Cât de mult ar trebui sa mananci pentru a pierde in greutate, cum să se măsoare dimensiunea porțiunii, dieta interior

Bună ziua, dragi cititori ai site-ului. În acest articol, vom intelege cat de mult trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate. Și să învețe cum să se determine dimensiunea porțiunilor în trei moduri diferite. Citește mai departe până la sfârșit, va fi interesant și plin de culoare.

Cei mai mulți dintre noi, atunci când încearcă să-și piardă în greutate se limiteze imediat, nu numai în produse, ci în valoarea lor. În același timp, nu știe ce face greșit. Ca urmare, greutatea în valoare, sentimentul constant de foame este înnebunitoare, și suntem nedumerit că nu.

Fără îndoială, servirea alimentelor este foarte importantă pentru pierderea în greutate, deoarece afecteaza starea generala de sanatate, rata metabolică și rata de pierdere în greutate.

Pentru a afla cât de mult ar trebui sa mananci pentru a pierde în greutate, trebuie să contoriza numărul total de mese gustări pe bază. Pentru pierderea in greutate sanatoasa, nutritionistii recomanda 4-5 mese pe zi, care constă din 3 mese principale și două gustări.
Foarte bine este scris in articol - Cum se scrie un meniu de dieta pentru ziua pe cont propriu.

Baza acestei puteri include intervale regulate între mese. Acest lucru asigură faptul că nici un vârf de zahăr din sânge. Zahărul este menținut la același nivel care nu provoacă un sentiment de foame. Această metodă de hrănire îmbunătățește metabolismul, îmbunătățește sistemul digestiv si arde mai multe calorii decât în ​​alt mod, de exemplu, atunci când mesele rare și porțiuni mari.

De ce arde mai multe calorii?

Să luăm în considerare distribuția componentelor alimentare care ajung la nivelul tractului gastro-intestinal (GIT).

O persoană aflată la o zi medie necesită aproximativ 1,8-2,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă-l utilizați mai mulți aminoacizi și polipeptide (proteine ​​componente) nu vor fi absorbite din alimente. În acest caz, stagnarea alimentelor va avea loc în tractul gastro-intestinal, ceea ce duce la un proces de degradare.

În ceea ce privește glucide și grăsimi, acestea sunt în tractul gastrointestinal sunt expuse la mai multe modificări, fiind împărțit în glucoză, care este absorbit în sânge în intestinul subțire. Datorită dezvoltării de insulină, glucoza intră în toate celulele corpului. Cu cât este mai Glucoza circula in sange, cu atat mai mult se va merge la autorități.

Dacă mânca prea mult. cantitatea de glucoză va crește dramatic, mușchii și ficatul va acumula celule glicogen si grasime se va diviza și crește în număr.

Am încercat meu cel mai bun pentru a simplifica explicațiile proceselor chimice de limbaj mai simplu. Sper că am fost în stare să explice importanța dimensiunii porțiunilor de alimente pentru pierderea in greutate.

Și acum să învețe cum să se determine porțiunile de dimensiuni potrivite.

Cum se măsoară dimensiunea porțiunilor alimentare.

Există mai multe metode de determinare a mărimii porțiunilor, eu folosesc trei.

Metoda 1, folosind cântare de bucătărie.

Îmi place să folosesc cântarul de bucătărie, deoarece este foarte convenabil și știi exact ce să nu toarne prea mult.

greutăți folosindu-se, prin ochii luni memoreze porțiuni de dimensiunea și scara aproape nu a avut nevoie. Uneori, se pare amuzant, dublu-a verifica cât de mult te înșel, e ca un joc. Eu pot acum, prin cumpărarea de pe piață pentru a identifica fructe și legume, în greutate greșit mine sau nu.

Această metodă este adecvată pentru acei oameni care pierd in greutate prin numararea caloriilor. Dar, judecând după comentarii pe Internet nu sunt toate ca aceasta metoda, nimeni nu vrea să deranjeze cu înregistrările, și conta tot ce mănâncă, nu toată lumea are timp pentru ea. Această metodă de a pierde in greutate este una dintre cele mai eficiente, dar nu este ușor.

2 METODA determinarea porțiuni prin propria mână (palmier).

În imagine puteți face clic și să crească.

• Mâna ta este dimensiunea portii de alimente bogate in proteine, cum ar fi pește, carne, brânză.
• Palm cu degetele îndoite (un fel de mână), mărimea porțiunilor de glucide complexe (orez, făină de ovăz, hrisca).
• Dimensiunea unui pumn este dimensiunea portii de fructe si legume.
• Doi dintre falanga policelui corespund produselor bogate în grăsimi (nuci). Precum și acestea determină porțiunea falanga de ciocolata neagra, care este util chiar și atunci când dieta.
• indice de două degete și porțiunile de mijloc arată dimensiunea diferite de coacere (produse de patiserie, prăjituri, plăcinte). Dacă pierdeți în greutate, aceste produse ar trebui să fie excluse cu totul din dieta ta. Dar acest lucru nu înseamnă că nu există nici o coacere dietetice. Sunt bucuros să împărtășesc cu voi câteva rețete.

Metoda 3, folosind sticla si linguri.

• O dimensiune portie de pumn unei femei este aproximativ egală cu sticlă - 200 g
• Sticla poate fi măsurată prin primele cursuri fără motive (supe, borș, supă de pește, bulion) - aproximativ 200 g
• Precum și salate de legume, o porțiune va cântări aproximativ 150 de grame
• Salatele convenabil măsurată lingură - 4 linguri. linguri va fi de aproximativ 150 g de salată.
• piureuri de legume nu pot mânca mai mult de 3-4 linguri (circa 100 g).

Iată câteva mese, ceea ce va ajuta la măsurarea porțiuni, a le stoca pentru o utilizare ușoară. Le puteti imprima si agata-l undeva în bucătăria lui. Am făcut-o deja.

aritmetică de bucătărie. Tabelul # 1

Salvați-vă aceste plăci și de a folosi asupra sănătății.

Să recapitulăm.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să creeze condițiile necesare pentru furnizarea de corpul nostru. Condiția principală este de 4-5 mese pe zi, ceea ce ajută la evitarea senzatia de foame, determină corpul nostru pentru a stoca energie, transformându-l în depozitele adipoase. A doua condiție importantă este dimensiunea de servire, trebuie să învețe să se identifice mai ales acum știi trei moduri de a determina mărimea porțiilor.

Aș vrea să fie subțire, sănătos și fericit!

Cum să piardă în greutate și de a economisi timp prețios.
Acum aveți acces la întreaga bogăție de informații cu privire la pierderea în greutate colectate într-un singur loc, mai degrabă, în același e-book. Vei învăța cum să înceapă a pierde în greutate și modul în care pentru a obține un rezultat de 100%.
Vei fi capabil să: