Trucuri pe bara pentru incepatori -Cum ceas de formare
Am decis să ia forma sa fizică? Deci, un alt susținător al unui stil de viață sănătos a devenit mai mare. Care este dieta adecvata, cunoscut tuturor. Dar, întrebări de formare cu sport începe.
Nu toți oamenii au posibilitatea de a vizita în mod regulat un centru de fitness: nici timp, nici bani, nici lângă centrul de fitness (plimbare nu este de dorit). Și în acest caz, este logic să acorde o atenție la sport, „accesorii“, care pot fi folosite la domiciliu. Acum, să ne ia în considerare mai detaliat toate posibile trucuri de pe bara.
Nu cred că este prea simplu, și nu pur și simplu nimic de a face și de unde să crească. Ca amatori greșit, presupunând că aspectul de instrument de sport Simplitatea este un exercițiu simplu de realizat pe acesta. bara orizontală poate fi o coajă, potrivite pentru performanța de o varietate de diferite exerciții și trucuri. Unele dintre ele se poate face în fiecare dezvoltarea fizică a copilului, dar pentru mai complexe ar trebui să fie luate după stăpânirea exerciții de bază strângere. Crab, scaun, soare, pavilion - aceste cascadorii ridicole nume de copii nu trebuie să-i forțeze să fie subestimat - aceste exerciții sunt dificil de realizat, si arata spectaculos.
Acum, un întreg domeniu, care este denumit în continuare «Street antrenament», se bazează pe trucuri de pe bara. Văzând că puteți face pe bara, toată lumea vrea să învețe să facă același lucru.
- Făcând un tur de forță, nu este o treabă ușoară și la locul de muncă trebuie să fie într-o formă fizică bună. Din prima lecție pe care trebuie să pompa înapoi pe bara. aceasta va ajuta în formare suplimentară.
Cum de a începe de formare
În primul rând, trebuie să fim pregătiți pentru faptul că va lua perseverenta - doar exercitii fizice regulate va ajuta să stăpânească spectaculoase trucuri de putere. Abordarea la recepții de bază truc este de a fi consecvent. Trebuie să înceapă cu cele mai simple lucruri, trecerea de la simplu la dificil. Bun pentru primul truc: puterea de ieșire pe de o parte, creșterea de o cutie de lovitură de stat. Chiar dacă crezi, este incredibil de plictisitor pentru a efectua astfel de exerciții, în orice caz, nu arunca sau de a merge direct la divertisment - puteți deteriora brațul sau înapoi. Niciodată nu fie în grabă.
- Acesta ar trebui să înceapă trucuri pentru a învăța să-și exercite „puterea pe de o parte.“ Pentru a începe, strânge, apoi perebroste întreaga greutate corporală pe de o parte și cotul de-a doua bara transversală de ridicare. Apoi ridica al doilea braț și să fie tras în sus la extinderea completă a brațelor. Acum, veți învăța cum să învețe cum să facă trucuri pe bara. Nici nu este o singură dată. Atâta timp cât nu înțeleg pe deplin modul de a efectua acest exercițiu, nu procedează la ea, nu pentru a face o greșeală fatală la momentul nepotrivit.
Pentru a face verificarea, este necesar să preia bara orizontală suport lateral, folosind un produs versatil mâini de prindere. Rezeme un suport, ridicând corpul paralel cu podeaua. Acest lucru va necesita un mediu bine instruit, care poate fi antrenat pe barele inegale - 10 repetari pentru 5-10 abordări. Doar nu uitați că aveți nevoie pentru a instrui presa în mod regulat și nu doar înainte de clase pe bara. Atunci când se efectuează un tur de forță să respecte ordinea corectă și nu uitați că mâinile ar trebui să fie stabilite mai larg pentru a sprijini fost mai bine.
trucuri de bază
Este demn de amintit faptul că practica trucuri să ia o lungă perioadă de timp. Chiar și profesionist petrece o mulțime de energie, și o cantitate enormă de timp (până la câteva luni - în funcție de complexitatea truc) tehnicilor perfecte. Toate elementele trebuie să fie făcut mai întâi în cameră, astfel încât să nu fie rănit. Pentru a efectua trucuri au nevoie de puterea, capacitatea de a menține echilibrul. Pentru dezvoltarea acestor calități, există exerciții speciale.
Apucați bara (prindere îngust), corp macră înainte, coatele ar trebui să fie îndoit, corpul situat de-a lungul podelei. Exercitarea nu este ușor, dar eficient.
Alocați următoarele trucuri cascadorie: se transformă, puterea de ieșire, interceptări, se ridică. Cel mai simplu mod de a începe învățarea suișuri posibile pentru acestea.
Recepția principală creștere lovitura de stat: Grip orizontale brațelor bar (fără al îndoi), trageți în sus, apoi partea inferioară a corpului post-ușor înainte și aruncă picioarele peste bara orizontală. Apoi, întoarce-te și îndreptați brațele, atingând în partea de jos a barei orizontale a abdomenului.
Efectuat pe baza ascensorului lovitură de stat. Aici este necesar să nu se atingă corpul pentru shell. În acest scop, trăgând, pentru a arunca în sus. În același timp, push-up-uri.
Nituire - un exercițiu comun cu entuziasm. Nu este necesar pentru a prinde - ridica la nivelul membrelor la bar, apoi trageți pe mâinile sale.
Aceasta este o cascadorie spectaculoasă. Bar se află în spatele. Apucând grinda se realizează brațul drept. Este necesar să se strânge picioarele, lasă să treacă între mâinile, întoarce cu susul în jos, arunca la nivelul membrelor prin bara orizontală. Pentru a realiza acest tip de truc, aveți nevoie pentru a lua un curs de „trucuri privind formarea bar.“ Numai atunci vei fi capabil să o facă dreapta.
ieșire spaniolă
În principiu, exercițiu simplu, trebuie doar pentru a evita greșelile. Este necesar, în sens invers de pavilion agățat pe de o parte. Apoi, a pus semifabricatului pentru corpul stoarce.
Dacă va acorda o atenție deplină la exerciții și să le facă în mod regulat (de preferință în fiecare zi), atunci foarte curând veți vedea rezultatele pe care cu siguranta se va bucura. Forma fizică este unic va fi mult mai bine decât a fost! Schimbarea și de a îmbunătăți postura, va fi o forță pentru a întări mușchii spatelui, brațelor, umerilor și abdomenul. Trebuie să fim pregătiți, rezultatele reale vor apărea numai după câteva luni. În cazul în care se mișcă încet - zel excesiv și a prejudiciului cauza.
Dacă sunteți într-un timp destul de lung, dar se pare să vă că rezultatele nu sunt vizibile, consultați un antrenor profesionist, care va explica ceea ce faci greșit, și vă va ajuta să se adapteze lecțiile.
Cel mai bine este de a face să se angajeze în primele săptămâni sub supravegherea cuiva care știe deja cum să facă trucuri pe bara. Apoi, el indică eroarea, a pus tehnica consultă, atunci când este posibil să înceapă să stăpânească elementele mai complexe. În plus, ocuparea forței de muncă în cadrul companiei permit să nu piardă inima și să nu arunce începuturi după primele eșecuri. Și concurența este un stimulent bun pentru creștere. Într-un efort de a „câștiga“ „rivalii“ lor, nu arunca lecții de la început, dar atunci când găzdui o mulțime de timp, ești atât de dependent de procesul de îmbunătățire a formei lor fizice, care pur și simplu nu va părăsi.
Niciodată nu încercați să ia taurul de coarne și de a face ceea ce nu se poate face încă corpul. Acest lucru poate duce la leziuni periculoase. Riscul absolut nicăieri - este mai bine de a practica câteva zile mai mult de câteva luni pentru a vindeca prejudiciul.