Trei moduri de a arde de grăsime rapid

Că alimentele pe care le mananci pentru câteva ore înainte de culcare este important pentru organism atunci când vine vorba de a pierde in greutate. Trebuie să utilizați acele produse care se potrivesc obiectivele. Mâncarea din dieta de zi cu zi nu se potrivește aici, de îndată ce vă mutați un pic.

Pur și simplu pune, organismul nu are nevoie de o cantitate mare de carbohidrati in timpul somnului. În acest caz, cea mai mare de nutrienți, în general, rămâne nerealizat. Carbohidrații sunt folosite pentru energie în timpul efortului fizic intens. Acest lucru poate fi o sarcină de putere sau de exercitii aerobice. Dormitul cu intensitate mare nu funcționează.

Intensitatea Eli activitatea fizică scade, organismul la un moment dat trece la utilizarea de grăsime pentru energie. Ca grasimile sunt folosite in timpul somnului. Dacă sunteți chiar înainte de culcare Ia hidrati de carbon, este probabil ca acestea vor fi transformate în magazine de grăsime subcutanată sau glicogenului.

Dacă trenul (este doar despre puterea de formare) timp de 3-4 ore înainte de culcare, carbohidrații vor fi folosite pentru recuperarea glicogen. Dar clasele de mai târziu sunt relativ rare si cel mai probabil să umple cu rezervele de grăsime. Astfel, înainte de a merge la culcare, ar trebui să mănânci numai legume malokrahmalnye.

Ar trebui, de asemenea, și de a reduce aportul de grăsimi. Există dovezi științifice cu privire la faptul că o masă bogată în grăsimi scade secreția de lipază, care depinde în mod direct de procesul de slăbire. Ar trebui să fie, totuși, a spus că, în cursul acestui experiment, subiectii consumat in mod semnificativ mai multa grasime decat culturisti fac, dar este mai bine să nu-și asuma riscuri și este limitată la 10 de grame din acest nutrient în timpul ultima masa.

încărcare cardio fără carbohidrați și arderea grăsimilor

Dacă, de exemplu, a mâncat porțiunea de produs, care conține carbohidrați, și apoi a decis să efectueze exerciții de aerobic pentru pierderea în greutate, atunci nu ajunge să piardă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul va fi folosit ca o sursă de energie care hidrati de carbon numai că au fost primite. Rezervele de grăsime corporală, în acest caz, nu va fi implicată. Pentru grăsimile folosite pentru energie, trebuie să creați anumite condiții. Una dintre acestea este post.

În cazul în care organismul nu primește hrană pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi într-un vis, apoi începe pentru a obține energie din grăsime. Acest lucru se datorează faptului că glicogenul hepatic și concentrația de zahăr din sânge este semnificativ mai mică după foamete, iar corpul nu rămâne nimic altceva, începe să utilizați rezervele de grăsime.

Cardio fara carbohidrati conduce la o eliberare bruscă a noradrenalina, care este un puternic arzător de grăsime naturală. Acest lucru ar putea explica eficiența ridicată în ceea ce privește arderea de grăsime exerciții cardio „foame“.

Deși forțat să recunoască faptul că această strategie nu este ideal. Organismul începe să ardă nu numai de grăsime, dar, de asemenea, compuși de proteine. În acest scop, utilizate în principal tesutul muscular, din care vor fi produse și aminoacizi esențiali. Aceasta se referă în primul rând la o familie de BCAA-uri.

Orice atlet nu vrea să-și piardă aceste substanțe nutritive și poate fi evitată. Ai știut, probabil, deja ce să facă - să mănânce înainte de suplimente de exercitii aerobice care contin BCAA-uri. Acest lucru va încetini cel puțin în jos descompunerea țesutului muscular, dacă nu să-l elimine. De asemenea, trebuie amintit că viteza de curgere a corpului compușilor de aminoacizi pentru prepararea de energie este direct dependentă de intensitatea sarcinii.

Pe parcursul a numeroase experimente, sa demonstrat că, odată cu formarea cardio intensiv „foame“ interval va fi ineficient. În acest caz, organismul are nevoie ca surse de energie numai carbohidrați. Dar, în acest caz, vă va ajuta în continuare utilizarea de BCAA-uri.

Mananca pentru repopulare musculare sa arda grasimi

Pentru a reface depozitele de glicogen nevoie de carbohidrati. Dacă nu consuma suficient de acest nutrient, nu va fi capabil să câștige masei musculare. În același timp, este necesar să se organizeze primirea de carbohidrati, astfel încât, cu ajutorul lor este reumplut glicogenului din mușchi.

Pentru orice persoană care sunt cele mai relevante sunt trei tipuri de zaharuri: galactoză, glucoză și fructoză. Prima dintre ele pot fi obținute ca urmare a consumului de produse lactate. Dar procentul de substanță din cota totală de carbohidrați este foarte mic.

Cele mai bune dintre acestea este glucoza monozaharide. Acest material, o dată în organism, poate fi folosit pentru a obține reaprovizionare de energie sau de glicogen transformate în grăsime. La utilizarea unui număr mare de carbohidrați va câștiga masa de grăsime. Este important să se ia la fel de mult ca nutrient necesar pentru a reface depozitele de glicogen.

Un aspect foarte important aici este faptul că primul glicogen redus în mușchi, și numai apoi în ficat. Situația este exact opusul cu fructoza. Acesta este capabil să alimenteze glicogen în ficat. După cum s-ar putea ghici, muschii nu aduce beneficii evidente. De asemenea, este important să ne amintim că, atunci când furnizarea de glicogen ficat restaurat, toate hidrati de carbon care se încadrează în acest organism, sunt transformate în grăsime.

Din toate vyshenapisannogo putem concluziona că, înainte de clasele pe care ar trebui să mănânce acele alimente care conțin glucoză și fructoză nu.