miostimulare pasiv nu reușesc.
Consiliul de curent
Se combină cu gimnastica fezabile electro stimulatie - nu complicat exercițiu, mersul pe jos în mod direct în timpul procedurii. Deja dezvoltat astfel de metode, și sunt complexe speciale de exerciții. Oră și jumătate sesiuni de zi cu zi timp de 2-3 săptămâni - și stomac „frunze“, și practic pentru totdeauna. Aparatele este mai bine să nu folosească. Electro stimulatie - un tratament de fizioterapie, care trebuie să se desfășoare sub supravegherea unui specialist
Nu numai femeile ar trebui să acorde o atenție deosebită aspectului lor, omul frumos mult mai mult succes în viață, astfel încât să ia un pic de timp pentru tine. Așa cum se spune: un corp sănătos - minte sănătoasă.
Preparată Yana Ischenko