câine Botul în sus și în jos

Asane câine Botul câine Muzzle sus și în jos sunt încorporate în aproape toate practicile yoga. Ei au construit soare salutului (Surya Namaskar), acestea sunt date în Hațhayoga, sunt prezente în Vinyasas Ashtanga yoga și așa mai departe. D. Chiar și în sala de sport departe de yoga puteți găsi posturi similare. Este dovedit faptul că punerea în aplicare a acestor două asane simple, mai degrabă aduce beneficii enorme. Mai jos considerăm ce beneficii le aduce, în cazul în care efectuează în mod corespunzător. Ceea ce este important, este necesară înainte de a practica pentru a se asigura că yoga mat nu aluneca sub palmele și tălpile picioarelor și ferm se sprijină pe podea. alunecare proprietăți excelente au covorașe yoga din cauciuc.

Urdha Mukha Shvanasana - Dog Muzzle Up și Adho Mukha Shvanasana - Dog cu fața în jos. Aceste posturi sunt rareori separate unul de altul, de obicei, până câine botul este un bot de câine în jos sau invers. Beneficiile sunt aproximativ aceleași, dar ambele se completează reciproc.

Dacă este făcută corect, corpul Urdha și Adho Mukha Shvanasan este plin de energie, este vorba despre voioșia, oboseala a trecut și insomnie dispare. Mintea se calmează. Presiunea a revenit la normal, dureri de cap este redusă. Celebrul profesor de yoga Iyengar a subliniat asane neprețuit Dog botul în jos ca unul dintre cele mai bune pentru a găsi puterea de pierdut. În opinia sa, executarea acestei asana într-o chestiune de minute, ajutând la refacerea energiei pierdute, câștiga putere și curaj.

Mare influență Mukha Shvanasany asupra corpului nostru. La performanțele lor regulate se întinde coloanei vertebrale, intareste muschii spatelui, piept devin brațe și picioare puternice, crește capacitatea pulmonară, îmbunătățește postura, scolioză corectată. Prin îmbunătățirea ofertei de sânge este crescută focalizarea și claritatea minții.

Acest asana este util pentru a efectua toate, dar există contraindicații mici. Nu este recomandat să le facă pentru persoanele cu tensiune arterială cronică sau scăzută, dureri de cap de origine necunoscută, în ultima parte a sarcinii, dacă mama insarcinate se simte disconfort atunci când în aceste poziții.

Adho Mukha Shvanasana (Dog cu fața în jos), în mod corect, după cum urmează: dintr-o poziție în picioare în patru labe, genunchi, a pus pe lățimea pelvisului, mâini la nivelul umerilor, degetele vstrogo cu nerăbdare, palmele lipite de podea. Coturi drept, spatele drept, fara a aluneca la talie. Inspirați, expirați îndreptați genunchii, tocurile sunt trase la podea, coccisul sunt trase în sus, cu capul plecat în jos, și se află între mâini. Pentru a evita rănirea, gâtul cu capul în sus Nu ridicați sau tulpina muschii gatului.

În această poziție stați 5-8 cicluri de respirație, crescând treptat timpul petrecut în Asana.

Urdha Mukha Shvanasana (Dog Muzzle Up) executa corect, astfel: a lua în patru labe, sprijinindu-se pe mâini, coate sunt în linie cu umerii, degetele departate și arătând înainte. Mutați piciorul din spate, trăgând în bar (sau Pose placi chaturanga Dandasana), spatele drept, Boudreau incretite sub el. Apoi respirați, se bazează pe degetele de la picioare, arcuri spate în spate, se deschide piept, încercăm să păstrăm capul lamei este orientată în sus, aștept cu nerăbdare și în sus. Picioarele sunt în creștere, paralel cu podeaua, brațe perpendiculare pe podea, umeri indreptat. Noi persista în această poziție ca incepand cu 5-8 respirații și crește treptat.

De multe ori, aceste două asane de bază sunt efectuate în conjuncție - Dog cu fața în jos - Planck - Dog Botul în sus și înapoi în fața unui câine în jos. Există și alte variante ligamente.

La sfârșitul implementării trebuie să facă exerciții de relaxare, cum ar fi stau într-o postură a unui copil sau se află pe stomac pentru câteva respirații.